Връзката между костната маса и висцералната мастна Симбиоза - Хранене
- Костната плътност
- Висцерална мазнина
- Подкожна мастна тъкан
- Общо мазнини
Проучването установи, че жените с повече коремни мазнини имат повишено количество мазнини в костния мозък и по-ниска костна плътност, отколкото жени с мазнини, разпределени в друга част на тялото. Това предполага, че повишеното количество мазнини в костния мозък прави костите по-слаби. Това означава, че подкожната мастна тъкан на бедрото, ръцете и други области на тялото не е свързана с проблеми с костната плътност.
Изследователите не са сигурни защо по-специално висцералната мазнина е по-вредна за тялото ви, отколкото подкожната мастна тъкан.
Укрепване на отслабените кости
Един от най-мощните инструменти за отслабване (който помага за премахване на висцералните мазнини) е пълноценният сън. Когато спим, телата ни продължават да работят, за да ни поддържат живи. Ако не си почивате достатъчно, тези процеси ще работят срещу нас. Лептинът помага за регулиране на телесното тегло и контрол на апетита. Той се освобождава от мастните клетки, докато спим и ангажира мастните натрупвания, за да бъдат изгорени и изпраща съобщения за енергийния баланс до мозъка. Грелинът е пептид, който се отделя от стомаха и помага за регулиране на енергийния баланс, стимулира изгарянето на мастните натрупвания и регулира приема на храна.
Съединения, необходими за увеличаване на костната плътност
1. цинкови и сярни съединения
Сярното съединение помага да се увеличи абсорбцията на цинк от пълнозърнести храни, например, което е жизненоважно за имунната система и за оздравяването на тялото.
- Всички пълнозърнести храни, включително кафяв ориз и пълнозърнест хляб;
- Бобови растения.
2. Бета-каротин и витамин А.
Това динамично дуо ви дава здрава и блестяща кожа. Бета-каротинът се нуждае от мазнини, за да се абсорбира в тялото и да се превърне във витамин А. Витамин А е от съществено значение за здравата имунна система и репродуктивната система.
- Морков;
- кайсия;
- Пъпеш.
- Орехи (от всякакъв вид);
- Масла (включително маслини, бадеми и др.);
- Сусам;
- Авокадо.
3. Витамин К и здравословни мазнини
Добрите мазнини като омега-3 имат важни ползи за здравето, като понижаване на холестерола и подпомагане на организма да усвоява витамини (като витамин К!). Витамин К е от съществено значение за изграждането на костите и здравето на сърцето, омега-3 осигурява абсорбцията му в кръвта.
- Зелени листа: зеле, спанак, маруля;
- Броколи;
- Зеле.
- Орехи (от всякакъв вид);
- Масла (маслиново, бадемово);
- Ленено семе.
4. Е ier + витамин С
Желязото в нашето тяло спомага за транспортирането на кислород до мускулите, мозъка и кръвообращението, а витамин С помага на тялото да абсорбира повече желязо и освен това работи самостоятелно, за да поддържа здрави венци и да поддържа здрава кожа.
- Спанак;
- Овесена каша;
- тофу;
- киноа;
- Фасул, нахут.
- Плодове: цитрусови плодове, киви, ягоди, домати;
- Зеленчуци: звънец, броколи, брюкселско зеле, картофи.
5. Витамин Е и витамин С.
- Бадеми (и бадемово масло), фъстъци (и фъстъчено масло);
- Пшеничен зародиш;
- Слънчогледови семки;
- соя.
- Цитруси, киви, гуава;
- Зеленчуци: звънец, броколи, брюкселско зеле, домати;
- Ягоди;
- Картофи.
6. С алкиум и инулин
Калцият и инулинът (вид фибри) са важни за вашите кости и храносмилателната система! Инулинът помага за балансиране нивото на добри бактерии в стомаха и поддържа костите здрави, като фиксира калция.
- Млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене (всички видове)
- Зелени листа: броколи, зеле;
- Протеини: сьомга и сардини, тофу;
- Соево или бадемово мляко.
- Артишок
- глухарче
- Лук и чесън
7. Калций и витамин D.
Вашето тяло се нуждае от високи нива на витамин D, за да абсорбира калция, който подпомага укрепването на костите! Тази асоциация е от съществено значение. Изграждането на здрави кости е важно, когато плътността им е ниска. Витамин D контролира способността да абсорбира калция. Приемът на витамин D е свързан с профилактика на рака и укрепване на костите.
- Зеленчуци: зеле, броколи;
- млечни продукти: мляко, кисело мляко, сирене;
- Портокалов сок;
- Соево, оризово или бадемово мляко.
- Протеини: сьомга, сардини, консервиран лек тон, херинга;
- Яйчен жълтък, мляко;
- Гъби - пълни са с витамин D;
- соево и бадемово мляко - витамин D2;
- слънчевата светлина (минимум 30 минути два пъти седмично) позволява на тялото ни да произвежда безопасно количество витамин D;
- тофу.