Въпроси, които да си зададете преди диета
Много хора искат да отслабнат или защото се чувстват зле в тялото си, или защото знаят, че състоянието им може да навреди на здравето им. Понякога това е лекар, който е в основата на това решение. Но независимо от причината, започването на диета за отслабване трябва да бъде предшествано от разпит. Приемането на нискокалорична диета и връщането във форма не е тривиално решение и трябва да сте подготвени за това.
Някои, които са в по-лошо положение от други, ще трябва да започнат много постепенно. Други, които никога не са практикували спорт, ще трябва да внимават да не бутат тялото си. Преди да започнете, трябва да си зададете правилните въпроси, за да не правите нищо произволно.
Трябва ли да отслабна ?
Всичко зависи от вашата ситуация. Необходимо е да се определи дали този разпит идва от психологическо страдание, защото се чувствате прекалено дебел или по-скоро е физическо страдание, защото теглото ви пречи да живеете правилно и застрашава здравето ви.
В първия случай е очевидно, че наднорменото тегло може да тежи върху морала. Но ако трябва да се подложите на диета, преди всичко е да угаждате на себе си, а не да се кланяте на модния или лош език. Също така внимавайте това решение да не идва от психологически проблем като анорексия.
Във втория случай е очевидно, че ако теглото ви пречи да се движите, без да останете без дъх или да имате болки в ставите, е по-добре да действате. В допълнение, прекаленото наднормено тегло може да натежи много върху вашето здраве и следователно е от полза да отслабнете.
Колко килограма трябва да сваля ?
Определянето на идеалното тегло за отслабване не е лесно. За някой, който трябва да хвърли само няколко излишни килограма, е достатъчно да спре, когато резултатът е задоволителен, без да изпада в противоположната крайност, която е слабост. За тези с повече наднормено тегло е по-добре да се консултират с лекар или диетолог, за да си поставят реалистична цел, която няма да застраши здравето. По-късно винаги ще има време да видим с тях дали е възможно да загубим още малко.
Колко калории трябва да ям ?
Това зависи от изходното тегло, височина, пол, възраст и активност. Следователно това е фигура, която е лична за всеки. Първо е важно да се изчислят основните нужди на тялото ви, тоест броят на калориите, от които се нуждае тялото ви, за да изпълнява ежедневните си дейности и да поддържа жизнените си функции. След това ще е необходимо да се храните малко под тези нужди, така че тялото да черпи от своите енергийни резерви. За да ви помогнем, е възможно да намерите онлайн калкулатори, да се консултирате с лекар или диетолог.