Върнете се във форма след няколко седмици - EAFIT
Върнете се във форма след няколко седмици
Лятото свърши и Ерик и Клара биха искали да се отърват от някои излишъци през празниците. Малък шамандур, който се надуваше толкова бързо, колкото и вие, и малко по-малко видими мускули. Адски хазарт, но не и невъзможен, ако следват отговорите на всичките си въпроси.
Искаме бързо да губим мазнини и да трупаме мускули. Как да се направи ?
Преди всичко трябва да определите целите си и да ги организирате. Натрупването на малко мускули е малко неясно.
Максим: Целта ми е да загубя като цяло и да преначертая мускулите си.
Марион: Бих искала да загубя корема и да издуя задните си части.
Във всеки случай ще трябва да предоставите няколко средства на ваше разположение. В този ред:
- Здравословна диета
- Замислена спортна практика
- Адаптирани хранителни добавки
Какво е здравословно хранене? Не искаме строга диета.
Здравословното хранене в никакъв случай не е разочароващо. Можем да се храним здравословно, докато се забавляваме !
Когато търсите да се оформите, правилото е да увеличите приема на протеини, да управлявате приема на въглехидрати според тренировките си и да създадете калориен дефицит. Очевидно мазнините като масло, сметана, сладкиши и студени меса трябва да бъдат ограничени.
Кои са храните, които трябва да популяризираме ежедневно ?
- Закуската трябва да бъде най-пълноценното хранене, осигуряващо протеини, въглехидрати и липиди. Следователно можете да благоприятствате яйца, овесени ядки, шунка, пуйка, пълнозърнести храни, мед, плодове.
- Обядът трябва да е по-малко богат, но също толкова пълен. Следователно по това време можете да предпочитате нишестета, зеленчуци, бели меса, плодове за десерт.
- Вечерята е определящото хранене. Въглехидратите трябва да бъдат изключени възможно най-много, тъй като тялото няма да се нуждае от тях през нощта. За десерт трябва да отидете за зеленчуци, бяло месо и извара.
Ако между тези хранения се появи чувството на глад, можете да напълните с плодове и бадеми или ядки например (10g макс).
Трябва ли да тренираме всеки ден ?
Няма да има смисъл да ходите всеки ден във фитнеса, за да се изтощавате за нищо, ако това не ви уморява психически, докато чакате чудо, което никога няма да се случи.
Какъв план да следва ?
Ще трябва да комбинирате издръжливост (за предпочитане бягане) и културизъм/фитнес, за да постигнете целите си едновременно. Следователно ще трябва да внимавате да не се претренирате и да дадете достатъчно почивка на мускулите си.