Все още можем да спортуваме през 3 триместър на бременността. Има упражнения за тренировка
Раждането на дете е прекрасно изживяване, но работното време може да ви изпита. Мускулите и китките се движат и изкривяват по всякакъв начин, за да позволят на прекрасното бебе да се роди. Можете да си помогнете да раждате по-лесно, като подготвите тялото си за това, което предстои. По време на бременност определени упражнения помагат за отпускане на китките и мускулите, на които ще разчитате по време на раждането и раждането.
Бебешки клуб: Как изглежда гимнастиката през 3 триместър на бременността? Променят ли се упражненията в зависимост от тримесечието на бременността? Има упражнения за подготовка за раждане (Кегел)?
Кори Гремеску: Последният триместър на бременността зависи главно от здравето на бременната жена, броя на килограмите, които е натрупала по време на бременността и препоръките на лекаря. Упражнението се адаптира от един триместър към друг, през 3 триместър ще избягвате интензивни упражнения, много широки движения и такива, които изискват много добра координация или баланс.
Упражненията на Кегел трябва да се правят преди бременност и по време на бременност, след получаване на препоръката от специалист по интимна гимнастика. Направени неправилно, упражненията на Кегел нямат желаната ефективност.
Мускулите в тазовата диафрагма помагат за поддържането на матката, пикочния мехур и червата. Тонизирането им с упражнения на Кегел ще помогне за облекчаване на дискомфорта от последните месеци на бременността и ще сведе до минимум два често срещани проблема, които започват по време на бременността и продължават след раждането: инконтиненция и хемороиди.
Укрепването на мускулите на тазовото дъно изглежда намалява риска от развитие на уринарна инконтиненция, както по време на бременност, така и след раждане.
Как да открием мускулите на тазовата диафрагма, за да практикуваме упражненията на Кегел
Идентифицира мускулите на тазовата диафрагма, а именно тези около вагината и ануса. За да сте сигурни, че намирате правилните мускули, опитайте се да спрете потока на урина, докато уринирате. Ако можете да го спрете, сте намерили правилните мускули. Но не превръщайте това в навик. Изпълнението на упражнения на Кегел по време на уриниране или когато пикочният мехур е пълен може да причини мускулна слабост.
Това може да доведе и до непълно изпразване на пикочния мехур, увеличавайки риска от развитие на инфекция на пикочните пътища.
Последните седмици от бременността, седмици 28-40, са белязани от наддаване на тегло. Бебето е голямо и ви притеснява. Мускулите ви липсват от това тегло. Всички заедно се уморявате през повечето време. Ако сте изтощени, направете си почивка. Починете и се отпуснете, седнали с вдигнати крака.
Умората е начинът, по който тялото ви моли да намалите скоростта. Все още ще имате болки в бедрото или гърба в долната част на гърба, причинени от увеличаване на размера на матката. Не се отказвайте от програмата за упражнения, но внимавайте как спортувате този месец. Като се има предвид целия процес на еластичност и отслабване на връзките, лесно можете да претърпите нараняване на мускул или става.
Ето какво можете да направите, за да облекчите болката в долната част на гърба:
Упражнение за разтягане на лумбалната област
- Седнете на колене, с длани на пода и главата напред, в удължение на гърба.
- Издърпайте корема навътре, леко извивайки гърба си.
- Останете в това положение няколко секунди и след това отпуснете тялото си, като държите гърба си възможно най-изправен.
- Изпълнете упражнението 5 до 10 пъти.
Бебешки клуб: Можем да упражняваме, за да се подготвим за раждането?
Кори Гремеску: упражненията преди раждането се задават само от акушерката и лекаря, в този момент не трябва да проявяваме креативност.