Времето за храна Тайната да изглеждаш най-добре, без да огладняваш Управление на теглото
Тип протеин/протеиново забавяне
Целта на всеки, който иска да оптимизира изграждането на мускулите и да сведе до минимум съхраняването на излишните калории, тъй като телесните мазнини е да се храни възможно най-перфектно, така че тялото да получава постоянен поток от хранителни вещества и ниски нива на кръвната захар също да остане стабилен. Един от най-важните начини за постигане на тази цел, освен яденето на храни с високо съдържание на мазнини и високо качество, е яденето на няколко малки хранения (на всеки 2 до 3 часа). Успешните бодибилдъри знаят, че като смесват поне шест равномерно разпределени ястия през целия ден, те осигуряват на мускулите си постоянен поток от хранителни вещества, поддържайки телата си в анаболна среда (както се посочва от положителен азотен баланс).
Най-важното е, че яденето на по-малки, чести ястия е много важно
Що се отнася до консумацията на протеини, тъй като протеинът не може да се съхранява
В тялото като въглехидратите могат (въглехидратите могат да се съхраняват в
Черният дроб като гликоген и се използва до дни след това, ако е необходимо).
Тъй като има само много малко количество аминокиселина в
Кръвообращение, за поддържане на анаболна среда (изграждане на мускули)
Пълният протеин трябва да се яде при всяко хранене. Това е сериозно и
Значително увеличение на количеството аминокиселини в кръвта, което причинява
Синтезите на протеин се увеличават, както и намаляват протеините
Чупене.
Поддържането на положителен азотен баланс ще попречи на тялото
Потопете се в собствената си мускулна тъкан (катаболизъм) за хранителни вещества
Нужди (като протеин). Ето защо е важно да ядете от пет до шест
Ястия, съдържащи протеини на ден (една приблизително на всеки два до три часа)
Всяка съдържа около 30-40 грама протеин, за да се поддържа положителен резултат
Азотен баланс (който идва от разграждането на аминокиселините).
Яденето на малки, равномерно разпределени ястия поддържа нивата на инсулин стабилни,
Нужда от добър метаболизъм на мазнините и добър растеж. Яжте по този начин
Също така е по-лесно за храносмилателната система и е по-ефективно.
Проучванията показват, че яденето на по-малки ястия става все по-често
Скоростта на метаболизма изгаря повече калории и води до по-малко съхранение на телесни мазнини.
Скоростта на усвояване на протеини има важни ефекти върху протеините
Баланс в тялото. Балансът между синтеза на протеини и
Разграждането на протеини определя мускулната печалба.
Протеинът обикновено се характеризира като "бърз"
Храносмилане "или„ бавно храносмилане ". Следователно, за оптимизиране на мускулния синтез
Въпреки това, конкурентоспособните културисти трябва да отделят протеин време по стъпка
по-нататък. В този смисъл протеиновото време включва и яденето на „правилното”.
Протеин в точното време. Какво означава?
Храненето е много индивидуален проблем. Никой план няма да работи за всички.
Въпреки че се правят корекции на всеки
Персонализирана диета за отчитане на разликите в метаболизма и тялото
Тип, има някои често срещани подходи, които работят добре за мнозинството
от хора. Ето един опростен подход, който може да служи като
начална точка.
Консумация на протеин след събуждане
След като се събудите сутрин, тялото ви по същество е преминало през
„Бързо“, тъй като повечето хора получават около 6 до 8 часа сън на ден.
Когато тялото е лишено от храна за 6 до 8 часа, тялото започва да го прави
Използвайте съхранени енергийни източници. За да се поддържа постоянна кръвна захар и
Подхранване на мозъка и други тъкани по време на сън.
Тялото прави това, като бавно изпраща хранителни вещества от черния дроб, мазнини
Клетки и мускулни клетки. Тъй като тялото може да използва съхранявания гликоген за
Енергия (ако сте се хранили правилно, за да увеличите максимално съхранението на гликоген, има
Само минимално унищожаване на телесните клетки (поради неспособността на организма да
Съхранявайте аминокиселини). Поради това ограничение, най-доброто, което можете
Правете за тялото си да консумирате относително бързо смилаем протеин
Източник при събуждане.
Шейк от суроватъчен протеин или протеинов хидролизат
Ще бъде най-добрият ви залог за бързо увеличаване на профилите на аминокиселините в кръвта
Тези смеси ще отнемат само 20 минути преди почти всичко, което имате
Консумирано бродят във вените ви и между 20-40 години
Минути за нивото на аминокиселините в кръвта, за да достигне високото си ниво
точка. След това може да се последва с нормално хранене за закуска.
Състои се от източник на храна с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини
Гликемични въглехидрати.
Консумация на протеини през деня
Тъй като през целия ден целта ви трябва да бъде
Яжте малки, плътни ястия на всеки няколко часа; Нуждата от "специални"
Протеините са ограничени. Моето предпочитание е висококачествената консумация
Източници на протеини с ниско съдържание на протеини и някои гликемични или въглехидрати
Добра комбинация от протеини. Ако не можете да ядете добре на всеки два часа
Консумирането на добра смес от суроватка/казеин/изолиран млечен протеин/концентрирана смес може
Бъдете добър компромис поради комбинацията от бързи и бавни протеини
Протеини.
Консумацията на протеини непосредствено преди тренировка
Ако ядете няколко малки хранения през деня, че
Няма да има нужда от „специални“ протеини от нехранителни източници.
Ако обаче сте пропуснали хранене и планирате да тренирате в рамките на 60
Минути на бързо смилаем протеин като суроватъчен протеин
Хидролизира обогатените въглехидрати, глутамин и аминокиселини с разклонена верига.