Въпроси относно диетите за отслабване (130 кг) и отслабването

Въпроси относно отслабването (130 кг)

на Джимхен »25 ноември 2013 г. 16:17

относно

От известно време чета пътя си и се занимавам с темата за BB и загуба на тегло. За съжаление (въпреки SuFu и проучването на някои статии) въпросите не намаляват или остават отворени.

Така че за мен: Според лекаря съм със затлъстяване ниво 2. Направих си кръвна картина, всичко е наред по отношение на здравето (щитовидна жлеза, кръвно налягане и т.н.). Висока съм 180/34 години/130 кг тегло. Бях в капан на мелница диета, упражнения и чувство на неудовлетвореност от 10 години. Тренирах доста нередовно в продължение на 3 години. Доста редовно в продължение на 3 месеца/4 пъти седмично. Целта ми е да управлявам BB в дългосрочен план. За да загубите повече от 30 кг в краткосрочен план, защото (както разбрах) мазнините и инсулинът са свързани.

В момента загубих 13 кг през последните няколко месеца.

Така че сега към моите въпроси:

1. Как мога да увелича метаболизма си отново, без да качвам килограми завинаги? Както прочетох, дефицитът на kcal не трябва да бъде повече от 500 kcal. В момента ям 16500kcal на седмица (

на TT 3000/NT 1500). Както забелязах, това не е достатъчно. Сега опитах няколко метода за изчисляване на продажбите си. Започвайки с Lyle McDonald (изчисляване на Kcal) до различни Kcal калкулатори, предполагаемият ми базален метаболизъм (т.е. с малко упражнения = офис/без спорт) е между 4000 и 5800 .
а) Реалистична ли е основната скорост на метаболизма? Мога да си представя, че изчисленията на kcal ще работят с реалистично съотношение мускули/мазнини, но с нарастващ процент мазнини оборотът в даден момент ще стагнира. Това не достига ли плато в един момент? Ако си представям, че ям 5000kcal, ми става гадно.
б) Как мога да измервам текущия си оборот от

Увеличете 2300 до X? Бавно или бързо, коя стратегия?
в) Колко висок трябва да бъде X? (Знам, че всеки е различен -> насоки?)

2. Коя хранителна стратегия е подходяща за мен? Знам, че има различни стратегии. Мога обаче да си представя, че има значение дали сте на 16-20 (както много от питащите тук, със СУПЕР метаболизъм) или вече сте в средата на 30-те години. По същия начин, независимо дали имате 98 кг леко наднормено тегло или затлъстяване. Опитах AD веднъж, но жожото ми издуха ушите и вече не искам. [В момента се храня балансирано. Толкова хубаво "чисто". Без FastFood, само (!) Вода, приблизително 230 KH/150EW/90 мазнини варира]

3. Постоянство или не? Прост въпрос, но както при адвокатите 3 мнения. Задавам въпроса, защото не съм сигурен дали настройката "no cadfio" се отнася само за хора, които вече са активно в BB (mass/defi) или също за BigBoys като мен, които искат да хвърлят 30-40KG? В момента обикновено тренирам за 1 час силова тренировка (разделяне от 2 части по 4 пъти на седмица) + 1 час стъпк/кроссер. След като прочетох всичко това, съм изключително несигурен, защото според дисплея разбивам само 1000 ккал на Crosser.

Би било хубаво, ако можете да ми дадете насоки. Не очаквам EP или TP, просто в каква посока трябва да търся по-нататък.