Въпрос за BB-справедливо хранене оризово месо само зона за хранене
Въпрос относно BB-справедливото хранене: само ориз + месо
на ройдохолик »25 декември 2007 01:54
Планирам скоро да започна лечение с 500 mg Testo e/w.
Данни:
размер: 175см
Тегло: 85кг
KFA: 15%
Смятам да ям само ориз, месо (пуйка, пиле, говеждо, риба), зеленчуци и плодове.
Бих искал да добавя с яйчен протеин (във вода), суроватъчен протеин, малто, crea & bcaas.
Наистина искам да събера много маса и да сложа възможно най-малко мазнини.
Трябва да кажа, че имам лека склонност към напълняване.
Задържането на вода всъщност е няма значение, нямаше никакви проблеми с него.
Тогава бих искал да започна дефи.
Но сега пред мен възниква въпросът, колко точно трябва да ям.
В допълнение: Неблагоприятно ли е, ако ям полиран ориз?!
Кое би било най-ефективно по отношение на изграждането на маса без мазнини?!
Представих си го по следния начин:
Исках да започна така:
500г ориз 1750ккал
1000g пуйка 2000kcal
200g яйчен протеин 700kcal
Плодове и зеленчуци 300kcal
PW Разклаща 500kcal
Дни без тренировки щях да бъда на 4650 kcal, в тренировъчни дни на 5150 kcal.
приблизително означава:
KH's: около 500g
Prot: приблизително 435g
Мазнини: около 80g
Сега исках приемът на ориз да е 50гр всяка седмица и яйцето да е протет. Увеличете приема с 20 g, докато достигна 1000 g ориз и 300 g яйчен протеин.
означава 6750kcal във влака. почивни дни и 7450kcal в тренировъчни дни.
означава:
KH's: приблизително 875g
Prot: около 550гр
Мазнини: около 100гр
Увеличаването на приема на храна се коригира спрямо телесното тегло седмица след седмица, т. Е. Вече трябва да имам добри 100 kg телесно тегло с прием на 1000 g ориз.
Смятате ли, че рискувам да сложа много мазнини въпреки щателно чистата диета с числата в ккал?!
Моята основна цел е да кача маса без излишно натрупване на мазнини.
И за това съм готов да ям толкова много и едностранчиво, освен ако сега това няма отрицателен ефект върху съдържанието на мазнини в тялото.