Въпрос за периодично гладуване и дефицит на калории - форум за културизъм
Съобщение от патрико »04 януари 2019, 22:22
за резолюциите от 2019 г. реших да тествам периодично гладуване, за да загубя мазнините, които имам, с „палео“ диета (и аз няма да стигам до крайност, не премахвам извара и не приемам ориз басмати. За останалото ям максимум зеленчуци, всичко, което е непреработено, бяло месо и риба).
Така започвам да научавам за калориите и т.н.
В момента съм 1m82 за 85 кг с IMG приблизително между 20% и 25%. Затова реших да сменя диетата си и да направя 16/8 бързо, с 4 кросфит сесии на седмица + 1 активна сесия за възстановяване през уикендите (ходене, бягане).
Засега няма притеснения, малко глад сутрин, но е добре и днес се претеглям вече съм загубил 3 кг (с празниците се качих на 88.). Казвам си, че е твърде много за толкова кратко време. Затова настроих MyFitnessPal, за да видя калориите, които консумирах. Това ме поставя, докато целта ми да отслабна е 1700kcal.
Казвам си, добре, и там, като сложа това, което ям днес, едвам достигам 1500 ккал и въпреки това ям много. (Вече съм сита и гладна), хидратирам добре.
Днешното хранене:
13:00 - Салата (36g), домат (120g), царевица (100g), риба тон (70g), зехтин, балсамов оцет, банан, омега 3 капсула
16.30 ч. - bromac (150g), тъмен шоколад (2 квадрата), бадеми (шепа), банан
19 ч. - Обучение по кросфит
20:00 - шейкър за суроватка
21:30 ч. - ориз басмати (100 г), 4 яйца, пресни гъби (100 г), зехтин, банан, омега 3 капсула
В крайна сметка получавам процент приблизително:
119g въглехидрати или 28%
86g липиди или 46%
110g протеин или 26%
Вече нормални ли са тези стойности? И на всичкото отгоре го накара да яде много, че е сит и има толкова малко ккал през деня, как ще реагира тялото ми? Няма да се регулира, за да не попадне в мазнините?
Ако бихте могли да ме осветите какво трябва да променя, за да не загубя твърде бързо, за да успея в моето ребалансиране на храната
Re: въпрос за периодично гладуване и дефицит на калории
Съобщение от Qyers »04 януари 2019, 23:26
Явно не се храните достатъчно.
Така че да, в крайна сметка ще преминете в режим на глад и ще изгаряте мускули вместо мазнини.
Повече от седмица няма проблем (въпреки че 1700 е наистина малко), но след това просто ще направите йойо.
Младите прекъсващи се ядат за по-кратък период, а не ядат по-малко.
Диетата е да започнете, като знаете своя dej (тествате го, а не го изчислявате), след което премахнете малко kcal (10-15%).
Re: въпрос за периодично гладуване и дефицит на калории
Съобщение от патрико »05 януари 2019, 12:14
Re: въпрос за периодично гладуване и дефицит на калории
Съобщение от Qyers »05 януари 2019, 12:34
Направи това, което ти казах, изчисли си макросите.
Тогава ще видим какво да променим.
Re: въпрос за периодично гладуване и дефицит на калории
Съобщение от Фелозавър »10 януари 2019 г., 16:42
Ще ви разкажа за моя опит, който, знам, ще бъде силно критикуван, но няма значение, това е просто моята обратна връзка, нищо повече.