Време за закуска, протеини или въглехидрати Отговори тук

Най-накрая се върнах в режим за приготвяне на храна и преди никога не съм мислил за реда на закуските си или ако изобщо има значение, обикновено закусвам с протеини или въглехидрати с малко зелен чай. Времето, към което се стремя, е 11 часа сутринта за първата закуска и 17 часа за втората закуска. Но се чудех, има ли значение дали първо ям протеиновата закуска? или трябва първо да ям въглехидратите? Ще отида във фитнеса около 19 ч., Ако това помага да се даде някаква представа. Освен моя суроватъчен протеин, не намерих добър заместител за превключване на опции за протеинови закуски. Ето защо предложенията са много оценени.

килограм телесно

отговор

Никакво време на хранене няма значение, само когато имате енергия във фитнеса, това е проблем. Може да имате повече енергоемки въглехидрати няколко часа по-рано. Освен това, няма разлика. За протеини, различни от суроватката, използвам гръцко кисело мляко, понякога правя протеинови палачинки. Можете да потърсите в Google за рецепти

Ако приемем, че въглехидрати и протеини не съдържат кросоувър, въглехидратите (под формата на барове) обикновено ви дават бърза енергия и са основната причина да са популярни сред любителите на спорта на открито.

Протеиновата лента обикновено се смята за добавка към вашата диета за заместване на въглехидратите, които бихте консумирали с протеини. Протеинът сам по себе си обикновено не ви дава много енергия, но помага на тялото ви да се регенерира. Поради тази причина е широко разпространено мнението, че ще пиете протеинов шейк около 30 минути след като сте вдигнали тежести.

Както при всичко по-горе, следвайте принципа „ако отговаря на вашите макроси“. Когато приемате достатъчно протеини от диетата си. Просто се стремете

  • 0,8-1 g протеин на килограм телесно тегло
  • 0,35-0,45 грама мазнини на килограм телесно тегло
  • 0,7-0,9 въглехидрати на килограм телесно тегло

Трябва да можете лесно да си набавяте протеини за деня, като ядете постно месо и млечни продукти.