ВРЕМЕ Е ОТНОВО! Domyos от Decathlon
При хубаво време търсите ли да се върнете във форма и да се упражнявате? Заредете батериите си и ги презаредете, като следвате препоръките по-долу, за да се върнете във форма.!
1. Влизайте във форма постепенно
Във всекидневието можем да започнем от да приема жестове за да ни определи да се движат и да консумира енергия лесно. Изкачете се на стълбите а не с асансьора, отидете с колело, щом времето е хубаво, по кратки маршрути ще откриете удоволствието да се разхождате, да слизате от автобуса на няколко спирки напред ... Има много случаи в ежедневието; просто трябва да се възползвате от тях!
2. Намерете мотивацията, като се занимавате с групови спортове
Ако решите да спортува отново, винаги е по-мотивиращо да спортувате по двойки или в група приятели.В случай на занимавайте се с групови спортове, можете да се насърчавате, като се трансформирате тренировъчни сесии в реални срещи между приятели. По-лесно е да се придържате към тренировъчната програма, възобновявайки спортната дейност и по този начин да забравите за усилията. По този начин направете тренировката приятен момент, който споделяте с другите. Идеално е да тренирате в тандем с лице, чието физическо състояние е близо до вашето.
3. Призовайте треньора да спортува ефективно
За да сте във форма отново, няма нищо по-подходящо от това да прибегнете до такъв спортен треньор за предефинирайте целите си и да приеме a адаптирана програма. Ако потърсите персонализирана помощ, ще имате невероятно преживяване, което ще ви помогне да бъдете по-мотивирани и да тренирате с точна, добре дефинирана цел.
4. Рестартирайте спорта, у дома
Не е лесно да се тренира у дома; за да направите това, трябва да имате желязна воля, защото по-бързо се обезсърчавате, когато сте сами пред целите. Това обаче е практично, ако нямате време да достигнете редовно в нашия спортен клуб.Малки аксесоари, като дъмбели, ластици или малки уреди, като мини степер, са много полезни за продължаване на тренировките у дома. Слушайте любимата си музика или гледайте любимото си телевизионно предаване; всяко средство е подходящо, за да ви мотивира и да поддържа темпото!
5. Поставете си реалистични цели
Трябва да си повтаряте, че не е нужно да чакате незабавни резултати и че ако знаете как да чакате, ще постигнете целите си! не прикрепяйте лентата твърде високо; определяйте целите си според собствената си форма. С течение на времето ще бъдете в по-добра форма и ще се чувствате все по-добре, след като възобновите спорта.
6. Възобновете спортната дейност със собствено темпо
Ако искате да ускорите темпото, рискувате да се нараните. Слушайте собственото си тяло, не забравяйте ставите; безполезно е да се насилвате да чупите рекорди; така че постепенно възобновете спортната си дейност. В зависимост от избрания от вас спорт, задайте a програма за възобновяване на обучението със собствено темпо, след което си дайте a интервал на възстановяване, без да бързате. Не забравяйте да се възползвате от спокойния сън, който ви гарантира перфектна форма!
7. Изберете правилния час
Уважавайте тялото си! Много е важно да вземете предвид собственото си тяло и да уважавате биологичния си часовник. Не препоръчваме да спортувате веднага след хранене или вечер, преди лягане, защото може да почувствате болка. Също така, не забравяйте да хидратирате преди, по време на и след усилие.
8. Не забравяйте да правите упражнения за разтягане
Важно е за защита на мускулите! Упражнения за разтягане са силно препоръчителни преди и след усилие, особено когато възобновите спортна дейност. Обръщайки внимание на този етап, ще избегнете всякакъв риск от нараняване и няма да страдате от мускулна треска! Упражненията са разнообразни и разнообразни; ще трябва да изберете тези упражнения, които допълват вашата спортна дейност.