Въпроси за сърдечния ритъм - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
въпроси за сърдечния ритъм
Здравейте на всички колеги бегачи!
На първо място като чисто нов тук във форума: няма ли отдел само за бягащи момичета? Мъжете не винаги разбират правилно цялата тема за отслабване („защо, всичко пасва“ или „Аз мислите, че вашият клошар е наистина страхотен "), те не пият бира в продължение на една седмица, тичат по 15 минути на ден и лесно са загубили 5 кг - Grrr!
Ако някой е прочел моя роман изцяло, ще се радвам да получа препоръки и съвети!
добре дошли на форума първо!
Така. Отслабването е целта. Тогава нека да преминем към основите:
Какво е теглото Тялото ви може да бъде разделено на различни „тежести“. Част е фиксирана, част е променлива. Костите и органите са относително твърди - разбира се.
След това идват мускулите - тежки неща. По-тежък от мазнини. Но вероятно ще разберете, когато сте се занимавали малко с храненето. След това идва мазнината, от която вероятно искате да се отървете. Това се съхранява на различни места - също в кожата.
Енергия? Тялото може да получи енергия от всичко, което може да раздели. Ако тя се е разпаднала до глюкоза, той може да я използва за производство на кръвна захар през черния дроб, която след това се превръща в използваема енергия в мускулите.
Разбира се, той улеснява себе си и първо взема това, от което най-малко се нуждае, за да раздели, за да получи енергията. Така че първо глюкоза, след това обичайната захар в кафето, след това по-дълги въглехидрати и накрая мазнини. Тогава и протеините, което е доста непрактично, тъй като всичко, което не е костно, всъщност се изгражда от него.
Но това не означава, че тялото казва „Оооо, сега глюкозата е всичко, кафе-захарта идва на следващо място“. Това са плавни преходи. Колкото по-големи са усилията, толкова повече енергия тялото естествено се опитва да спечели от по-бързите източници. Така че късоверижните въглехидрати. И колкото по-малко усилия, толкова повече време може да отнеме за генериране на енергия и също така да използва запасите в кожата - т.е. мазнините.
Следователно е правилно да черпите пропорционално повече енергия от мазнините с по-малко усилия - тоест да разграждате повече мазнини. Но само пропорционално. Да кажем теоретично 50% въглехидрати и 50% мазнини. Само като пример - нямам цифрите в главата си и съм сигурен, че не съм прав. Ако се опитате повече, тялото ви ще се върне обратно към бързите въглехидрати - да кажем 60% въглехидрати и само 40% мазнини. Но само пропорционално.
Ако сравните двете версии за един и същ период от време (напр. Изпълнение от 60 минути), тогава имате напр. 200 kcal преобразувани, но 300 по време на напрегнатия.
50% от 200kcal са 100kcal на мазнини в насипно състояние, 40% от 300kcal, но 120 - толкова повече.
Във връзка с това бавно изгаряте повече мазнини, в абсолютно изражение (т.е. в крайна сметка) повече мазнини, ако сте по-бързи. Това е ключовата разлика.
Друг ефект от по-натоварващите тренировки е, че „следите“, така че след това отново изгаряте нещо. Ако след това консумирате нещо, тялото няма да изпитва липса на енергия и ще даде по-малко импулс да съхранява нещо в кожата. Защото е научил, че е по-практично за настоящите му задачи да съхранява енергията в мускула.
По време на тренировка за издръжливост, броят на консуматорите на енергия/доставчиците на енергия в мускула, митохондриите, също се увеличава. Това води до това, че харчите повече енергия по едно и също време за една и съща програма.
Ако ядете по-дълги въглехидрати, тялото все повече ще прибягва до мазнини, защото разликата в усилията, необходими за производството на енергия, вече не е толкова голяма, колкото напр. ако получи достатъчно глюкоза.
Надявам се, че това малко ви е помогнало (и всичко е правилно) - късмет!