Върнете се към спорта след раждането кой спорт да изберете
Рехабилитация на перинеума добре? Това е, най-накрая имате зелена светлина от вашия гинеколог и вашата акушерка да възобновите спорта! Но след големите физически сътресения на бременността и раждането, трябва да вървите постепенно, за да се върнете към спорта.
Дори ако върнете тялото си във форма и се чувствате свободни да се върнете във форма, има две или три неща, които трябва да знаете, преди да се върнете към спорта. Обясняваме и ви даваме идеи за подновяване на спортна дейност след тези 9 месеца.
Обобщение
Върнете се към спорта безопасно след раждането
Не подновявайте физическата активност чак след рехабилитацията на перинеума и коремната рехабилитация. Гинекологът ще ви даде зелена светлина, за да предприемете двете си основни рехабилитации, за да възобновите спорта с пълна безопасност за вашето тяло и вашите органи. Оставете се да се ръководите от вашата акушерка или от вашия физиотерапевт, специализиран в следродилния период. Търпението и прогресивността са най-добрите ви съюзници за възобновяване на спорта на върха !
1/Възобновяване на спорта след раждане. Здравейте мускулите ми ?
След времето за възстановяване, след това за рехабилитация, идва времето за подновяване на спортна дейност. И основата, за да рестартирате спокойно, е да възстановите контакта с мускулите, които са в готовност от няколко месеца.
„Хипопресивните коремни мускули са актът на привличане на вашата дълбока коремна област чрез дишане“, обяснява Каролайн Сажус, учител по адаптирани физически дейности в Linkiwis (център за пренатални и постнатални физически дейности);
Това така наречено пасивно упражнение може да се изпълнява в няколко позиции, например легнало, свити крака. Новородената майка ще вдиша, издиша, след което ще свие корема си за около пет секунди. Всичко около десет пъти на сесия. Това й позволява да възстанови контакт с мускулите, които понякога вече не е усещала ".
Кога да започне рехабилитация на перинеума ?
Вагинално раждане, цезарово сечение, едно е сигурно перинеума и коремни са били отслабени, следователно те трябва да бъдат превъзпитани, преди да възобновят каквото и да било. По лекарско предписание, рехабилитация на перинеума е възможно приблизително между 6 и 8 седмици след раждането ви. Може да се извърши или от вашата акушерка, или от физиотерапевт, специализиран в рехабилитацията на перинеума и корема. Преди това избягвайте да носите тежко и приемайте пози, които не натоварват корема ви. Вземаме много предпазни мерки по време на бременност, след това е също толкова важно. Продължете към грижи се за тялото си и се наслаждавайте да ви сервират през първите 4-5 седмици у дома. Тялото ви ще каже „благодаря“ ^^.
Фокусирайте се върху рехабилитацията на корема
Погрижихте ли се за перинеума? Перфектно! Сега е време да стигнете до корема си! Защото преди да се върнете към спорта след раждането, трябва да разчитате на коремна рехабилитация. Цел: укрепване на коремната лента, уморен след месеци интензивна работа по време на бременност. Ако не е (поне, не винаги), да се намери плосък корем, идеята е да укрепите коремния колан, за да намалите болката в гърба и особено в долната част на гърба. Силната коремна лента също насърчава по-доброто задържане на тялото ви, необходимо, ако искате да продължите да спортувате или да не се нараните по време на ежедневни дейности (като раждането на бебе!).
За да започне след рехабилитация на перинеума, коремната рехабилитация, която трябва да се извърши с физиотерапевт, обучен в практиката, също се покрива от здравна застраховка. Следователно няма причина да го пропускаме !
Абдо след раждането е по-скоро хипопресивен корем. хипо какво ?
Укрепването на корема е добре ... Но как се прави? Кои са най-добрите упражнения? Открийте принципа на хипопресивните коремни мускули, очевидно, за да бъдат те ефективни, както всяко упражнение, те трябва да се правят добре. Не се колебайте да попитате вашия физиотерапевт, специализиран в следродилната рехабилитация на корема.
2/Възобновяване на спорта след раждане: двете условия за успешно подновяване
Според професора два аспекта са от съществено значение за доброто завръщане към спорта: работа с физическо състояние, дъх и издръжливост, и това на тонизиране на мускулите. За да комбинирате двете, можете да изберете да практикувате няколко дисциплини. „За да събудите мускулите си и да ги използвате отново, нежната гимнастика, като йога и пилатес, дава възможност, от пози на облицовката, да накара различните мускулни групи да работят отново. По този начин младата майка ще работи върху баланса си, координацията на жестовете си, проприоцепцията си и всъщност ще работи върху основната си мускулатура ”. Перфектен за възстановяване, това ще бъде като физическа подготовка за преустройство на спорта малко по-нежен (ако ви се иска! Пилатес и йога понякога са много интензивни сесии!)
3/Постепенно връщане към спорта след раждането
И тогава, плуването, аквааеробиката, ходенето, колоезденето, скутерирането, спортовете, които в началото не включват удари или скокове, ще позволят на младата майка да си възвърне дъха и състоянието.