Върнете се към бягане след раждането
От много дълго време в мен се зароди идеята да напиша повече по тази тема. Преминах две раждания и аз самият съм бегач. Занимавам се с бременни майки от 16 години и напоследък много хора са се обръщали към мен с различни контузии при бягане. Така че не само личният ми опит, но и опитът ми като физиотерапевт с бъдещите майки, които дойдоха при мен, ме накара да хвана писалка. Чувствителна тема. Знам. Много хора няма да се съгласят с мен. Знам.
Бягането е много популярен спорт. Без добра обувка за бягане нямате нужда от много подготовка, не ви лишава много време. Следователно това би могло да бъде идеална форма за упражнения за новородени майки, на които често им е много трудно да отделят време за себе си. Ако освен това въпросната майка е била обсебена от бягането преди раждането, още по-ясно е, че тя иска да се върне към любимия си спорт възможно най-скоро, което й дава сила и енергия във всекидневието, за да отговори напълно на очакванията на нелека майчина роля.
В това писание ще се опитам да обобщя аспектите, предложенията, съветите, които могат да помогнат на бъдещите майки да се върнат към бягане без разочарование, безопасно, без да рискуват здравето си.
КОГАТО СЕ ПРЕПОРЪЧВА ДА ИЗПЪЛНЕТЕ ОТНОВО СЛЕД РАЖДАНЕ?
Няколко изследвания формират основата на професионалното предложение, че се препоръчва да се изчака 3-6 месеца след раждането. Лично аз, опирайки се на опит, се навеждам към 6 месеца, препоръчвам толкова време на бъдещите си майки. На обикновените бегачи може да изглежда като цяла вечност. Разбирането на рисковете от връщането твърде рано за бягане със сигурност ще улесни приемането на тази препоръка.
Физиологичните промени, свързани с бременността и раждането, играят ключова роля в следродилния период. Можем да направим много за здравето на нашето тяло, ако дадем време на регенерация въз основа на сигналите и подкрепим този процес с подходящи практики и начин на живот. В противен случай може да се сблъскате с неприятни проблеми, които впоследствие дори могат да станат необратими.
КАКВИ ПРОМЕНИ ЗАВЪРШВАТ В НАШАТА ОРГАНИЗАЦИЯ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА?
По време на бременността женското тяло е подложено на много физиологични промени. От локомоторна гледна точка най-важните са:
Смяна на позата
С нарастването на плода центърът на тежестта на тялото се променя, матката излиза от таза, издърпва лумбалната част на гръбначния стълб напред и накланя таза напред. Долната кривина на гръбначния стълб се увеличава. Докато гърдите растат, раменете и главата се движат напред. Кривините на гръбната и шийната част на гръбначния стълб се увеличават, за да компенсират тези промени и по този начин да осигурят баланса на тялото. В резултат на промяната в позата мускулният баланс също се нарушава, някои мускули се скъсяват, други се удължават. Така образуваните различни ставни и мускулни дисфункции могат да причинят мускулно-скелетни оплаквания, които могат да се влошат от заседнала работа или заседнал начин на живот.
Производството на хормон релаксин, който е отговорен за разхлабването на връзките, задържащи ставите, гарантира, че тазът се разширява правилно по време на раждането. Едновременно с разхлабването на връзките, стабилността на ставите намалява и те стават по-уязвими.
След раждането тези промени и техните последици остават с нас за известно време и допринасят за развитието на някои оплаквания, характерни за този период. Тези оплаквания са естествени и временни, присъстват в живота на всяка бъдеща майка, не би трябвало да сме наясно с болестта. На знаците обаче трябва да се обърне внимание, тъй като те показват къде ни предстои работа.
КАКВИ ЖАЛБИ МОЖЕМ ДА СЕ СРЕЩАМЕ В СЛЕД РАЖДЕНИЕТО? КАКВО МОЖЕМ ДА НАПРАВИМ, ЗА ДА ЗАПОЧНЕМЕ ДА БЪДЕМ БЕЗОПАСНО?
Променената стойка, нарушен мускулен баланс, разхлабени връзки и нестабилни стави могат да предизвикат допълнителни оплаквания след раждането, тъй като освен домакинска работа, женското тяло е изложено на доста голямо натоварване поради задачите около бебето. Най-честите оплаквания са:
Втвърдяване на мускулите на врата, болка, болка в горната част на гърба. Дори по време на бременността променената стойка (поза на главата напред, изпъкнали рамене) се влошава поради кърмене в неправилно положение и кара горните и средните снопове на мускула с качулка да се скъсяват, а долните влакна да изпъкват. В допълнение към коригиране на статиката на таза и изкривяванията на гръбначния стълб, се препоръчва да се отпуснете и да разтегнете скъсените снопове на гръдните мускули и раменния мускул и да укрепите мускулите на раменния пояс. Освен това е много важно да обърнете внимание на позите на кърменето. В най-благоприятното странично положение, но ако това може да бъде решено само чрез седене, обърнете внимание на опората на талията и главата!
Често бъдещите майки се оплакват от излъчваща болка в ръцете в допълнение към болка в шийните прешлени. Последното може не само да показва нарушение на цервикалния диск, но може да се дължи и на прилепването на стегнатите мускулни снопчета на космените линии и скъсяването на гръдните мускули. Отпускането на тези мускули, както и отделянето на мускулните снопове, най-често облекчава и премахва симптомите.
Болки в кръста и сакралната област, от време на време излъчващи се в долния крайник с радикални симптоми. Разхлабените връзки също могат да причинят загуба на стабилност в прешлените, а дисковете могат да се движат по-лесно чрез компресиране на нервите, работещи в гръбначния канал. За да се възстановят статичните промени и да се лекуват възможните коренни симптоми, може да са необходими мануална терапия и физиотерапия.