Върнете се към спорта благодарение на микроелементите
След дълга почивка в тренировките поради контузия, липса на мотивация или липса на време, много спортисти искат да започнат да тренират отново веднага. Някои микроелементи могат да имат положителен ефект върху тренировките и регенерацията по време на повторно влизане. Много хранителни вещества се рекламират като положителни, но често не е ясно кои микроелементи са доказани като ефективни.
Спортът е част от ежедневието на голяма част от населението. Само няколко спортисти обаче тренират в продължение на няколко десетилетия без дългосрочни прекъсвания. Много любители и състезатели състезатели лежат през годините една или повече тренировъчни почивки а.
Такава почивка за обучение може да се постигне чрез a Травма, ограничение във времето или липса на мотивация бъдете условни. Ако почивката за обучение е само няколко дни или седмици, за мнозина не е голям проблем да започнат да тренират отново и за бързо достигане на предишното ниво. Ако обаче тренировката или спортът са за прекъснати за няколко месеца или дори години, препоръчително ли е, да не започне директно с пълна мощност.
Тъй като обаче повечето спортисти искат бързо да се върнат на изходното си ниво, това е много проблематично: Тялото преминава през дългата почивка по-податливи на наранявания и по-бавно възстановяване. Определено хранителни вещества може да помогне с това За намаляване на риска от нараняване и регенерация при връщане към спорта след дълга почивка от тренировки подобряване. Избор на такива хранителни вещества е представен по-долу.
Витамин D
Витамин D е един от мастноразтворими витамини и основната му функция е Метаболизъм на калция. Повечето хора, които са в дълга почивка от обучение, са недостатъчно снабдени с това хранително вещество. Увеличаване на приема на витамин D и свързано с това по-високо ниво на витамин D подобрен, в комбинация с тренировки с тежести, които Мускул и максимална сила (Antoniak & Greig, 2017; Carrillo et al., 2013).
Доказано е, че след операция с последваща ранна рехабилитация, включително прилагане на витамин D, Ускорена регенерация и поведение както и това баланс може да се подобри (Skrobot et al., 2019).
Желатин/колаген
Желатинът се състои предимно от денатуриран или хидролизиран колаген. Дали са колагени животински структурни протеини, които се съдържат главно в съединителната тъкан. Вие сте напр. Б. в сухожилията, връзките, хрущялите и костите. За хора с Проблеми с сухожилията Редовният прием на колагенови пептиди може да направи това Ускорете програмата за връщане към спорта.
Освен това един стъпи Облекчаване на болката в коляното чрез многократно даване Желатин в комбинация с витамин С. а. Допълнителният витамин С подобри тези с желатина Синтез на колаген (Praet et al., 2019; Rawson et al., 2018).