Вредни ефекти от тютюнопушенето, как да свикнете с него

Изследователите казват, че отказването от тютюнопушенето също намалява наполовина риска от инсулт и може да удължи живота с години - средно 14 години за жените и 13 години за мъжете. В Унгария 8 500 сърдечно-съдови смъртни случая могат да се отдадат на тютюнопушенето всяка година.

Така че, докато пушите, ние доставяме вещество в тялото си по отношение на инсулт, което е по-токсично от същото. Както повечето хора, вие със сигурност искате да живеете дълго и да останете активни възможно най-дълго. Ако пушите, помислете за вредата, която този лош навик нанася на тялото ви, да не говорим за здравето на другите.

Той уврежда вътрешната стена на артериите, и увеличава риска от развитие на лепкави плаки, които могат да блокират артериите.
Повишава фибриногена в кръвта нива и броя на тромбоцитите, което увеличава склонността към съсирване на кръвта.
За девет от десет случая на рак на белия дроб пушенето е виновно, но пушенето на пура и пушенето на редица други видове рак, като рак на устата, ларинкса, хранопровода, черния дроб, панкреаса, стомаха, бъбреците, жлъчния мехур и шийката на матката - това също увеличава риска.
Подобрете артериите риск от опасно разширяване (аневризма).
Диабетици увеличава и без това високия риск от сърдечно-съдови заболявания.
Увеличава диабета свързани с бъбречни заболявания и периферни съдови заболявания. Последното може да бъде толкова тежко, че може да се наложи ампутация на крайник.

Пуша, но не пуша. Все още е вредно?

За съжаление, няма голямо значение дали излъчва дим. Никотинът се абсорбира през устната лигавица по същия начин, както от белите дробове.

Често задавани въпроси

Не е достатъчно да пушите по-малко или да преминете към марка с по-малко катран?

Краткият отговор е отрицателен. Всъщност е по-добре да пушите по-малко, отколкото да пушите много, но в дългосрочен план нивото на риска не се променя: дори пушенето на 1-5 цигари на ден увеличава риска от инфаркт с 38 процента, според Interheart проучване (I. 17). стр.). Колкото повече пушите, толкова по-голям е рискът - който пуши две кутии цигари на ден, увеличава риска с 920 процента.

Марките с по-ниско съдържание на катран съдържат подобни количества катран и никотин като обикновените цигари, като единствената разлика е между филтрите. Освен това проучванията показват, че тези, които избират по-леки марки, пушат по-силно цигари и я палят по-често, за да задоволят никотиновия си глад. Според едно проучване такива пушачи пушат до 80 процента повече от тези, които пушат нормалната марка и са открили подобни количества канцерогени в кръвта си.

Повишава общия холестерол и нивата на "лошия" холестерол в кръвта, като същевременно понижава "добрия" холестерол.
Стимулира адреналина производство на хормон на стреса, наречен сърдечен ритъм, който повишава сърдечната честота и кръвното налягане, принуждавайки сърцето да работи много по-усилено.
Големи количества въглероден окис той попада в тялото, което намалява усвояването на кислород от червените кръвни клетки. Често причинява ангина (болка в гърдите по време на тренировка).
Променя формата, влияе върху разпределението на телесните мазнини в грешна посока - увеличава количеството на коремните мазнини, вредни за здравето и съотношението талия-ханш.

Опознайте врага

Може да ви помогне да се откажете, ако разберете как никотинът в цигарите предизвиква пристрастяване. Когато вдишвате дима, никотинът в него достига до мозъка в рамките на 10 секунди. Тази по-висока скорост от почти всяко друго вещество също помага на никотина да развие силна зависимост.

Може да се интересувате и от тези статии:

Пушенето ви кара да се чувствате приятно, защото никотинът е стимулант. Това ни кара да се чувстваме по-спокойни, по-енергични и по-будни. Той също така стимулира собствения хормон на щастието на тялото, ендорфин, който подобрява настроението ни.

Тези ефекти обаче са само временни

Поддържането им изисква редовно снабдяване с никотин и след като мозъкът свикне, естественото енергийно ниво намалява и настроението избледнява. Това кара пушача да пуши, за да се чувства „нормален“ и при опит за отказване се появяват симптоми на отнемане: нервност, депресия, нарушена концентрация и умора.

Разработете стратегия!

Поради горното е много важно да започнете борбата срещу тютюнопушенето с добре проектирана стратегия. Някои избират драстичния метод: потискат последната нишка цигари и вече не я палят. Този метод може да бъде изненадващо успешен с подходяща поддръжка.

Добра тактика обаче е и да изготвите план, да определите дата, когато ще изпушите последната си цигара, и да започнете да разрушавате психологическите асоциации, свързани с тютюнопушенето, улеснявайки ви преминаването през периода на отказване.

Ако зададете добър ден за пушене на последната нишка, изберете деня си преди средата и първия ден от следващия цикъл, за който не се очаква да остави цигарата. задържа твърде много стрес.

Основното оръжие е силата на волята, но проучванията показват, че колкото повече подкрепа дава средата - семейство, приятели или дори професионалисти - толкова по-големи са шансовете за успех. Можете да посетите личния си лекар за информация относно опциите за първична медицинска помощ, напускане на програми и организации.

Трябва ти помощ?

В Унгария можете да попитате за програми, които да ви помогнат да се откажете, на телефонния номер 06-40-200-493, а няколко уебсайта също се занимават с темата. Процентът на успешните отказващи е по-висок сред онези, които са подпомогнати от програма под формата на съвети, идеи, образование или поведенческа терапия, така че не е нужно да се справят сами със зависимостта си. Подкрепата на приятели и семейство също може да бъде от голяма помощ.

Точното време

За жените си струва да изберете втората половина на менструалния цикъл, за да спрете. Според научните изследвания тези, които се опитват през първата половина на цикъла, са само 14% успешни, за разлика от 34% успеваемост на тези, които са оставили цигара преди овулацията, т.е. средата на цикъла и първия ден от следващия цикъл.

Отказът е свързан със симптоми на отнемане - нервност, депресия и умора.

Добре е да се знае. Терапии и лекарства

Вашият лекар може да ви помогне да се откажете с никотин заместващи лекарства, тоест препоръчва никотинови пръчки, пластири, таблетки, инхалатори и бонбони, които намаляват желанието за цигари. Тези лекарства също се отпускат без рецепта в аптеките.

Те доставят много по-малко никотин в кръвта от цигарите и изобщо не съдържат катран и не съдържат въглероден окис и около 4000 други вредни вещества, открити в тютюна. За повечето хора са достатъчни три месеца за заместване на никотина, а за заклетите пушачи този процес може да отнеме повече време. Някои хора правят никотиновите добавки по-трудни, защото не могат да се откажат след това.

Бупропион и варениклин са гасители. Първият има антидепресивен ефект, действа върху определени мозъчни съединения, намалява симптомите на отнемане и, когато се допълва с мотивационна програма, може да удвои шансовете за успешен отказ.