Връщате се към спорта Следвайте съветите на нашия диетолог - Le Parisien

С връщането на слънчевите дни много от вас искат да се върнат към спорта. Възстановяване, предмет на препоръки по отношение на храненето с упражнения. Дешифриране на някои от получените идеи.

За някои ще бъде малък футболен мач с приятели, за други игра на тенис с по-големия му брат или дори джогинг в зори. Дори това да е само от време на време физическа активност, когато дойде време да включите отново „машината“, във ваш интерес е да обърнете внимание на това, което консумирате и/или пиете. Диетологът Marie-Caroline Savelieff, автор на „Книгата за диети на спортиста“, чийто офис е в Монруж (Hauts-de-Seine), ни осведомява за правилата, които трябва да следваме.

връщате

1. Трябва да хидратирате повече от обикновено

ВЯРНО. Всички знаем колко е важно да хидратираме ежедневно. Това е известният препоръчителен 1,5 литра на ден. Тези, които ще се потят по време на сутрешния си джогинг, не са изключение от правилото. Напротив ! „Когато сте загубили 1% от телесното си тегло във вода, сте загубили 10% от физическите и умствените си способности“, припомня Мари-Каролайн Савелиф. Следователно е от съществено значение да се пие добре. Препоръката е половин литър на час усилие в допълнение към 1,5 л. "

2. Когато плувате, вие се дехидратирате

ВЯРНО. „Плуването е и спортът, който дехидратира най-много, защото в него се чувствате най-малко дехидратиран“, уточнява диетологът. Следователно е от съществено значение да осигурите малка бутилка с вода в края на басейна. От друга страна, не може да става въпрос за пиене изведнъж. И това каквото и да е спортувал спортът. „По време на усилието трябва да отпивате по три малки глътки на всеки двадесет минути“, препоръчва Мари-Каролайн Савелиф.

3. Инвестирайте в изотонични напитки, това е задължително

НЕВЯРНО. За тези, които практикуват повече от 45 минути активност, е необходимо да добавите въглехидрати към водата му. Това са известните изотонични напитки. Но няма нужда да бързате в специализирани магазини. Можете да го направите сами. „В кратуна изсипете тухла от 200 мл гроздов сок, 400 мл вода и щипка сол и ето една много добра напитка от усилията“, обяснява нашият диетолог.

4. Препоръчва се газирана вода

ВЯРНО. „Когато похарчим, се потим. Губим минерали, сол. Оттук и интересът на бикарбонатната напитка в часовете след тренировка, казва нашият специалист. Идеален е след спорт, но не ежедневно, когато вече сме склонни да консумираме твърде много сол. Пенливата вода също помага за предотвратяване на спазми. От друга страна, бирата не ускорява възстановяването, противно на популярното погрешно схващане. Благодарение на диуретичните си свойства, той дехидратира организма. Затова вместо това изберете вода или напитка за възстановяване.