Върнете се към живота след състезанието - по този начин избягвам йо-йо ефекта; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
Много от тях са в средата на състезания или наскоро са приключили сезона. Някои успяха да постигнат целта си, други не, но мнозина имат едно общо нещо и това е времето след това. Напрежението изчезва и често целите също. Разбира се, новите цели се дефинират бързо, но никой не може да избяга от така наречения извън сезона.
Денят след състезанието
В седмиците и месеците преди състезанието проявихте желязна дисциплина, стриктно спазвахте диета и се въздържахте от многобройните съблазни. Но малко след състезанието няма как да ги спрем и всички онези неща, без които сме били дълго време, сега са задушени от тона. Ако правим това в продължение на 1-2 дни, не се случват твърде много негативни неща, но често губим контрол и продължаваме да се храним неконтролируемо. Така че много често се случва, че наддаването на тегло с 10-15 кг за кратко време не е необичайно.
Тъй като сме намалили значително приема на сол и вода, концентрацията на хормона алдостерон спада. Това води до увеличено съхранение на вода.
Така че има две неща, за които трябва да внимавате след състезание. Първо, това е потенциално бездействащ метаболизъм, което означава, че увеличаването на калорийния прием води до увеличено съхранение на мазнини. Второ, прекомерно натрупване на подкожна вода.
Воден баланс
Как да избегна прекомерното задържане на вода? Правим това, като бавно увеличаваме приема на сол, точно както трябва да се избягва прекомерният прием на вода. Естествените вещества за повишено отделяне на урина като Uva Ursi помагат добре да се овладее този проблем. Освен това трябва да осигурим добро снабдяване с електролити и да обърнем специално внимание на достатъчно количество калий, магнезий и калций. Ходенето в сауната също може да бъде добър начин, въпреки че трябва да обърнем повече внимание на адекватното снабдяване с електролити.
метаболизъм
Докато задържането на вода е временно, сънливият метаболизъм може да доведе до сериозни проблеми. Този проблем е почти елиминиран при подготовката на състезанието TRAINSANE, така че има два различни подхода.
# InstantBCAA
INSANEPUMP - Усилвателят на предварителната тренировка без стимуланти
PUREWHEY - нисковъглехидратен суроватъчен концентрат с 80% протеин
24,43 CHF - 52,43 CHF с ДДС -30%
TESTOBOOSTER - Модулирайте нивата на тестостерон с Tribulus Terrestris
За спортисти на TRAINSANE:
- Тренирайте интензивно 4 пъти на седмица, но за кратко (около 4 седмици), преди да преминете обратно към класическо обучение. Това е особено вярно, ако вашият график за тренировки преди състезанието е бил над нормалната стойност.
- Увеличете приема на въглехидрати с 25%, но продължете според Trainsane Nutrition Timing само след тренировка и въз основа на размера на тренираните мускули
- След 4 седмици можете да увеличите приема на мазнини с 50-100%
- В по-голямата част от случаите това означава връщане към нормалното хранене извън сезона
- След 2 седмици можете също така да вземете едно мамящо хранене на седмица обратно в програмата.
За повечето други спортисти:
За съжаление, все още често има радикален начин на заспиване в диетата, което означава, че приемът на калории е значително намален. Състезателите на TRAINSANE консумират приблизително 25% по-малко калории в състезателна диета, отколкото извън сезона. В повечето случаи това означава намаляване на количеството консумирана мазнина от 60-70g на 0-30g. Приемът на въглехидрати е само леко намален.
Типични макро стойности на състезател по бикини TRAINSANE:
Извън сезона: протеини 150g/въглехидрати 120-300g/мазнини 60-70g
Състезателна диета (10-12 седмици преди състезанието): 150-180g протеин/въглехидрати 80-250g/мазнини 0-30g
Това е средно 1500-1600 калории.
Много треньори обаче разчитат на своите спортисти на ценности като:
150-180g протеин/въглехидрати 50g/мазнини 0-20g
Това са само 800-1200 калории. Ако консумираме средно по-малко от 1200 калории, тогава тялото преминава в режим на оцеляване, който осигурява само основните функции. В повечето случаи тогава се предписват до 2 часа кардио на ден в допълнение към редовните силови тренировки. Приемът на тиреоидни хормони също не е необичайно. Това води до катастрофално претрениране. Кортизолът се издига, че метаболизмът е напълно забавен.
Ако дори стигнем до състезанието, тогава разбивката следва под формата на обилно преяждане. Нямате шанс да им избягате и колкото и силно да се съпротивлявате, наддавате ... 5 кг, 10 кг, 15 кг ...
Впоследствие нямате друг избор, освен да дадете на тялото си останалото, което сте се оттеглили от него преди.
Ходенето на лекар е неизбежно. Ако изпаднете в такава ситуация, свържете се с нас! Ще ви помогнем, както сме правили много преди.
Заключение
Създайте вашата състезателна диета интелигентно и с помощта на треньори, съобразени със здравето като TRAINSANE Може да е хубаво да спечелите състезание, но ако това означава вреда за вашето здраве, не си струва цената. Година след година показваме, че можете да го направите по различен начин!
Регистрирайте се сега за нашия бюлетин.
Регистрирайте се за нашия бюлетин и получете промоционален код на стойност 20 швейцарски франка за следващата си покупка в магазина Trainsane.
- CHF 20. - код на ваучер
- Ще се регистрирате автоматично
- Достъп до форума с топ експерти