Най-важните принципи в диетични статии за отслабване - Mcmedexpert
Най-важните принципи в диетата за отслабване
Излишните килограми са нарастващ проблем както за жените, така и за мъжете, и то с право, тъй като с течение на времето това ще бъде проблем не само на външния вид, но и на вътрешен., защото наднорменото тегло започва много здравословни проблеми.
Най-честите здравословни проблеми, които се появяват поради излишните килограми, са високо кръвно налягане, диабет тип 2, хиперлипидемия и др. които веднъж инсталирани изискват лечение на наркотици и задължително паралелно с промените в начина на живот.
В момента много хора се оплакват от липса на свободно време, стрес, който ги кара да се хранят хаотично, дори ако трябва да бъдат по-внимателни към диетата си.
Ето няколко предложения за подобряване на начина ви на живот без много усилия:
1. Задължителна закуска: тялото ни, през нощта, дори и да спим, консумира енергия чрез основния метаболизъм (енергия, необходима за функционирането на всички органи в покой), следователно сутрин, за да започнем деня със сила и енергия, е необходими за възстановяване на тези калории, загубени през нощта. От друга страна, закуската, като най-важното хранене за деня, трябва да ядем колкото се може повече, така че чувството на глад няма да се появи толкова бързо и няма да се налага да ядем храна, която намерим под ръка, само за за да задоволим чувството си на глад. И така, най-важното правило в диетата е обилната закуска! Трябва обаче да внимаваме какви храни ядем, за да отговорим на нуждите на тялото ни през първия час, затова ето някои препоръчителни храни: пълнозърнести храни (избягвайте зърнените храни, подсладени със захар, защото в момента дават усещане за ситост, но поради съдържанието в захар, която се абсорбира много бързо и чувството за глад ще се появи също толкова бързо), пълнозърнест хляб, ръж, със семена, яйца (за предпочитане варени), млечни продукти и сирене, зеленчуци, сезонни плодове.
2. Зачитане на графика на хранене: със сигурност този аспект може да бъде много труден за изпълнение, особено от хора, които винаги са в бягство, но е добре да сме информирани защо трябва да ядем по едно и също време всеки ден и какво това се случва, ако не правим това. Много е важно да имате малки, чести и редовни хранения (3 основни хранения и две закуски), за да не позволите на тялото да гладува. Това е и основната роля на закуските, тя не позволява да се появи интензивното усещане за глад, поради което при следващото основно хранене ще се консумират по-малко калории. За закуски можем да използваме сезонни плодове, семена, затова е важно да не пробваме диети, като се лишаваме от храна, защото тялото ни ще гладува, а през периода на "поддръжка" ще се депозира всеки прием на калории, за че тялото отчаяно иска да възстанови енергийните си запаси за първи път, което означава излишни килограми.
3. Постоянна физическа активност: в допълнение към факта, че спортът от всякакъв вид спомага за изгарянето на калории и поддържането на оптимално тегло, носи и други полезни ефекти за тялото: подобрява благосъстоянието, намалява честотата на диабет тип 2, предотвратява отлагането на плака на атерома следователно намалява честотата на случаи на хипертония и др. Достатъчно е да правите поне 30 минути лека или умерена физическа активност всеки ден, за да постигнете споменатите по-късно ефекти, а за да загубите излишни килограми е добре да прибегнете до по-продължителна физическа активност (45-60 минути на ден).