Въпроси и отговори, за да знаете всичко за храненето и спорта!
Ние знаем: яденето на балансирана диета и практикуването на физическа или спортна дейност е важно за здравословния начин на живот! Но какво всъщност знаете за добрите хранителни и спортни навици? Проверете знанията си чрез този тест !
Ниво 1
Препоръчително е да ядете нишестени храни вечер, дори ако искате да отслабнете ?
ВЯРНО: Препоръчително е да ядете скорбялни храни с всяко хранене. Това помага да се осигурят достатъчно фибри и енергия, за да издържат до следващото хранене. Количеството трябва да се адаптира според глада и нивото на физическа активност.
Зехтинът е по-нискокалоричен от рапичното масло ?
FALSE: Всички масла съдържат 100% мазнини. Те обаче имат различни свойства: зехтин, богат на омега 9 и рапично масло на омега 3.
Препоръчително е да пиете 1,5 литра вода на ден, преди, по време или след хранене ?
ВЯРНО: Без значение по кое време на деня пиенето е от съществено значение. Докато някои хора се чувстват по-добре да пият сутрин на гладно, други предпочитат да пият по време на хранене или в средата на деня.
Препоръчително е да ядете 5 плода и зеленчука на ден, но в реалния живот можете да ги ядете по желание ...
FALSE: Плодът е сладък, консумацията му в излишък може да доведе до излишна захар. Всъщност не бива да надвишава 3 до 4 порции на ден. За зеленчуците те могат да се консумират на воля, стига да не са придружени от мазнини и сол !
Яйчният белтък съдържа холестерол за разлика от яйчния жълтък.
FALSE: Именно жълтъкът съдържа мазнини и следователно холестерол. Ако не страдате от някаква патология, можете да ядете до 10 яйца на седмица (включително тези, съдържащи се във формулите). В случай на хиперхолестеролемия, не надвишава 4 на седмица.
Препоръчително е да се яде Риба 3 пъти седмично .
FALSE: Това беше вярно, но от 2010 г. препоръката спада до два пъти седмично (веднъж мазнина/веднъж слаба) поради замърсяването на океаните със замърсители.
Целите продукти са по-богати на фибри и витамини от непълните продукти !
ВЯРНО: Фибрите, витамините и минералите се съдържат главно в обвивката на зърнените култури: следователно цялостните продукти са по-богати. Този плик също е богат на пестициди. Поради това е препоръчително да се консумират цели продукти, а не биологични.
Ядките са полезни за вас ?
ВЯРНО: Ядки, лешници, бадеми, шам-фъстъци и др ... са богати на ненаситени мазнини и минерали: омега 3 за орехи, омега 9 за лешници или дори калций за бадеми! Варирайте ги и консумирайте по 1 шепа на ден, за предпочитане несолена !
Искате ли да научите повече за маслените плодове? Открийте нашия билет за Джули !
Независимо от възрастта, просто трябва да сте активни 30 минути на ден !
FALSE: 30 минути на ден е минимумът за възрастни над 18 години. За деца и юноши до 17-годишна възраст се препоръчва да се упражняват минимум 60 минути на ден с умерена до продължителна активност.