Въпроси относно диетата на воините
Опции за темата
дисплей
Въпроси относно диетата на воините
Здрасти,
Имам следните въпроси относно диетата на воините, особено за тези, които са прочели книгата и я правят сами.
1. Бананите съдържат повече захар и глюкоза, отколкото другите плодове. Мога ли да ги ям по време на фазата на недохранване (2 малки преди 1,5 часа обучение по муай тай), ако не надвишавам 300-500 калории.
2. Защо да ядем ядки по време на недохранване? Те лежат дълго време в стомаха и точно това не искате.
3. Подходящ ли е 200гр. Нискомаслена кварка или 100гр. Пуешки гърди за фазата на недохранване или просто суроватъчен шейк или bcaas?
4. Какво ядете последните 4 часа преди тренировка?
5. Ако общото ми изискване е 2400 и ям 400 преди празника, колко трябва след това чрез напр. Яжте салата, месо, овесени ядки, мляко. Знам, че трябва да е добре, но трябва да се регенерирам добре и след това да не искам да ям твърде малко.
lG
Не знам „войнската диета“, но тъй като терминът „диета“ на немски трябва да се приравнява на „отслабване“, всички те работят еднакво - с калориен дефицит.
Не харесвам термина "недохранване", представям си недохранване в контекста и те обикновено не са здравословни.
1. Обикновено можете да ядете всичко, стига калорийният баланс да остане леко отрицателен. Когато се сблъскате с тежки физически натоварвания, всъщност не е проблем да консумирате късоверижни въглехидрати под формата на глюкоза. При обучението това е първото нещо, което е необходимо за снабдяване с енергия.
2. Ядките са с много високо съдържание на енергия и съдържат здравословни мазнини. С диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да получите липсващата енергия от ненаситени мастни киселини. Освен това, доколкото знам, има мастноразтворими витамини, от които мастните киселини се нуждаят, за да се метаболизират (моля, поправете ме, ако греша).
3. Не искам да навлизам твърде дълбоко в материята тук. Като цяло вашите шейкове и/или аминотаби са хранителни добавки. Те не заместват "естествената" диета, а само я допълват. На първо място е балансираното хранене.
4. Дълговерижни въглехидрати като ориз или тестени изделия 4 часа преди тренировка. Въглехидрати с къса верига, като банани, 0,5 до 2 часа преди тренировка.
5. Много просто: общото ви изискване е 2400 ккал. Ако вече сте консумирали 400 kcal, според Adam-Riese: 2400 kcal - остават 400 kcal все още 2000 kcal.
„Диетата на воините“ е издънка на „периодично гладуване“.
Неправилното хранене е неправилно избрано. Освен ако нямате предвид калориен дефицит.
Във „фазата на глада“ изобщо не трябва да ядете. Това е „трикът“ в това. Мнозина приемат BCAA, особено сутрин, за да предотвратят разграждането на мускулите.
Други представители (Dr.Feil) "позволяват" сутрин напр. нискомаслена кварка с малини. Но това е свързано с тълкуването на IF.
След 1-2 дни свиквате (поне аз) и не е нужно да ядете.
Аз лично практикувам модифицирана форма на диетата на воините от 10 години. Но не съм толкова строг като Ори. Обикновено ям плодове и белтъци два пъти. Голямото хранене е винаги вечер. Причината, поради която правя това, всъщност е само, че предпочитам да съм в форма и енергичен през деня и това не е възможно при големи хранения.:-)
Но според мен няма какво да се каже срещу плодовете след тренировката.:-)
Според мен диетите от всякакъв вид са скапани. Веднага след като отново се храните нормално, настъпва йо-йо ефектът.
Ако искате да отслабнете, бих се занимавал повече със спорт (фитнес и тренировки с тежести) и да се храня правилно.
Не искам да отслабвам с него и няма какво да губя.
WD е за нервната система.
Според Ори преди празника трябва да изядете 300-500 ккал чрез плодове, зеленчуци, кисело мляко, ядки и протеинови шейкове.
@ Bjцrn Friedrich: Ако тренирате в 17:00, кои закуски ядете преди и кога?
Във „фазата на глада“ изобщо не трябва да ядете. Това е „трикът“ в това. Мнозина приемат BCAA, особено сутрин, за да предотвратят разграждането на мускулите.
Други представители (Dr.Feil) "позволяват" сутрин напр. нискомаслена кварка с малини. Но това е свързано с тълкуването на IF.
Но след 1-2 дни свикваш (поне аз го правя) и не е нужно да ядеш тогава. [/ QUOTE]
В WD, според Ори, трябва да ядете 300-500 ккал преди празника с плодове, зеленчуци, кисело мляко, ядки и протеинови шейкове.
Но бобовите култури лежат дълго време в стомаха и точно това WD не иска.
През деня всъщност ям само плодове/зеленчуци или протеини под формата на прах или ядки. относително малки количества, сутрин след тренировка и следобед преди час вечер.
Както казах, не правя това, за да отслабна, а защото просто искам да бъда цял ден и не искам да съм уморен 2-3 часа след обяд;-)
Искам да направя това по абсолютно същата причина, поради която постих
Успях да тренирам по-добре и се чувствах по-добре.
Същото ли е, ако ям 100g пуешки гърди или 200g нискомаслени кварки вместо EW на прах или е неподходящо за диетата на воините?
И ако ям 2 малки банана 1 час преди тренировка, това е добре или не, защото това води до повишаване на нивото на кръвната захар и не мисля, че това трябва да е така в WaDi.