Вредно ли е гладуването за вашето здраве Постенето
В случая с Постите, които се състоят от гладуване по-малко от 24 часа за отслабване ... противоречим на много популярни идеи (закуската е най-важното хранене за деня, трябва да се храните редовно, не се яде през нощта, никога не тренирайте, без да ядете ...).
Очевидно в съзнанието на мнозина трябва да има отрицателни последици от неспазването на тези съвети: хипогликемия, анорексия, стрес ... Дори ако отзивите за Постите и неговата концепция като цяло са положителни (особено от тези, които са го опитали) дебатите понякога са оживени.
Тогава въпросът за деня е дали Постенето може да бъде опасно за здравия човек. Какви са рисковете ?
Вече разгледах някои от тези теми в статиите си.
За да оправдаем обичайния съвет, който продължаваме да чуваме, независимо дали работи или не ... трябва да има отрицателни последици. И да, ако правенето на нещо има положителен ефект (яденето на закуска редовно), добре е да се прави обратното (неприемането му) да има отрицателен ефект, не ?
Тази логика ражда много „опасности“ и митове около Постите.
Рискът от недостатъци
Това много ми харесва, защото това е класическата защитна линия за „специалисти“ за отслабване срещу различен метод.
Каквато и да е диетата или малко нов метод, ще прочетем, че сме изложени на риск да създадем хранителни дефицити.
Виждате ли, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, така че обикновено яжте по-малко. Изведнъж винаги е възможно да развеете червения флаг пред някой, който иска да отслабне: „Като ядете по-малко, ще усвоите по-малко хранителни вещества и следователно ще пропуснете основни витамини. "
Има две слабости на този аргумент: От една страна, той се отнася за всяка загуба на тегло ... така че е малко глупаво да се сочи с пръст към всеки конкретен метод. От друга страна, предполага се, че диетата на обикновения човек е пълноценна и балансирана, което е доста рядко ... особено когато имате загуба на тегло. Нямаше да сме там !
Намаляването на броя на храненията няма да промени усвояването на витамините. Независимо дали ядете по един или шест на ден, важно е само какво ядете. Ако става дума за бърза храна, сладкиши и сода (храни с ниско съдържание на хранителни вещества), ще развиете недостатъци. Яжте повече пълноценни храни по време на хранене и ще се оправите.
Анорексия, винаги смесена с гладуване
В съзнанието на много хора, ако не ядем, това означава, че сме непременно анорексични ... Тази вина и преценка вероятно идва от нашата хипер консуматорска култура, в постоянна логика на потреблението. Да не консумираш означава да се лишиш и следователно да имаш психични разстройства.
За да се определи за какво говорим тук, това е "психическа" анорексия. Само анорексията е само симптом в медицината (не е гладен), без особена негативна връзка.
Това е психично заболяване, което засяга хора, които са под 80% от идеалното си тегло. Така че по дефиниция, ако сте с наднормено тегло ... не сте анорексични.
Вторият аргумент е, че за да се квалифицирате като болест или хранително разстройство, това трябва да повлияе негативно на живота ви (семейство, работа, взаимоотношения ...) и че съзнателно действате срещу здравето си. Нашият подход е, разбира се, обратен, винаги към по-добра версия на себе си и за да се измъкнем от маниите за храна и други желания.
Това, което търся с Постите, винаги е да подобря здравето си. Отслабвайки с цената на здравето си, правех го в миналото и бързо го коригирах. Ако в крайна сметка приех Фастинг, това беше заради многото му предимства и новите проучвания, които излизат всеки месец, потвърждават моя подход (този месец беше реактивирането на имунната система).
За здрави хора без история, няма нужда да се притеснявате. Ако имате загуба на тегло и имате положителна разходка, няма да станете анорексичка без причина.
Ако имате анамнеза за хранителни разстройства, разбира се, можете да използвате Постите, за да задоволите негативните импулси. Отново говорете с Вашия лекар.
Ужилвания от кортизол
Вече разгледах темата в тази статия.
Ще ви кажем, че твърде много кортизол (хормонът, който разгражда мазнините, когато гладувате) е вредно за вашето здраве.
Накратко, не бъркайте високия кортизол по едно време на деня ... и хронично високия кортизол средно. Например с ежедневното гладуване ние се възползваме от естествено високите нива на кортизол сутрин, за да отслабнем ... но нивата на този хормон са по-ниски следобед: средното ниво не е по-високо.
Кортизолът може да е висок по време на стрес, това е най-вече проява на проблема, а не на причината.
Макар да е вярно, че гладуването за дълги периоди и гладуването може да повиши средния кортизол, това са много различни ситуации от ежедневното ни гладуване, където ядем всеки ден.
Така че за повечето хора тялото се адаптира много добре. Има изключения, свързани със стреса, психически и физически, които ще детайлизирам следващата седмица.
Хипогликемия и внезапна промяна
Друга класика, разгледана надълго и нашироко в блога, например в тази статия. Закуската (твърде сладка) всъщност е отговорна за тази реакция на хипогликемия в 11 часа сутринта, която много от нас знаят. В моя случай точно Постите ми позволиха да се отърва от него.