Всеки, който е успял да отслабне, може да каже своя метод
Аз съм 165см и 72кг
Въпреки че все още продължава, получавах все повече и повече редуцирани въглехидрати (разбира се, допълвах калориите си с мазнини, когато имах нужда, имах нужда от енергия и протеинът ми винаги беше на правилното ниво. Вярно, когато все още ядях много въглехидрати, приех много мазнини, нямаше голяма промяна), което ме правеше все по-малко гладен с по-малко калории и се чувствах все по-добре. Това все още е доста универсално приложимо нещо, другите ми "трикове" са по-индивидуални, с изключение на яденето на много зеленчуци (значителна част сурови), мисля, че като цяло е добра идея.
Разбира се, упражненията също са много полезни, но вече е препоръчително за здравето, независимо дали искаме да отслабнем или не.
160 g въглехидрати на ден, разделени на 5 хранения, за предпочитане от бавно усвояващи се въглехидрати.
Бяло брашно, захар забравена, много зеленчуци, пълнозърнести неща.
Половин час движение на ден
10 кг за една година.
Бях първата. Ще опиша и първата лесна част от отслабването си в този стил.
163/осемдесет чифта кг (нямах кантар) -> 67 кг (но ако не погледна там, той се изкачи обратно до 69 и имаше вълнообразен идеод), за няколко месеца:
80 грама въглехидрати (просто бях гладен за повече), повечето зеленчуци, 3 хранения, почти вега палео начин на живот. Често ходех, правех туризъм и опитвах гимнастика и вдигане на тежести, понякога се събираше. Имаше доста люлки и по-строгите ми дни бяха 2000 калории (дори не можех да ям по-малко от това с ниско съдържание на въглехидрати), така че бях доволен и от бавната загуба на тегло (с изключение на началото, загубих средно от 30 десетилетия седмично).
През 163/69 вече не искаше да работи, трябваше да реша намаляването на калориите. Но това вече е индивидуално нещо, почти на всеки етап грубо се пресичам с типичните принципи за отслабване.
Копирах отговора си от друг въпрос, защото е дълъг:)