Всеки ден 500 kcal форум
Обсъждайте 500 ккал всеки ден? в Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Хиеи:) Исках да попитам колко бихте отслабнали, ако ядете 500 ккал всеки ден? След две седмици например. Висока съм 153
500 ккал всеки ден?
Фу, разбира се, че ще отслабнете бързо, но какво ще получите от това? Е главно вода и мускули. като "там" вече написано, защо радикално? „Твърде много“ заради малкото стотинки? С упражнения и „умно“ количество калории може да е малко по-бавно, но по-устойчиво. Особено по-добре при нормално тегло, всъщност нямате наднормено тегло
Пишете, че сте се отказали от KH. Какво точно направи? В ястията има много повече въглехидрати, отколкото си мислите, напр. Млечни протеини в млечните продукти и др. Различните зеленчуци също съдържат повече въглехидрати от другите (разбира се царевица, но също и моркови .). А има и захар в продуктите, за които дори не мислите (готови доматени сосове, червено зеле в чаша, дори смеси от подправки и т.н.).
Ако искате да станете изключително екстремни, всеки ден си пържете малко постно месо или риба или малко яйце (повече протеин от яйце). Яжте предимно зелени зеленчуци (маруля, зеле и др.) Внимавайте да не останете гладни! Можете да използвате мазнини, но не твърде много. Задръжте на скара или пържете в тефлонов тиган (с малко минерална вода).
Обичам и супи, напр. Супа от праз или тиквички почти няма калории (ако го правите по естествен начин без мазнина, просто сварете праза/тиквичките в бульон от супа и след това пюрирайте с вълшебната пръчица) и ви пълни дълго.
Иначе искам да кажа, че 500kcal са изключително ниски. Веднъж направих диета със 700-1000kcal на ден и трябва да се храните много намалено. Между другото, това беше hcg диетата, оттук и името ми тук. Но вече не съм убеден на 100% в това. Но все пак фен на умерено ниско съдържание на въглехидрати.
Колко загубихте с диета от 700 ккал на ден?
Без да знаете какви калории консумирате всеки ден, никой не може да ви каже колко бихте загубили за 2 седмици, ако ядете само 500 kcal. Например, ако консумирате само 1500 ккал на ден, защото сте доста неактивни, ще загубите около 2 кг за 2 седмици.
@Hols: Загубих почти 7 кг всеки път (!) За 3 седмици. (Вече го направих около 4 или 5 пъти)
Въпреки това, вие също трябва да вземете HCG капки и да се придържате към плана според книгата доста стриктно. 2x100g постно месо или риба на ден, макс. 2 парчета плод (и само ябълка или грейпфрут, доколкото се помня). 2 парчета хрупкав хляб, иначе предимно зелена салата и зеленчуци, а не всички зеленчуци ... Масло макс. Общо 2 чаени лъжички за пържене или за салата. По-добре е да търкате без масло. Мляко само една чаена лъжичка за кафето и т.н.
Между другото, мъжете губят около 14 кг с диета.
Лично аз също бих посъветвал да не се диета от 500kcal. Без хранителни добавки е почти невъзможно да не се подхлъзнете в някакъв дефицит за дълъг период от време (не сега, ако искате да го правите само една седмица).
Както вече каза badnerin76, мускулната маса е изложена на риск и в крайна сметка изглеждате по-зле от преди отслабването (просто предполагам, че външният ви вид е важен за вас). Ключова дума кльощава мазнина. Доколкото знам, може да бъде наистина опасно за жените, ако пропуснат менструацията си поради прекомерно намаляване на приема на калории в комбинация с упражнения. В този случай трябва да ядете повече веднага, в противен случай тялото ви може да претърпи дългосрочни увреждания (напр. Костна плътност).
Поради тази причина радикалните диети като PSMF, HSD или подобни диети всъщност не се препоръчват за жени.
В противен случай бих предпочел да спортувам повече. Истинска силова тренировка 3 пъти седмично и LISS и HIIT кардио през останалите дни. За да направите това, включете много ежедневни движения и достатъчно протеини и зеленчуци в диетата. Това почти сигурно би било по-здравословно в дългосрочен план и също оптически повече това, към което се стремят повечето хора.
Ако все пак искате да намалите до 500kcal, уверете се, че хранителните запаси са правилни. Така че достатъчно протеини, незаменими мастни киселини, фибри, витамини и така нататък. Най-добре е редовно да се прави кръвна картина и да се работи с хранителни добавки. Също така препоръчвам фитнес тракер, за да можете напр. забележете дали сънят ви се влошава, дали ежедневните ви дейности намаляват и т.н., и за да можете да предприемете контрамерки своевременно.
Но наистина го съветвам да не го правите. Можете да отслабнете с толкова малко калории, ако знаете какво правите. Но рискът да си навредите в краткосрочен или дори дългосрочен план е много голям, ако не знаете какво правите.
