Въпрос Твърда диета (PSMFHSD); Защо не отслабна бързо; (FE)
Автор: Д-р мед. Доминик Доцауер
Въпрос:
Аз съм на високоскоростна диета от няколко дни, но досега не съм отслабнала много. Визуално също не се е променило много.
Какво се случва? Какво трябва да направя?
- Алекс
Отговор FE:
Ако преброите калориите си правилно и не надценявате консумацията си, ще имате много голям енергиен дефицит при PSMF, HSD или други бързи диети. Тъй като има само относително малко забавяне на метаболизма, енергията (т.е. мазнините) трябва да се взема от магазините.
Така че не се притеснявайте. Вашият Загубата на мазнини вероятно е просто маскирана.
Това се случва главно Задържане на вода. Те произтичат от допълнителния стрес, подложен на тялото ви по време на (краткосрочна) радикална диета.
Прекаленото упражнение само го влошава. 2x тренировки за цяло тяло на седмица са достатъчни. Бягайте само ако наистина искате. Вместо да тичате, препоръчваме да се разходите (или каквото и да ви харесва и не е прекалено интензивно).
Освен това вероятно сте направили основен диетичен преминаване към храни с високо съдържание на протеини и богати на фибри. Ето защо сме сега по-голям Количества храна в червата по-дълго. Това прави по-голям корем (отвън) и по-голямо тегло.
Докато получите поне силните си стойности (като маркер за поддържане на мускулната маса) и се придържате към плана, ще напредвате. С течение на времето вие също ще загубите запасената си вода и ще видите загуба на тегло, съизмерима с вашия калориен дефицит.
Заключение
Просто продължавай. Загубата на тегло рядко е линейна.
Забележка: Този ефект не се случва на всички. Много отслабват много бързо и много с голям калориен дефицит.
Още информация:
Английска статия
- Парадоксалният ефект на радикалната диета и много тренировки в детайли:
Твърде много кардио проследяване - Още повече за внезапната загуба на тегло (често с „рефедиране“): Of Whooshes и Squishy Fat
Хареса ли ви статията? Получавайте редовно повече от тях директно във входящата си поща: FE актуализации по имейл.