15 вкусни рецепти за смути за отслабване

Смутитата могат да променят живота ви. И те могат да бъдат невероятно мощно оръжие за по-бързо, по-здравословно и дългосрочно отслабване.

Те са може би най-лесният начин за придвижване за нула време и с малко усилия невероятно здравословно хранене да се получи.

4 предимства на смутитата за отслабване

Ето 4 от многото предимства на смутитата ...

Защо ТЕЗИ смутита трябва да ви помогнат да отслабнете?

Сега това е целият смисъл:

НЕ ВСИЧКИ ГЛАДКИ СА ЗДРАВИ!

Мнозина смятат, че могат просто да хвърлят нещо в блендера и че той също е здравословен.

Например класическо плодово смути, което се състои почти изключително от плодове ... това е рецептата за бедствие. В този случай ще получите няколко витамини, антиоксиданти и фибри, но също и твърде много захар. В резултат на това нивата на кръвната Ви захар и инсулин нарастват твърде много.

Ето няколко причини, поради които изброените по-долу смутита са толкова добри:

• Малко захар. Медът, сиропът от агаве и други (поне естествени) подсладители се използват много пестеливо (ако изобщо се използват).

• 80/20 зеленчуци/плодове. Това означава много повече зеленчуци, отколкото плодове. Както вече споменахме, много плодове просто имат прекалено много захар, независимо колко бързо са смачкани. (И не се притеснявайте, вкусът пак ще е правилен!)

• 100% натурални и преди всичко здравословни съставки. Няма да намерите захар, изкуствени подсладители, пастьоризирано мляко и т.н. ... в тези рецепти ще намерите здравословни алтернативи като бадемово и кокосово мляко, какао на прах, екстракт от ванилия и др.

• Голям избор. Тук ще намерите рецепти с много съставки и такива само с 2-3 съставки. Можете да намерите тези с мляко и тези без. Ще откриете разнообразие от вкусове и ще намерите смутита, които можете да използвате като заместители на храната и тези, които са по-подходящи като закуски.

15 вкусни рецепти за смути за отслабване

Както беше обещано, ето 15 рецепти.

Забавлявайте се опитвайки!

Можете да намерите препоръчаните от мен протеинови прахове, подсладители и т.н. ... тук.

1. Смути с ванилия с къпини с ниско съдържание на въглехидрати

• 1/4 чаша замразени къпини
• 1 чаша неподсладено кокосово мляко
• 30g ванилов протеин на прах без захар
• 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия (по желание)
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела
• 1/16 чаена лъжичка смлян бахар (щипка)
• 1 супена лъжица златно ленено брашно (по желание)

2. Шоколадово авокадо ягодово смути рецепта

• 1 чаша замразени ягоди
• 1 зряло авокадо, грубо накълцано
• 1 супена лъжица какао на прах
• 1½ чаша бадемово или кокосово мляко
• ½ чаена лъжичка ванилия
• 1 супена лъжица необработен мед (по желание)
• Черен шоколад, настърган (по желание)

3. Шоколад с ниско съдържание на въглехидрати и ягоди

• 1/2 чаша замразени ягоди
• 1 чаша неподсладено кокосово мляко
• 30g ванилов протеин на прах без захар
• 2 супени лъжици какао на прах
• 1 щипка прахообразна чиста стевия (по избор)

4. Смути с фъстъчено масло с ниско съдържание на въглехидрати

• 4 кубчета лед
• 1 чаша неподсладено кокосово мляко
• 2 супени лъжици фъстъчено масло без добавена захар
• 30g шоколадов протеин на прах без захар
• 1 супена лъжица неподсладено какао на прах
• 1/4 чаена лъжичка смляна канела
• щипка прахообразна чиста стевия (по избор)
• 1/16 чаена лъжичка сол (щипка)

5. Веган смути с бадемови малини с ниско съдържание на въглехидрати

съставки

• 2/3 чаша неподсладено бадемово мляко
• 30g соев протеин на прах
• 1/2 чаша пресни или замразени малини
• 20 цели бадеми

6. Рецепта за малиново смути

• 1 чаша замразени малини
• 1/2 чаша кефир
• 1/2 чаша вода
• 2 супени лъжици мед
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 30g ванилов суроватъчен протеин на прах

7. Рецепта за смути за стимулиране на мозъка

• 1/2 авокадо
• 1/2 банан
• 1/2 чаша боровинки
• 6 ореха
• 30g ванилов суроватъчен протеин на прах
• 1/2 чаша вода

8. Рецепта за смути с омега боровинки

• 1 чаша боровинки
• 1/4 чаша кокосово мляко
• 1 супена лъжица покълнало ленено брашно
• 30g ванилов суроватъчен протеин на прах

9. Усещане за ниско въглехидратна лимонова круша

• 1/2 замразено, обелено авокадо
• 1 зелена круша
• 1 чаша пресен спанак
• 1 шепа пресен магданоз
• 1/2 лимон, изцеден сок в блендера
• 1 чаша филтрирана вода

10. Нисковъглехидратно киви магданоз грабване

• 1 замразено, обелено авокадо
• 1 шепа прясна мента
• 1 шепа пресен спанак
• 1 шепа пресен магданоз
• 1 прясно, обелено киви
• 1 чаша филтрирана вода

11. Нисковъглехидратни ягодни танци

• 1 1/2 чаши бадемово мляко
• 1 шепа пресен спанак
• 1/3 чаша замразени боровинки
• 1 супена лъжица семена или прах от чиа
• 30g протеин на прах (по избор)

12. Натоварено с протеини малиново смути

• 130g протеин на прах
• 1 чаша малини
• 1 супена лъжица смляно ленено семе
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 8 кубчета лед
• 1 чаша вода

13. Смути със спанак и авокадо

• 1 ¼ чаши неподсладено бадемово мляко
• 2 чаши спанак
• ½ авокадо
• 2 кубчета лед

14. Шейк от бял яйчен черен шоколад

• 1/2 чаша извара
• 1/2 чаша неподсладено бадемово мляко
• 30g протеин на прах (шоколад или ванилия)
• 1 сурово органично яйце (опция)
• 3 супени лъжици какао на прах (2, ако използвате шоколадов протеин на прах)
• 7-10 кубчета лед

15. Здравословно кафе фрапучино

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко
• 1 чаена лъжичка разтворимо кафе
• 1-2 чаени лъжички ксилитол
• 4-5 кубчета лед
• ½ чаена лъжичка чиста ванилия

ЗАБЕЛЕЖКА*: Ако нямате някои от продуктите у дома, можете лесно да ги поръчате онлайн. На тази страница можете да намерите препоръчаните от мен продукти.

БЕЗПЛАТНО изтегляне: 25 доказани рецепти за изгаряне на мазнини

Винаги ли търсите вкусни, лесни за приготвяне и прости рецепти, които са невероятно здравословни и изгарят мазнините?

Тогава вземете моята колекция мини рецепти с 25 рецепти за изгаряне на мазнини днес 100% БЕЗПЛАТНО:

Други статии, които могат да ви интересуват:

Какво мислите за смутитата? Мислите ли също, че те могат да ви помогнат да отслабнете? Уведомете ни в коментарите ...

---