Време за въглехидрати Кога да ядете въглехидрати, за да отслабнете
26 септември 2019
Палео, постна протеинова или бадемова диета: Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати процъфтяват, повечето жени не могат да си представят напълно без въглехидрати (накратко "въглехидрати").
Не е нужно. Времето е от решаващо значение, независимо дали се консумира като енергия или се съхранява като мазнина. И така, кога ядете въглехидрати правилно?
Професионалните спортисти и културисти се кълнат в т. Нар. „Времето за въглехидрати“, което би трябвало да направи едновременно изграждане на мускули и загуба на мазнини.
Целта е да осигурите на тялото достатъчно енергия в точното време с различни диети, в зависимост от целта, която сте си поставили: загуба на тегло, изграждане на мускули или издръжливост.
Въглехидрати: Съществуват тези 3 вида въглехидрати
1. Отслабнете: Колоездене с въглехидрати
Фитнес професионалистите се кълнат, като редуват дните с високо и ниско съдържание на въглехидрати. В дните на почивка не се консумират въглехидрати, така че тялото да се насочи към мастните резерви. Дълговерижни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия или киноа се допускат в чинията в тренировъчни дни. Цикличният прием на калории означава, че имате повече издръжливост по време на спорт и можете да постигнете по-добри тренировъчни резултати - и въпреки това да отслабнете.
2. Изграждане на мускули: Презареждане с въглехидрати
С тази техника, както тренировката, така и консумацията на - Внимание! - сложете въглехидрати с къса верига в края на деня. След тренировка с тежести не бива да гладувате, а да ядете чиния с нормални тестени изделия, картофи или дори сладкиши като поничка. По този начин на тялото бързо се предоставя нова енергия, която всъщност се нуждае незабавно. За изграждане и регенериране на мускулите. Резултатът: мускулна маса нагоре, телесни мазнини надолу!
3. Издръжливост: Натоварване с въглехидрати
Спортистите се кълнат в натоварване с въглехидрати, когато предстои голямо и продължително усилие в продължение на 90 минути. За това напр. Консумирани големи количества въглехидрати в навечерието на маратон или състезание, за да се попълнят максимално запасите от гликоген в мускулите - и да се разтоварят по целеви начин на следващия ден. Гликогенът е предпочитаният доставчик на гориво и енергия за нашите мускули. Ако спомените са празни, пълният потенциал не може да бъде използван в състезание. Тогава тялото преминава към изгаряне на мазнини, което е по-малко ефективно и по-напрегнато.
Време за въглехидрати: само за спортни специалисти?
Всичко звучи чудесно, но важат ли тези правила и за тези, които не обичат спорта с бюро? Да и не. Докато колоезденето на въглехидрати все още има смисъл, претоварването и натоварването на въглехидрати са доста безсмислени. Вместо това експертите препоръчват да се съсредоточите върху качеството и количеството на въглехидратите, които трябва да се консумират.
Погрешно е да се демонизират въглехидратите като такива за угояване, тъй като всеки може да ги понася по-добре или по-лошо. „Що се отнася до отделното тяло, трябва да експериментирате, за да разберете кое е добро за вас“, потвърждава американският лекар и автор на бестселъри д-р. Марк Хайман („Яжте мазнини, отслабвайте: Защо трябва да ядем мазнини, за да отслабнем и да останем здрави“) пред Huffington Post.
Дълговерижните въглехидрати като киноа, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, сладки картофи и фруктоза са следователно по-добър източник на енергия от бял ориз, пшенично брашно, тестени изделия и рафинирана захар. Но също така е по-добре да ядете няколко малки порции през целия ден, вместо една голяма купа наведнъж.