Връщането към спорта 10 добри причини за атака отново - положителна здравна академия
Ако ви се иска да се върнете към спорта, никога не изчерпвате оправдания, за да забравите да го вземете или да спрете да играете скоро след като започнете ...
Годината започва, време е за добри решения, така че се възползвайте !
Както ще видите, възобновяването на физическата активност не е толкова сложно и ще ви донесе много ползи.
Защо спортът е от решаващо значение за здравето ?
Да се движим повече наистина не е празна дума в нашите общества, където сме все по-заседнали. Това наистина представлява риск за общественото здраве в много индустриализирани страни.
Всъщност Световната здравна организация (СЗО) е въвела препоръки за борба срещу заседналия начин на живот и всички рискове, които това предполага: затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания и т.н.
По този начин СЗО определя три вида физическо усилие (ниско, умерено или продължително) и препоръчва да се практикуват, в зависимост от възрастта ви, следните минимални физически дейности, за да се получат следните предимства:
За да ви мотивираме още повече да се движите, ето 10 добри причини да решите да се захванете отново със спорт !
1- Проветрете ума и тялото си
Ако имате склонност да стене и да се измъчвате, ще видите, че като сте физически активни, ще можете да проветрявате невроните си: благодарение на спорта ефективно ще оксидирате мозъка си и когнитивните ви способности ще бъдат подобрени.
И не е нужно да бягате маратон, за да се чувствате по-добре! Можете просто да карате колело между дома си и офиса или да слезете от две автобусни или метро спирки преди вашата дестинация, за да се разходите и да се почувствате по-добре
2-Намалете стреса
Спортът всъщност може да ви помогне в борбата със стреса.
Когато тренирате редовно, нивата на хормона на стреса намаляват и сърдечната честота в покой е по-бавна, отколкото при заседналите хора.
Така, благодарение на спорта, свиквате тялото си да отделя адреналин, един от хормоните на стреса, и сте по-спокойни да се справяте с ежедневните напрежения.
По този начин тялото ви се стимулира и вие сте по-малко изложени на риск от изтощение и депресия.
Вие също произвеждате ендорфини, тези известни хормони, които помагат на тялото да се справи с болките при натоварване и оставят усещане за благополучие в покой.
Имайте предвид, че количеството ендорфини се увеличава по време на тренировка и дори достига 5 пъти стойностите на почивка 30 до 45 минути след спиране на упражнението. Освен това нивото на ендорфин е пряко свързано с интензивността и продължителността на упражнението, но също така и с физическата активност. Спортовете за издръжливост (бягане, колоездене, ски бягане или плуване и др.) Са най-ендорфиногенните. Също така можем да споменем спортовете, които работят кардио (аеробика, футбол, ръгби, баскетбол или хандбал), като особено ефективни при производството на тези ендорфини.
По този начин спортът действа като регулатор на стреса.
3- изгаряйте калории и отслабвайте
Доказано е, че редовното физическо натоварване помага за отслабване или усъвършенстване на фигурата ви.
Занимаването със спорт помага за изгарянето на калории и спомага за изграждането на производството на мускулна маса: подобрява тонуса на тялото и ви позволява да имате по-стегната и стройна фигура.
Разбира се, спортът сам по себе си не ви помага да отслабнете и трябва да бъде придружен от a балансирана диета.
Бонусът е, че като се упражнявате физически, вие се грижите за ума си и подобрявате морала си, което ви позволява да се откажете от закуската между храненията. Връщането към спорта е безценно, когато искате да регулирате теглото си.