Топ 5 храни, които ви помагат да отслабнете

Искате ли да отслабнете или да поддържате теглото си след диета? Ето някои здравословни храни, които да ядете всеки ден.

1. Плоска или минерална вода, неподсладен билков чай: 0 Cal/100 g

Не се заблуждавайте от търговските чайове - те имат много захар, точно като "плодови" сокове.

които
храни

За да придадете сладък вкус на чая без захар или подсладители, използвайте парчета женско биле

Пригответе плодова вода за специален вкус - накиснете вечер няколко филийки от любимите си плодове.

2. Пресни зелени зеленчуци: маруля, броколи, зеле, тиквички, ендивия, спанак, рукола, зелен фасул и др. 25 кал/100 g

Калорично погледнато, 400 г зелени зеленчуци е еквивалентът на 20 г шоколад, т.е. 100 калории!

Поради големия обем фибри и увеличеното количество вода, те са най-добрите приятели на завидна фигура.

Те имат повече витамини и минерали, отколкото плодовете, намаляват усвояването на мазнини от месото и сиренето и увеличават чувството за ситост.

3. Меко обезмаслено мляко (МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ

храни
храни

Сервирайте червено месо не повече от 2 пъти седмично, а мазна риба, богата на омега 3 мазнини, не по-малко от 2 пъти седмично с пресни зеленчуци.

Други храни, които ви помагат да отслабнете

Когато искате да отслабнете, опитайте се да включите в диетата си толкова много наситени храни, богати на фибри и протеини, както по-долу:

  • Цели яйца - се считат за най-добрите храни, които можете да ядете, ако трябва да отслабнете;
  • Листни зеленчуци, като кейл, спанак, манголд (наричан още швейцарско цвекло) и други подобни; те имат няколко свойства, които ги правят идеални за включване в режим за отслабване.
  • Сьомга - тлъстата риба е невероятно здравословна. Сьомгата съдържа качествени протеини, здравословни мазнини и също така съдържа важни хранителни вещества, както и някои от тях помага на метаболизма да функционира оптимално.
  • Кръстоцветни зеленчуци - това семейство включва: броколи, карфиол, зеле и брюкселско зеле. Комбинацията от протеини, фибри и нискокалорични превръща кръстоцветните зеленчуци в перфектните храни, които можете да включите в диетата си, ако искате да отслабнете.
  • Варени картофи - притежават няколко свойства, които ги правят идеалната храна както за отслабване, така и за максимално здраве. Те са богати на калий, хранително вещество, от което се нуждаем и което играе важна роля в контрола на кръвното налягане.