Връзката между артрит и прием на витамин D
Общ преглед
Приемът на витамин D играе важна роля както в профилактиката на различни форми на артрит, така и в контрола на това състояние.
Недостигът на витамин D е замесен в патогенезата на автоимунните заболявания, като диабет тип I и множествена склероза.
Недостатъчните дози витамин D са свързани с повишена чувствителност към ревматоиден артрит и влошаване на възпалението на ставите.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Значението на витамин D за организма
Витамин D има за основна роля насърчаването на абсорбцията на калций в костите, основен минерал за развитието и здравето на костната система. Същият витамин е от съществено значение за движението на мускулите, предаването на нервните сигнали и борбата с възпалителните процеси. Ежедневното излагане на слънце, балансирана диета и евентуално хранителни добавки са основните източници на витамин D.
Витаминът на слънцето, както го наричат, се намира естествено в храни като мазна риба (скумрия, сьомга и др.), Обогатено мляко и зърнени храни, масло от черен дроб на треска, гъби, краве мляко, яйца и др. Медицинската статистика изчислява, че повече от половината от световното население има недостиг на витамин D, който може да бъде причина за много хронични заболявания, като артрит.
Витамин D и появата на артрит
Учените не могат да определят точната роля, която дефицитът на витамин D играе за предизвикване на артрит и влошаване на симптомите му. Това, което е показано в медицинските изследвания, е, че приемът на витамин D влияе пряко върху целостта на ставите и работата на имунната система.
Артритът се характеризира с възпаление в ставите и може да бъде няколко вида. Най-честата форма е остеоартрит, който се появява, когато хрущялът на ставата е повреден. Ревматоидният артрит е автоимунно заболяване, което води до възпаление на ставите.
Последните изследвания показват, че ниските нива на витамин D значително повишават риска от развитие на ревматични заболявания, особено артрит. Други проучвания са установили, че пациентите с установена артроза на ханша и коленете често имат значителен дефицит на витамин D.
Обширно проучване, проведено върху извадка от над 2000 участници, разкри връзката между недостиг на витамин D и тежки симптоми (особено силна болка) на ревматоиден артрит.
Американски изследователи казват, че жените, живеещи в северните райони с ограничено излагане на слънце, са по-склонни да бъдат диагностицирани с ревматоиден артрит, отколкото жените, живеещи в топъл, южен климат.
Проучване от 2009 г. показва, че витамин D помага да се поддържа целостта на хрущяла на коляното. Изследователите установили, че възрастните хора имат по-здрав хрущял, ако са изложени на достатъчно слънчева светлина през целия си живот и имат високи нива на витамин D в кръвта си. От друга страна, лишаването от естествена светлина и ниските нива на витамин D в организма са свързани с увреждане на ставния хрущял с възрастта.
При ревматоиден артрит имунната система неоправдано атакува ставите, причинявайки тяхното възпаление и влошаване с течение на времето. Този преувеличен имунен отговор постепенно се отразява на здравето на ставите. Изследванията са установили, че по-високият прием на витамин D може да намали риска от развитие на ревматоиден артрит, особено сред жените на средна възраст.
Осигуряване на оптимален прием на витамин D.
В допълнение към предотвратяването и контрола на артрита, осигуряването на оптимален прием на витамин D може да означава и много по-нисък риск от развитие на други автоимунни заболявания, рак, сърдечни заболявания, диабет тип II, костни фрактури, депресия и дори обикновена настинка.
Препоръчителната дневна доза витамин D е 400 IU на ден за възрастни, 280 IU за деца между 6 месеца и 3 години и 340 IU на ден за бебета под 6 месеца.
Връзката между артрит и витамин D.
Ревматоиден артрит
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
Най-добрите начини за получаване на достатъчно витамин D са
- Достатъчно излагане на слънце. Слънчевите лъчи помагат на организма да синтезира витамин D. Прекарвайте 20-25 минути на открито всеки ден, но не забравяйте да се предпазите от вредното въздействие на UV лъчението, като използвате слънцезащитен лосион.
- Яжте по-често мазнини. Тази храна е отличен източник на витамин D. Въведете поне две седмични порции сьомга, пъстърва, скумрия, риба тон или тон. 85-грамова порция филе от сьомга съдържа около 450 IU витамин D и осигурява значително количество омега-3 мастни киселини. Консервите от риба тон и сардини са други източници на храна, от които можете да си набавите този основен витамин.
- Поставяйте гъбите в диетата си по-често. Подобно на хората, гъбите имат способността да произвеждат витамин D, когато са изложени на слънце. Особено изберете сортове, които растат в слънчеви райони, а не само в сенчести райони.
- Използвайте хранителни добавки. През студения сезон е за предпочитане да увеличите приема на витамин D с хранителни добавки. Ако изберете комплекс с мултивитамини, изберете тези с витамин D3 в състава, който трае по-дълго в организма от витамин D2. Попитайте Вашия лекар каква е максималната доза, която можете да приемете, тъй като излишъкът може да бъде токсичен.
- Яжте храни, обогатени с витамин D. Зърнените закуски, млякото и портокаловият сок, всички обогатени, са отличен начин да увеличите приема на това хранително вещество. Порция от около 30 грама обогатена зърнена култура съдържа до 90 IU витамин D, а чаша портокалов сок, подсилен с минерали и витамини, осигурява до 200 IU витамин D.
- Използвайте UV лампи. Хората с дефицит на витамин D могат да използват лампи, които излъчват ултравиолетови лъчи на закрито. Те имат същия риск от рак на кожата като незащитеното излагане на слънце, затова се препоръчва използването на лосион със защитен фактор.
Симптомите на недостиг на витамин D включват хронична болка, повтарящи се инфекции, стомашно-чревни проблеми, депресия и костна чупливост. Редовните кръвни изследвания ще ви помогнат да откриете възможен дефицит на витамин D своевременно.