Връзка за упражнения на симулатора

Гръбначните мускули са втората по големина мускулна група в човешкото тяло след краката. Ако поставите тежест върху изобразената топка, можете оптически да направите горната част на тялото по-широка, за да създадете атрактивен V-образен силует. Издърпването на лоста в симулатора е изключително ефективно упражнение за обширно изпомпване на мускулите на гърба. Ще говорим за това в този материал.

За да може лоста да позволи увеличаване на мускулната маса в областта на най-широките мускули на гърба, се препоръчва да тренирате на симулатора и да извършвате широк хват. Ако основната цел е да изпомпвате мускулите по гръбначния стълб, трябва да хванете здраво.

Класовете с правилната техника са от особено значение. Трябва да се обърне внимание на правилното положение на тялото. Гърбът ви трябва да е плосък, краката ви да са свити под прав ъгъл, а краката ви да са изцяло на пода. За да започнете упражнението, трябва да хванете дръжката на симулатора и да го издърпате към себе си. Лостът трябва да се дължи на работата на мускулите на гърба. Трябва да дръпнете дръжката при издишване и да я спуснете при вдишване.

Тягата на тренировъчния лост ви позволява да постигнете подчертан ефект върху средната зона на гърба. В този случай тялото е здраво закрепено в статично положение. По този начин гърбът не е изложен на прекомерно, ненужно натоварване.

Поради наличието на хоризонтални и вертикални дръжки на симулатора, спортистът може да смени дръжката. Това ви позволява да изместите фокуса от мускулите в центъра на гърба към периферните области, които се нуждаят от внимателно изследване.

С други думи, лостът прави възможно безопасното обучение на гърба за гръбначния стълб. В този случай спортистът получава висока вариативност в движенията на тялото. При желание тягата може да се извършва редуващо се с всяка ръка.

Връзката се прави, както следва:

Първо, симулаторът е адаптиран към индивидуалните параметри на тялото. По-специално, седалката е адаптирана към растежа на спортиста.
Състезателят е седнал на седалката на симулатора и е облегнал гърдите си на вертикална повърхност. Ръцете са изпънати напред. Дръжката на симулатора е здраво контролирана.
Дръжките са привлечени от тялото. В този случай остриетата са напълно редуцирани в крайната точка. Дръжте гърба си равен по време на тренировка. Отклоненията назад трябва да се избягват. Грешките също се считат за вибрации на горната част на тялото.
В крайна сметка тежестта спада обратно. Няма обаче пълно връщане към поддръжката. С този тренировъчен подход е възможно да поддържате мускулите на гърба в постоянно напрежение.