Въпроси и отговори с периодично гладуване - форум за препоръки Lanaprinzip
Анонимен потребител
Администратор
В момента започвам интервал на гладно в схемата 16/8.
Аз съм доста новодошъл в областта, прочетох се малко настрани и сега пробвам по този начин!
Благодаря ви предварително.
Въпросът е, че спортувам усърдно (бойни изкуства и често движа тежест), поради което добавям креатин.
Досега сутрешната ми рутина винаги е изглеждала така: Половин лимон + портокал, креатин и зелен чай - витамин В12 (аз съм веган), витамин D3 (идват от север ... и омега3 масла).
Мога ли лесно да приемам изцедените плодове и креатин сутрин, или нарушавам процеса на автофагия?
Фруктозата прави ли голяма разлика в храносмилателните процеси? Според опасното ми полузнание той се предава относително бързо през червата и порталната вена към черния дроб, или греша?
С най-добри пожелания
parrflow
Сандра Изкл
Администратор
По принцип, когато правите периодично гладуване, трябва да избягвате приема на калории по време на гладуването. (Зелен) чай, черно кафе и вода са разрешени. Независимо от това, има много периодични постите (включително и аз), които ядат малки количества калории, напр. Добавете лимонов сок или супена лъжица ябълков оцет към водата под формата на пръскане. Също така от време на време добавям към кафето тире растително мляко. Кравето мляко спира автофагията, вероятно поради аминокиселината метионин, която случайно се среща и в креатина. Има проучване за инхибиране на автофагията от метионин: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23870128
Цял портокал плюс половин лимон, масла и креатин биха могли да бъдат малко за фазата на гладуване на 16/8 интервал на гладно. За съжаление не знам точните подробности за това колко калории вече не се считат за гладни.
Да, фруктозата се усвоява по различен начин от глюкозата. Няма инсулинова реакция. Обработката на фруктоза в черния дроб може също да доведе до затлъстяване на черния дроб и други чернодробни проблеми с големи количества фруктоза. Но разбира се това не е така при 1 1/2 цитрусови плодове. Освен това цитрусовите плодове съдържат толкова глюкоза, колкото и фруктозата. По този начин те водят до освобождаване на инсулин, което трябва да се избягва по пътя към кетоза или автофагия.
Тук можете да намерите моята специализирана статия за периодично гладуване с допълнителна информация!
Толкова за мислите ми по него.
Анонимен потребител
Администратор
Анонимен потребител
Администратор
Още веднъж благодаря за мотивацията!
Вече шест седмици съм на периодично гладуване.
Работи чудесно! Тъй като сега е част от нормалното ежедневие, изобщо не е трудно.
Сега свалих три килограма с него.
Това беше и моята цел.
Все пак ще се придържам към него!
Може би да увеличите броя на калориите във фазата на хранене.
Сандра Изкл
Администратор
Доволен съм, че се справяте толкова добре с периодично гладуване. Да, в началото обикновено отслабвате (което е добре за повечето хора). Но както казвате, лесно можете да спрете това, ако направите ястията малко по-щедри.
Постоянното гладуване е наистина здравословен и доста ясен метод за контрол на теглото (и здравеопазването). Ние с Матиас го правим вече 5 години и ще продължим да го правим. При нас обаче това не е догма, тоест ние не му обръщаме внимание на почивка, а понякога и през почивните дни.
Пожелавам ви всичко най-добро за в бъдеще и с нетърпение очаквам да прочета от вас тук между тях ?
Анонимен потребител
Администратор
На първо място, голяма благодарност за създаването на програмата за гладуване. В момента (моят приятел Андреа и партньорът ми Матиас) сме в ден 6, утре ще прекъснем гладуването. Това беше първото ни структурирано лечение на гладно с продължителност няколко дни, преди това имаше няколко опита, но те бяха много аматьорски и самоизработени;-). Беше много добре за мен и вече се радвам на следващото гладно с вас през есента.
Сега с Матиас вече сме правили интервала на гладно 16/8 преди, не винаги, но понякога в продължение на месеци (без уикенда, ние също ядем два пъти, но предимно по различно време). Бихме искали да продължим да правим това след това излекуване на гладно, защото винаги е било много добро за нас и е лесно за изпълнение. Оставяме закуската.
Сега въпросът ми е, защото и аз съм голям капучино Аз съм любовникът) дали е най-добре да се пие капучино сутрин с алтернативно мляко (напр. Соево мляко, лепило, бадемово мляко) и все пак да се възползвате от него. Във видеото си за кафе докладвате за това и ако ви разбирам правилно, не трябва ли да се прекъсне автофагията? Има ли недостатъци при пиенето на такова капучино? Просто го обичам по две причини: първо, това е хубаво начало на деня (малка награда за ставане и йога) и второ, дава ми положителен тласък на енергия (като теб, имам много нисък сърдечен ритъм и това прави мен малко повече "буден"). Предполагам също, че е важно алтернативното мляко да не съдържа добавена захар? (Което все пак се опитвам да избегна)
Преди пиех черно кафе, но вече не го харесвам толкова. Просто е прекалено силно в нормални случаи и ме кара да се чувствам неудобно.
Може би имате друга връзка или информация за нея.
Наистина оценявам вашия личен отговор и го очаквам с нетърпение.