Кльощавата мазнина се отнася за мен. На пръв поглед изглеждам стройна, но за съжаление все още нищо стегнато и „мазно“. Вчера не можах да се справя с 500 ккал, защото бях толкова гладен през нощта и изядох две препечени филийки, бях плосък и исках да взема лаксативи, но успях да го събера. Отсега нататък ще се опитвам да не ям нищо от 16 ч. И се надявам, че съм загубил поне 4/5 кг за 4 седмици, може би най-после ще се почувствам по-добре. Бях в твоя профил моето уважение към теб! Как успяхте да отслабнете толкова много? Възхищавайте се на това
След операцията на стомаха през февруари 2017 г. започнах с около 250 kcal на ден, но бързо се увеличих до около 600 kcal на ден. Запазих това ниво за около 2 месеца или го увеличих леко. След около 6 месеца ядох около 1200 kcal/ден.
ВАЖНО с толкова голям дефицит са протеините (с вас около 45 гр/ден) и заместването на витамини, калций и магнезий.
Все още тренирах с минималния си прием на калории, дори доста интензивно. Веднъж дори изкарах 100 км (Pedelec) за 8,5 часа, иначе например тренировка с тежести.
Аз (м, 177 см, след това 151 кг) отслабнах с него, както следва.
1-ви месец: - 11,1 кг
2-ри месец: - 8,2 кг
3-ти месец: - 6,7 кг
4-ти месец: - 8,8 кг
5-ти месец: - 3,5 кг
6-ти месец: - 5,0 кг
7-ми месец: - 2,9 кг
8-ми месец: - 4,4 кг
9-ти месец: - 2,6 кг
10-ти месец: - 2,6 кг
11-ти месец: - 2,0 кг
12-ти месец: - 1,3 кг
13-ти месец: - 2,0 кг
14-ти месец: - 1,5 кг
15-ти месец: - 1,4 кг
16-ти месец: + 0,8 кг
.
Много зеленчуци винаги са ми помагали срещу голямата празнота в стомаха. Стомахът е пълен, приятно топъл и въпреки това не особено богат. Освен това получавате много „други хранителни вещества“ със зеленчуците.
PS: Знам, че моята ситуация е 100% различна от вашата, но може би моят опит все пак ще ви помогне или може би други.
Здравейте,
Така че с последния ви пост за мен звънят няколко алармени камбани. Ако мислите за такъв нездравословен (и опасен) път като лаксативи, това звучи като гаден път.
Също така, че сте тост, защото сте толкова гладни. Тостът всъщност не е нищо повече от квадратна захар.На практика нулеви хранителни стойности, но много енергия.
Фактът, че се чувствате плосък, също показва, че пътят ви не е добър. Така че можете да влезете в чисто прекъсване.
И след това към вашите цели за 4/5 кг загуба за 4 седмици. Това не е реалистична цел, особено ако целта ви е да загубите мазнини, а не мускули/вода. За това ще трябва да карате над 1000kcal дефицит на ден. Това е възможно за 130-килограмов мъж на 1,80 (като мен). Но тогава все пак ядях почти 2000 ккал на ден и спортувах всеки ден. С 2000kcal на ден всъщност нямате хранителни проблеми.
За вас, с вашия ръст и тегло, 1000kcal дефицит на ден е много трудно да се създаде и почти невъзможно, ако не искате да имате дефицит или да знаете какво правите (и не знаете какво да правите, просто предполагам, че пъти въз основа на изявленията тук).
Направих го, защото освен всичко друго си поставих и реалистични цели. Тъй като се занимавах с храненето и се убедих от самото начало, че също така осигурявам на тялото си достатъчно хранителни вещества по време на диета. И аз си отделих времето, или все още го отделям. В момента съм в подобна (ако не наистина сравнима) ситуация с вашата.Нормално тегло, но все още не съм доволен от процента телесни мазнини. Но целта ми е да поправя това с години, а не със седмици.
Ям каквото ми трябва (което е доста високо) и спортувам много. В резултат на това теглото ми стои неподвижно от месеци, но физическият ми състав все още се променя. Мускулите стават по-стегнати, телесните мазнини се преразпределят и бавно стават по-малко. Защото целта ми е да имам по-нисък процент телесни мазнини в горната трета от нормалното си тегло.
Особено ако темата за слабите мазнини се отнася за вас (което винаги е трудно да се каже от разстояние), отслабването чрез висок калориен дефицит не се препоръчва. Дори и да мразиш да чуеш това. Всеки, който иска стегнато, дефинирано тяло, също трябва да води правилния начин на живот за него. И никой не получава спортно тяло, ако получава само 500 ккал от храни с ниско съдържание на хранителни вещества. Добро хранене (вече споменах) и упражнения в комбинация. Достатъчният сън и други фактори (липса на тютюнопушене, малко или почти никакъв алкохол и т.н.) са факторите, които последователно провеждани в продължение на месеци и години, ви водят до тази цел.