Врабче или диетата на здравия разум и сдържаност Jurnal de Vrăbiuță
Какво означава диета # врабче?
На първо място, това включва осъзнаване на разликата между диетата и начина на живот. След това адаптиране на стила на храна според нашите нужди. Диетата на # врабче също включва ограничаване на калориите. Ще има 3 основни хранения, а при необходимост и необходимост ще бъдат добавени 2 закуски. Всичко това не трябва да надвишава 1200 калории на ден. Обикновено това калорично ограничение се отнася до заседнали хора, които не правят абсолютно никакво движение и когато го правят е с ниска интензивност.
Има онлайн програми или приложения за смартфони, които се занимават с това изчисление. Сред най-популярните и лесни за използване са приложенията "Yazio" или "My fitness pal". Това е първата стъпка към изчисляване на калориите.
Втората стъпка е да претеглите храната, поне за известно време, докато свикнем с новите количества и тяхното измерване ще се превърне в рефлекс.
След проверка на двете стъпки въвеждаме на свой ред всички храни и количества, които използваме за основни ястия и закуски. Тези две приложения, за които ви разказах по-горе, ви дават възможност да създавате рецепти, така че приготвената храна и нейният брой калории няма да са основен проблем.
Като общо правило за диетите за отслабване, но също така и за здравословния начин на живот, който включва поддържане на нормално тегло, ще изберем здравословни храни, чисти по отношение на хранителните добавки, хранителни и хранителни качества. Ще бъдат избрани храни, които отговарят на всички хранителни вещества, необходими за доброто ежедневно функциониране: протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. За начало, за да може пролетта на кантара да се движи надолу, е необходимо да се избягва прекомерна консумация на ориз, тестени изделия, хляб, а когато се консумират, се препоръчва да се използват сутрин, за да се консумира енергията, предоставена по естествен начин. от тях. Въглехидратите обаче се съдържат в плодовете и зеленчуците, така че липсата на изброените по-горе не създава проблеми.
Ако приемем ограничен срок, # sparrow продължава, докато натрупаме желаното тегло, но неговите принципи ще бъдат запазени за цял живот, периодът, който означава поддържане на диетата. Очевидно ще се измъкнете от калорийното ограничение от 1200 и ще добавите допълнителни калории, за да стабилизирате теглото си, без да сваляте килограми, но и без да се натрупвате. Преходът ще се извърши постепенно, чрез въвеждане на нови храни или комбинации от здравословни храни.
В редовете по-долу ви представям три # врабчета с впечатляващи резултати:
Кармен Узун, фармакопеята на групата, свали 20 килограма, следвайки стила на #sparrow и ни казва, че:
„Стилът на врабчето е наистина лош ... какво да кажа ?! Ям всичко, но разбира се не толкова. От салати, които и тук обожавам, въображението може да е много богато, месо, но не като месоядно, консумирам го по-рядко до малък десерт, здрав разум, за да се насладя на вкусовите ми рецептори, като награда. Както казах, също ям месо, но по-рядко и тогава предпочитам такова на скара. В заключение мога да ям всичко, но винаги предпочитам нещо естествено ... от дома. Този стил е идеален за мен. ".