Вървете към; емоционален баланс ходене депресия The Epoch Times
Разходките са най-добрата форма на упражнения и неврологичен тоник, казват експертите.
През 2007 г. авторът Нита Суини претърпя една унищожителна загуба след друга. Същата година умират седем от близките му роднини и приятели.
Нита вече се бореше с хронична депресия и биполярно разстройство. Но с толкова много близки, които са починали за толкова кратко време, тя отново е паднала, психически и физически.
„Бях парализирана емоционално и започнах да напълнявам много“, казва тя. „Бях в такова състояние, че дори обикалянето на блока беше някакво разтягане. "
Нита най-накрая излезе от отчаянието си, като постави единия крак пред другия. От 2007 до 2017 г. тя премина от трудности при ставане от леглото, за да ходи всеки ден и да изминава много мили седмично. Днес тя ходи сама, със съпруга си, в група, с кучето си и навсякъде, където намери възможност.
Според нея ритъмът на ходене лекува.
"Не познавам науката, но знам, че нещо се случва, когато усетя, че търкалянето и ритъмът на тялото и ръцете ми се поклащат", каза тя.
Това чувство доведе Нита до три пълни маратона, 26 полумаратона и над 60 кратки писти. Нейният тръс е бавен (и смесен с много разходки), но Нита не се движи от скорост, медали или дори фитнес. За нея това е „пътуване за психично здраве“.
В следващата си книга, чието заглавие ще се преведе като „Депресията мрази, че си поставяме цели, които ни карат да се движим: Как бягането с моите кучета спаси живота ми“ (Депресията мрази движеща се цел: Как бягането с кучето ми беше върнато от Бринк), Нита описва как е успяла да намери емоционален баланс стъпка по стъпка.
„Знам, че има физически ползи. Когато спра да ходя, напълнявам. Когато ходя отново, отслабвам. Толкова е просто - каза тя. „Но за мен това е по-емоционално, отколкото физическо. Има нещо, което забавя темпото на ходене, което позволява на нещата да отшумят, това не е възможно при други упражнения. "
Има много доказателства, които потвърждават опита на Нита. Проучванията показват, че ходенето може да облекчи депресията, да намали тревожността и да увеличи нашите творчески и когнитивни функции.
Когато добавите доказаните физически ползи от ходенето, почти звучи твърде добре, за да е истина. Докладът на Харвардското медицинско училище за 2015 г. „Ходене за здраве: Защо тази проста форма на дейност може да бъде най-добрата ви здравна застраховка“ демонстрира с наука, че ходенето може да понижи кръвното налягане, да се бори със сърдечните заболявания, да намали риска от диабет тип 2 и да ви помогне да отслабнете.
Разходете се за спокойствие
Ясно е, че не ходим толкова много, колкото преди. В миналото нямахме избор. Освен ако нямате кон или кану, ходенето беше единственият начин да се придвижвате. С увеличаването на броя на автомобилите и увеличаващото се разстояние между дома и работата, ходенето става живописно, почти остаряло. Вече не е разумен вариант, когато трябва да отидете на определени места и да видите хора.
Съвременният автомобилен трафик ни позволява да покрием много повече земя за по-малко време. Докато ходенето не е практично за ежедневни пътувания до работното място, това може да ни помогне да управляваме по-добре натоварените си графици.
Една от причините ходенето да се превърне в приоритет за Нита е, защото това й помага да облекчи безпокойството си.
„Това е начин да ме успокоиш“, каза тя. „Просто ми трябва малко ритъм, не много, но се чувствам по-добре. "
Клиничният психолог д-р Карла Мари Манли казва, че психологически "ходенето е просто невероятно", като отбелязва, че ходенето с по-малко от 12 минути може да подобри настроението ви в продължение на няколко часа.
„Когато ходим, можем да оставим нашите физически и метафорични проблеми зад себе си“, казва д-р Манли. „Психологическата свобода, която предоставя ходенето, може да създаде вътрешно пространство и несравнимо изцеление. "
Д-р Манли наблюдава лечебната сила на ходенето, когато работи с непълнолетни на пробация. Тя често е придружавала тези деца в терапия „ходи и говори“ и ги е виждала да процъфтяват в чувството за свобода, което предлага ходенето.