Време е да слезем! 4 прости правила с бърз мобилен ефект
През лятото някак си пренебрегвахте ходенето на фитнес и ядохте твърде много на почивка, така че сега искате да сложите корема си.
Не се нуждаете от сложни програми за отслабване, високопроизводителни устройства или скъпи процедури.
Като начало, всичко, което трябва да направите, е да промените някои аспекти на хранителното си поведение, обяснява треньорът Дани Григоре за Ziare.com. По този начин можете да започнете да сваляте корема си, като следвате един или всички от четирите съвета, изброени по-долу. Важно е да започнете.
1. Намалете количеството въглехидрати
Ние, румънците, имаме лошия навик да ядем много хляб на масата. И през повечето време това е бял хляб, най-вредният на пазара.
Безброй проучвания показват, че диетите, базирани на минимален прием на въглехидрати, дават по-добри резултати от тези, базирани на нисък прием на мазнини.
Освен това, ако намалите въглехидратите, вие също намалявате количеството вода в тялото. И ефектите от това намаляване веднага се виждат.
Можете да направите тази първа стъпка много лесно, като намалите количеството рафинирани въглехидрати, като хляб или тестени изделия.
2. Увеличете приема на протеини
След като намалите количеството въглехидрати в диетата си, през първите дни ще почувствате чувството на глад по-подчертано. Но протеините идват на помощ.
Много хора свързват високия прием на протеини с културизма. Но не много хора знаят, че диетата с високо съдържание на протеини ви помага да загубите корема си и да изгорите мазнините.
Протеинът помага да се увеличи скоростта на метаболизма, което води до изгаряне на калории възможно най-бързо. Протеинът също намалява глада, като ви помага да премахнете нездравословните закуски между храненията.
Можете да увеличите приема на протеини, като ядете храни, богати на това хранително вещество, като яйца, месо, риба, зеленчуци или зърнени храни.
Ползите за здравето от спорта са добре известни. Чрез спорт не само изгаряте калории по-бързо, но и се чувствате по-добре поради елиминирането на ендорфините в организма.
Грешката, която правят много хора, е незабавното хващане за корема. Но това не е идеалният начин да се отървем от корема, защото естествено отслабваме пропорционално, от цялото тяло.
Парадоксално е, че тялото ни се сгъстява на определени порции, но отслабва по цялата си повърхност. Ето защо е безполезно да правите корема, ако искате да отслабнете.
Идеално е да започнете да се занимавате с фитнес и аеробика. Започнете с бягане или упражнения често, така че ще разтегнете някои от най-големите мускулни групи в тялото си. Което ще доведе до по-бързо изгаряне на мазнини в тялото.
4. Избягвайте добавянето на захар към храна или напитки
Захарта се състои от глюкоза и фруктоза. А фруктозата може да бъде преработена от организма в ограничено количество, останалата част ще се депозира под формата на мазнини.
Богатите на захар напитки са още по-вредни, защото мозъкът ни е склонен да игнорира това вещество, което кара захарта в соковете да се мазни по-бързо в стомаха.
Вместо това полезна е натуралната плодова захар. По този начин можете да ядете безброй плодове. В допълнение, много плодове съдържат фибри, което помага да се намалят ефектите на фруктоза в плодовете.
За да намалите корема си, просто трябва да решите, че искате да направите тази промяна в живота си. Започнете с някой от четирите съвета по-горе. Важно е да напредвате и накрая да ги включите в живота си.