ВЪПРОСИ И ОТГОВОРИ ПРАВЯ СПОРТ, НО СЕ НАПРАВЯВАМ
Ако комбинирате Спорт с диета, ще Отслабване често парализиран, ако е необходимо дори се взема в тегло също. Как може да се обясни това? Можете ли да наддавате на тегло чрез упражнения?? Трябва По-добре е да не спортувате по време на диета?
По-голямата част от всички, които ходят на фитнес, споделят обща цел: Упражнявайте се, за да отслабнете или просто да не наддава. Много от тях обаче са изумени, че получават комбинация от упражнения и диета да наддават на тегло. Каква е причината за това явление? Отслабвате ли или наддавате чрез упражнения?? Как може Ускорете отслабването? Обяснения от Джули, треньор на Домиос.
Как можете да наддавате на тегло чрез упражнения?
Докато тренирате, вие изграждате мускули и следователно набирате мускулна маса, което означава, че впоследствие тежат повече ще. Това обаче не пречи на Процент телесни мазнини е понижен: Ще станете по-слаби и ще напълнеете малко в процеса. Същото се отнася и за хората, които спортуват интензивно: В резултат на това те могат да забележат увеличаване на теглото на Упражненията увеличават мускулната маса, което е по-тежко от мастната маса. Мускулът е тъкан, която тежи доста. Следователно е възможно везните да показват 1, 2, дори 3 кг повече.
Можете ли да отслабнете чрез упражнения?
Упражненията помагат като добавка към балансирана диета за намаляване на процента телесни мазнини. Със спорта можете задръжте тежестта, балансирайте диетата и приведете тялото и ума в хармония. Упражнението увеличава общия разход на енергия, което от своя страна за отслабване или за поддържане на теглото след такова диета е от съществено значение. Тя повишава топенето на телесни мазнини, което се използва като гориво по време на натоварване. Също така намалява риска от диабет, като намалява инсулиновата резистентност, което от своя страна понижава кръвната захар (нивата на глюкозата в кръвта). И накрая, упражненията са отлични за сърдечно-съдовото здраве, помагат за понижаване на кръвното налягане и повишават добрия холестерол.
Как да разберете, че упражненията разграждат мастната маса?
За да се убедите сами в това, можете да използвате a Измерване на импеданса изпълнява, d. З. определете точното количество мускули и мазнини в тялото си. Определени модерни скали правят възможно днес изчисляването на тази стойност. Здравните специалисти могат да използват това като част от т.нар Анализът на биоелектричния импеданс, при който подходящи електроди са прикрепени към определени части на тялото, също измерва.
Как отслабвате с упражнения?
За да отслабнете, трябва да помислите за вашето физическите дейности варират и най-вече съчетават тренировки за изграждане на мускули с кардио упражнения. От една страна, изграждането на мускули служи за увеличаване на основния метаболизъм, което означава, че изгаряте повече калории както в покой, така и докато се движите. От друга страна, кардио упражненията имат ефект върху липолизата, т.е. H. "Използването" на мастна маса като източник на енергия. Правете едночасови тренировки с 50% сила/50% кардио, три пъти седмично (в идеалния случай).
Не забравяй да обърнете внимание на здравословното и балансирано хранене (Яйчен белтък, зеленчуци, нишестени храни по 1/3). Яжте плодове, за да задоволите нуждите си от витамини и да избягвате закуски. (Яйчен белтък, зеленчуци, нишестени храни по 1/3). Яжте плодове, за да задоволите нуждите си от витамини и да избягвате закуски. Да спортуваш, не означава че можете да ядете повече мазнини без да наддава... Спортната дейност сама по себе си не е лиценз за пируване. Така че, ако искате да отслабнете, трябва да ограничите излишъците колкото е възможно повече.
Така че виждате: Можете да наддадете на тегло с упражнения. Това явление може да се обясни с Увеличаване на мускулната маса обясни d. H. увеличаване на обема на вашите мускули. Това не означава, че не губите мазнини, а само че правите баланса. За да все още отслабнете по-бързо, трябва да сте на следното Печелившо дуо слагам: Укрепване на мускулите + кардио тренировки. И накрая, яденето на твърде високо или твърде много мазнини може да парализира загубата на тегло. Следователно трябва да поддържате разумно ниво, когато ядете!