Всеки трябва да вземе това предвид
Автор: Georgeta Petrovici/Дата на публикуване: 17-05-2020 16:05
Понякога започвате деня зле. С някои болки в тялото, с неоправдана умора въпреки правилно изпълнения „сън за красота“ от осем часа. И все пак нещо не е наред. Едно от обясненията може да е начинът, по който спите. За да бъде ефективен, сънят трябва да е някак си. Леглото е важно. Но също и позицията за сън и какво се прави веднага след събуждане, когато станете от леглото. С други думи, правилният сън е сериозен въпрос.
През 2008 г. е публикувана статия, в която се посочва, че проблемите със съня са рисков фактор и генератор на мускулно-скелетна болка и намалена работоспособност. Накратко, ако спим лошо, работим лошо. Изследването е проведено в Малмьо, в продължение на една година, върху 4 140 активни хора между 45 и 64 години.
Проучването показа, че един на всеки 15 души, които влизат в „клуба“ на тези с хронична мускулно-скелетна болка в областта на шията, раменете или лумбалната част на гръбначния стълб, страда от лош сън. И „жестоката“ новина: изследователите не откриха никаква причинно-следствена връзка между работното място и появата на болка. Те са свързани само с качеството на съня.
Правилният сън, истинска наука
„Може би не сме наясно, че ако спим 6-8 часа на нощ, това означава повече от четвърт от деня, в който седим на матрака. Работният ден (8 - 10 часа) се състезава, като продължителност с периода, прекаран в леглото. Какво е сън? Сънят е физиологично, периодично и обратимо състояние, характеризиращо се с временно потискане на съзнанието. Само не забравяйте: сънят е от съществено значение за живота.
Има няколко проучвания, които твърдят, че липсата на сън може да доведе до усложнения, някои необратими. По време на сън тялото се регенерира, хидратира, опитвайки се да възстанови щетите през деня. За да бъде завършен този процес на регенерация, ни е необходим целият процес на сън. Не става ли сложно? И когато си мислите, че всички имаме опит със съня. Не знаех, че е толкова трудно.
Ето цяла наука, трябва да имаме правилния матрак, идеалната възглавница и идеалната температура в стаята. И когато си мисля, че моят учител ми каза, че за добър сън са ви необходими топли крака и чиста съвест. Какво правим през нощта, насън? Някои от нас са зашеметени в приведено положение от плода от спомените за топлината на околоплодните води, която е била едновременно завивката и възглавницата.
Други изглежда се опитват да избягат от тъмнината на чаршафа. В края на краищата всички ние се държим за определен период, който може да продължи от 1 час до 5 часа. Ако това позициониране не подравнява гръбначния ни стълб в удобна позиция, възможно е да се събудим с вцепенени, схванати или болезнени части. Всеки от тези признаци ни казва, че нещо не е било наред снощи ", подробности, за Evz.ro, д-р Лучиан Галоши, физиотерапевт.
Препоръки за това как трябва да спим правилно
Ако сте от типа, който спи по гръб, опитайте се да сложите възглавница под коленете си. Ако спите на една страна, използвайте възглавница, която да поставите между коленете си, така ще имате подравнен гръбначен стълб и натискът върху тазовите кости се поема от възглавницата.
Тези, които имат хронични болки в гърба, или тези, които са по-обемни, могат да опитат бременна възглавница. Това поддържа колоната подравнена и когато се обръщате от едната страна на другата, лесно се обработва. Колената, свити към гърдите, ще отпуснат мускулите на краката и гръбначния стълб, много изпитани през деня.
Опитайте се да не спите с 2 възглавници, достатъчна е мека. „Твърде много възглавници под главата ще позиционират главата в брадичката, което води до тежко дишане и без добро оксигениране на мозъка сутрин ще се събудите уморени и с„ бонус “- схванат врат“, казва лекарят. Ако спите с лице на чаршафа, използвайте възглавница, за да го поставите под таза точно под корема. Най-важното е да станете правилно от леглото след сън.
Как правилно да станете от леглото след сън
„Сутрин не ставайте директно от леглото, започнете бавно, за да направите 2-3 движения с придърпване на единия крак към гърдите. Внимателно стиснете глутеалните мускули, за да ги размотаете, разтегнете се и с ръце, и с крака, докато сте, и ще бъдете готови за добър ден “, каза физиотерапевтът.
Нека да обобщим. Матракът трябва да е непрекъснат, а не стар с дупки или места, където е срутен. Бъдете твърди, колкото искате. Цената на матрака не отразява качеството му. Цената може да отразява качеството на материалите в нея. Важно е матракът да не е прекалено мек. Прекалено мекият матрак не може да поддържа гръбнака подравнен по време на сън.
„Няма добър матрак, който да е по-стар от 6-7 години“, казва д-р Галос. Ако имате матрак, който ви се струва твърде твърд, можете да използвате мембрана в района, където спите. Има хладни, топли, меки, меки топери. „Нямате 15 минути на изложба, за да решите дали матракът е идеален за вас. Инвестирайте време и пари в матрака. Прекарвате една четвърт от живота си с нея. Не забравяйте, вие също ще се върнете към него, когато сте изтощени “, заключава физиотерапевтът Лучан Галоши.
Нашите препоръки
Михай Греча беше в кома седмици след пожара в Колектив и сега ...