Все още няма шест пакета Тези 6 упражнения могат да променят това - LOOX
„Абс се правят в кухнята“ - това е едно от най-старите правила за фитнес. Абсолютно прав. В крайна сметка ще видите шестте си опаковки само ако поддържате процента на телесните мазнини под дванадесет процента. Разбира се, има упражнения, които популяризират хубав пакет от шест пакета. Не сме правили никакви хрускания - и с основателна причина.
Хрускването се счита за класическо упражнение за коремните мускули. Все още има спортисти, които ги правят всеки ден. Положително: Вашата дисциплина е правилна. Отрицателни: Те ви водят само в ограничена степен. За някои дори са напълно изчезнали от плана за обучение. Защото, ако се правят неправилно, те често водят до болки в гърба.
Ако искате хубав шест пакет, по-добре заложете на други неща. Събрали сме шест упражнения, които ще направят вашите шест пакета истински привличащи вниманието.
Публикация, споделена от LOOX (@loox_fitness) на 10 юли 2018 г. в 7:11 ч. PDT
Шест упражнения за шестте ви пакета:
Клекове: Джааааааа, точно. И мармотът ви поздравява всеки ден. Едва ли има част от тялото под гърдите, която да не се възползва от клекове. Коремните и ядрените мускули са под постоянно напрежение.
Лицеви опори: Коремните мускули се тренират по-вторично при лицевите опори. Но - накрая положителен, но - особено ректусният мускул е подчертан. И това е, което съставлява шест пакета. Така че слез долу! Няма добри лицеви опори без напрежение в коремните мускули.
Въвеждане: За целта ви трябват ab колело, две гири или щанга. Дръжте коленете си здраво на пода. Ръцете ви стискат Ab-Wheel и се оставяте да се търкаляте напред. Но не докосвайте земята със стомаха си! Моля, не влизайте в кухия гръб, но дръжте гърба си изправен. Това е чиста техника за излизане. Хитро се връща назад. За това трябва да напрегнете коремните си мускули изключително. Ако смятате, че упражненията за седене са Pipifax, тогава можете да опитате упражнението в изправено положение.
ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА
Всъщност лесно
Всъщност е съвсем просто
Минус мазнини, плюс шест опаковки
По-малко телесни мазнини, повече шест опаковки
Правите хрускане, докато коремните мускули светят, шест пакета все още не се вижда. LOOX ви казва защо.
С план за обучение
Побира се вместо мазнина
Шест пакета в последната минута
Сега за шест пакета в последния момент
Времето се подобрява, тоалетите са по-тесни. Стомахът ви прави ли най-голямата вдлъбнатина в ризата ви? LOOX помага
Пералното табло
Миеща мечка вместо мивка?
Защо е толкова трудно?
Борбата с пакета от шест
Мивка или миеща мечка - към коя фракция принадлежите? Много мъже мечтаят да имат шест опаковки.
Отслабване!
Как да се отървете от мазнините си!
5 причини за мазнини по корема
5 причини, поради които мазнините по корема ви няма да се стопят
Упражнявате ли редовно и въпреки това мазнините по корема ви просто не искат да се стопят? LOOX разкрива 5-те причини!
Ред с една ръка с дъмбели: Твърде често страничните коремни мускули се пренебрегват при тренировка на коремни мускули. Не е така при гребането с една ръка с дъмбела. След като прекалите там, никога няма да забравите тази мускулна група.
Дърпа на дъска: Дъските са полезни за коремните мускули - във всички варианти. Въпреки това става забавно при Plank Pulls. За да направите това, прикачвате Theraband на стабилно място (можете също да издърпате кабела в студиото). След това влизате в позицията на дъска. Колкото по-близо са краката ви, толкова по-трудно става. Лактите ви са под рамото. С дясната си ръка хващате лентата и я дърпате към себе си. Три до пет повторения, след това редувания. Тялото ви остава в дъската. За да запазите баланса си, коремните мускули имат право да работят правилно.
Шоково хвърляне от въртене (с позиция на стъпка): Ако завършите тренировката си с това упражнение - поздравления. Тук страничните коремни мускули отново са правилно оправени. Това е толкова лесно: Вие стоите пред (стабилна) стена с медицинска топка в ръка. Десен крак по диагонал напред - сякаш играете бекхенд в тенис - и ударете топката в стената и я хванете. Върнете се в изходна позиция. След това ляв крак по диагонал напред и повторете. (Във видеото под статията красавицата от тенис Доминика Цибулкова ви показва как може да работи). Силова издръжливост лукс. Правите цялото нещо, докато тялото ви не извика за милост. И ако сте машина, повтаряте това отново след кратка почивка. Между другото, можете да използвате и баскетболна топка, ако е необходимо.
С LOOX Fitness Planner винаги ще намерите идеалния план за вашата тренировъчна цел.
Изтеглете безплатното приложение сега!