Време за хранене - трансформатор
Или са нужни часове, за да получите правилно хранене, а не само везни?
Случвало ли ви се е да събудите гладен вълк сутрин? Или че вашата закуска е била печени продукти на път за работа? Обядвате ли, ако имате време? А на вечеря компенсирате ли пропуснатото през деня? И онази нощ пред телевизора се изплъзва по няколко стени?
Чувствате, че не е добре по този начин, но по някакъв начин няма да сте гладни, когато "трябва да бъдете"?
За съжаление, не мога да ви покажа формула за планиране на хранене, защото трябва да се приспособите към вашето уникално ежедневие. Но гарантирам, че ако въведете система в ежедневието си, ще си върнете древния инстинкт, който нашепва, когато дойде време да вземете лъжица!
Първата стъпка е да определите броя часове, в които сте будни. За това около 16 часа трябва да разпределите 3-5 хранения, така че около 3-4 часа между тях.
Теорията, че често трябва да ядете малко, отдавна се е провалила. Оставете на тялото си няколко часа да се справя с каквото и да е, освен с храносмилането, защото ще има много работа! Освен това, ако ядете по-рядко, можете да вземете по-голяма доза наведнъж, за да можете най-накрая да живеете добре, вместо да дъвчете птичи дажби.!
Изключение от тази препоръка са развиващите се деца, бременни и кърмещи майки и диабетици - те продължават да се възползват от постоянното снабдяване с хранителни вещества и стабилни нива на кръвната захар през целия ден.
Закуска
Някои специалисти по хранене все още препоръчват лека закуска час и половина след събуждане. Възможно е да има нещо в него, тъй като нашата нервна система, на върха на проводника, мозъка, не е в състояние да функционира без въглехидрати.
Новата тенденция, Intermittent Fasting, ни насърчава да постим сутрин и опитът по целия свят показва, че работи. (Аз самият го използвам от осем месеца и мнението ми е много положително - но ще пиша за това по-подробно в по-късна статия.) Според този навик на хранене трябва да планираме закуската си 16 часа, а за жените 14 часове след вечеря. Отначало това може да изглежда страшно, но ако се грижите за него, то не се различава много от ежедневните ни навици и прекарваме по-голямата част от времето си на гладно в сън.
Продължаването на гладуването на всички полове е противопоказано по време на бременност, бременност, кърмене и диабет и преди юношеството.!
Постът от 12-14 часа (най-вече през нощта) обаче е идеален за начало. Така че, ако обикновено ядете вечерята си около 6 вечерта, можете да приготвите закуската си между 6-8 сутринта.
Първото хранене за деня трябва да бъде питателно, но щадящо. Трудно е да стреляш до него, но си струва да преосмислиш, защото ти дава първия изстрел. Ако не планирате тренировка сутрин, най-добрият избор е да закусите яйца под някаква форма. В този случай можем да се справим с въглехидратите още по-щедро, така че сандвичът може да бъде идеалното решение. Не пестете от пресни зеленчуци!
Ако искате да сте сладки или да тренирате до обяд, може да искате да ядете каша или мюсли - последното вече се предлага на рафтовете на всички хранителни вериги без захар, хидрогенирани растителни мазнини и други добавки.
Вечеря
След това разгледайте последното хранене, което е критично за повечето от нас - така че ако го имате, ще бъде по-лесно да разпределите останалите ястия между закуска и вечеря.
Добре е да планирате вечерята си 2-3 часа преди лягане! Ако запазите малко по-голяма разлика между храненето и лягането, но това не предизвиква оплакване, това е устойчиво, но е важно наистина да не ядете нищо след това - буквално! Оставете храносмилателната си система и кръвта да се справят с това, което сте получили, не се занимавайте със закъснели насици. Освен това, ако това последно хранене е било както количествено, така и качествено задоволително, не е нужно да се притеснявате, че стомахът ви ще се хруска по време на сън, тъй като хормонът грелин, който е отговорен за глада, не се произвежда през нощта - благодаря.