Всеки има нужда от различна закуска
За да извлечем максимума от закуската, която може да определи целия ни ден, трябва да ядем най-подходящата храна. За да направим това, ние също трябва да сме наясно към какъв тип личност принадлежим. Ние помагаме.
Създадено: 28 юни 2018 09:36
Променено: 9 юли 2018 г. 16:52
Закуската е за всички заети хора
За пришлите и отидете тип закуска бърза мантрата за протеини, плодове и фибри. Въпросът е да получите правилното количество калории, но с лесно смилаеми, здравословни храни. Това често се случва само ако се подготвяме активно за сутрешния галоп, оставяйки достатъчно време и за хранене. Например, добре съхраняваните твърдо сварени яйца могат да се готвят до няколко дни предварително, защото стоят в хладилника. Бебешко цвекло и цвекло на пара или на скара са чудесно допълнение.
Кой не харесва яйца (или вече му е скучно), можете да опитате извара с турбокомпресор с плодове или гранулат с ниско съдържание на захар, но ако изобщо нямате време, по-голям парче мюсли може да бъде добро допълнение към закуската. Така че нека да видим какво можем да направим с порция закуска!
- 50-75 грама нискомаслени сирена като чедър или бри и обезмаслено мляко моцарела
- ябълки или круши
- парче пълнозърнест препечен хляб или половин кок; разбира се се прави и от пълнозърнести храни
- чай или кафе.
Но можем да измислим и версия, която да имаме в закуската си
- храна, съдържаща поне 15 грама естествен протеин
- чай или кафе с нискомаслено мляко или соево мляко
За мъжете може да е малко. Сравнете телесното им тегло с техните колеги и умножете съответно дозите.
Храна за закуска за бавни предястия
Всичко, от което се нуждаете за заседнал начин на живот, са основните въглехидрати: малко плодове и порция зърнени храни, заедно с избор на богата на протеини храна. Протеинът е важен, защото спомага за поддържането на мускулната маса. Но мазнини, рафинирана захар и излишни калории трябва да се избягват, за да се сведе до минимум наддаването на тегло.
Ако имате време, може да искате да приготвите вегетариански омлет, направен с цели яйца и два белтъка, с много пресни, грубо нарязани зеленчуци като лук, гъби, зелен грах и спанак. Сервирайте с пълнозърнест препечен хляб и пресни филийки домат. Мъжете, разбира се, ще бъдат по-доволни от традиционния омлет, в който може да се въведе животински протеин, например с постна шунка.