Въпроси към нашите специалисти по хранене

Общ преглед

Нашите експерти по хранене отговарят на вашите въпроси относно храненето всеки ден. Правилното хранене е от съществено значение, без значение дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване, определяне на мускулите или просто здравословен начин на живот.

Въпросите, на които нашите експерти отговарят всеки ден, са съответно разнообразни. По-долу имаме вашите най-често срещани предизвикателства и съвети от нашите експерти съставен.

1. Не мога да се храня здравословно всеки ден.

Първо, трябва да сте наясно каква е вашата цел. Изграждане на мускули, определение, отслабване или просто здраве? Тогава помислете за това, какви ястия подкрепете целта си.
Можете ли да получите тези или подобни в училище/университет/на работа? Ако не, достатъчно е да ядете, когато сте вкъщи?

Ако отговорът на всички въпроси е отрицателен, значи е Предварителното готвене е избраният продукт. Не е нужно да стоите всеки ден в кухнята за това. Ако готвите веднъж, можете да го направите веднага план за няколко дни.

Повечето ястия могат да бъдат замръзване перфектно, така че всичко, което трябва да направите, е да ги загреете в движение.

Ако нямате начини да загреете храната, има много рецепти, които се подготвят за по-малко от 15 минути. Те са идеални за приготвяне вечерта преди или първото нещо сутрин.

В Яжте на открито изучете внимателно менюто и изберете ястие, което отговаря на вашата цел. Трябва ли да е по-богато на протеини или все още се нуждаете от въглехидрати днес? Или може би вече сте постигнали целта си за протеини и една салата е достатъчна?

2. Нямам време за закуска.

Закуската е съществена част от здравословното хранене. Без значение каква цел преследвате с диетата си, една е високо протеинова закуска със сложни въглехидрати добър избор.

Протеинът ви държи сити за дълго време и снабдява мускулите ви с протеини след нощта. Сложните въглехидрати осигуряват много фибри и осигуряват енергия за деня.

Особено тези, които искат да натрупат мускули, трябва да направят повече протеинови храни да вземете. Ако фокусът е върху изграждането на мускули, препоръчваме ежедневно 1,3 до 1,5 грама протеин на килограм да се включи - това се отнася и за двата пола. Но кога е най-доброто време да приемате колкото се може повече протеин възможно най-бързо?

Домашният овес за една нощ е чудесна алтернатива. Ако не искате да приготвяте нещо отново, просто опитайте нашата органична протеинова каша ToGo - практично е да се вземе и може лесно да се приготви навсякъде за три минути. Единственото нещо, от което се нуждаете, е лъжица и малко мляко или вода.

3. Не знам колко протеини, мазнини и въглехидрати са полезни за мен.

Тук няма правилно или грешно. От това колко въглехидрати, мазнини и протеини трябва да приемате зависи Фактори като пол, възраст, тегло, ниво на активност и преди всичко вашата цел. Нашите експерти по хранене с удоволствие ще ви помогнат да намерите правилното разпределение за вас.

Хранителен план ще ви помогне да се придържате към това разпределение на хранителните вещества. Можете да направите това дни предварително помислете какво и кога да ядете и, ако е необходимо, планирайте събития като покани, рождени дни или вечери. Ако не сте сигурни дали наистина се придържате към него, дневник за хранене или проследяване чрез приложение има смисъл за първи път.

4. Продължавам да отслабвам по пътя.

Получаването на нещо полезно за ядене в движение е за съжаление често е трудно. Първата стъпка е да се запитате дали всъщност сте гладни в момента или просто съблазнителната миризма на пекаря подсказва, че сте гладни.

Най-добре е да сте подготвени и да имате здравословни закуски със себе си. Ядките и плодовете осигуряват здравословни мазнини, които ще ви заситят и ще ви помогнат да преодолеете следобедните минимуми. Висококачествените сушени плодове задоволяват желанието за сладки и богати на протеини напитки като кокосова вода с протеини са първа помощ при малки дупки в стомаха.

Имате ли още въпроси? Нашият екип от специалисти по хранене с удоволствие ще Ви посъветва лично и безплатно.

Ние сме на ваша страна с всички въпроси относно храненето, обучението и ноу-хау за продукти. По телефона, чат, WhatsApp или имейл на [email protected]

Стефан, ръководител на обслужване на клиенти

5. Просто не мога да си позволя да хапвам.

Научете се да не превръщате удоволствието от закуската във ваш враг. Бавно научете тялото си на това Алтернативи на захарно покрития шоколад, чипс и ко. дава. Постепенно ще свикне да иска по-малко сладки неща.

Ако се чувствате съкрушени, вземете го например Суров шоколад. Често има по-малко захар, по-здравословни мазнини и повече хранителни вещества в сравнение с класическия млечен шоколад. Домашните протеинови бисквитки например са не само сладки, но и полезни.

Ако няма време за печене, можете просто да разбъркате 1-2 супени лъжици протеин по ваш избор в кисело мляко и да добавите шепа плодове. Протеиновият шейк с вкус на шоколад, смесен с неподсладено бадемово мляко, също е добра алтернатива.

6. Каквото и да правя, не отслабвам/не изграждам мускули.

Не всеки има потенциал да стане изключително дребнав или изключително мускулест. От една страна, всяко тяло има различно Разположението и всеки начин на живот имат свои собствени предизвикателства. От друга страна, крайностите често изискват екстремен начин на живот, който не винаги е здравословен.

Но всички ние имаме потенциал за положителни промени в себе си. За да извлечете максимума от това, е важно да имате такъв ясно, реалистично и най-вече измерима цел дефинирайте. Когато голямата цел е налице, разбийте я на малки подцели - напр. Отслабнете с 1 кг за 2 седмици или увеличете стойностите на якостта с 10%. Измеримият напредък улеснява поддържането на топката.

Целта също включва, приемете тялото си. След като първата цел е постигната, все още можете да видите дали и как трябва да продължи. Дългосрочен успех може да бъде постигнат само ако се отнасяте отговорно и устойчиво към тялото си. Диета при сривове и претрениране могат да помогнат в краткосрочен план, но са непродуктивни и нездравословни в дългосрочен план.

Не всяка цел и всяка концепция отговарят на всяко тяло и всеки живот. Предизвикателството е да намерите подходящия за вас начин по отношение на упражненията и храненето, с които да се чувствате комфортно. Нашите експерти по хранене и обучение с удоволствие ще ви помогнат.

7. Нямам време за упражнения. Работи и без него?

Отговорът може да е неудобен, но не. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот. Не е нужно веднага да станете топ спортист. Но независимо коя цел е на фокус, ще бъдете наоколо трудно се придвижвате с редовни упражнения.

Вечерната телевизионна програма може перфектно да бъде заменена от спорт. Ако това не ви устройва или сте твърде уморени, отидете да спите рано и го правете сутрин 20 минути нещо. Също така По пътя към училище, университет или работа вече може да се брои за спортна единица, когато ходите или карате колело. Между другото, велосипедите също се возят през зимата, стига да не е хлъзгаво.

Не винаги трябва да е фитнес: Отборните спортове, танци или йога също са полезни форми на движение. Това е алфа и омега на вида Намиране на движението, което ви подхожда най-добре и това може да бъде интегрирано във вашето ежедневие.