Въпрос от читател; Помощ, моят кантар не се движи;
Женски рецепти за фитнес и здравословен десерт
В повечето случаи това е число, което те избраха чисто произволно. И те държат тази „ключова фигура“ като цел, дори когато виждат видим напредък „извън баланса“.
Например, ето коментар от читател на блогове. Тя е напълно в правилната посока и въпреки това теглото, показано на кантара, все още я гъделичка:
„От няколко месеца се върнах към спорта и страстта ми сега е Интервални тренировки! Все още обаче не съм отслабнала. Трябва да призная, че нямам много за сваляне (3,5 кг). Затова се опитвам да бъда търпелив и да не се претеглям твърде много, а да се меря и да снимам. Промените са налице, сантиметри загуба, но без загуба на тегло! “
И ето ключовата фраза, която обобщава всичко:
Класическа везна измерва общото телесно тегло, включително мазнини, мускули, кости, органи, кръв, вода, съдържание на храносмилателната система, всичко! Той не уточнява колко килограма съответстват на телесните мазнини, нито колко килограма съответстват на мускулната маса, нито колко килограма съответстват на задържането на вода или запасите на гликоген в мускулите.
Това е просто общо тегло, измерено в момент T, което варира значително в зависимост от много фактори: време на деня, менструален цикъл, количество храни с високо съдържание на сол или въглехидрати, ниво на хидратация и т.н.
В процеса на реконструкция на силует не ни интересува общото тегло: това е теглото на мазнините, тоест техният процент спрямо общото тегло.
Разлика в обема между мастната маса и мускулната маса
За едно и също тегло и еднакъв брой на кантара, обемът на мазнините е по-обемно от същото тегло в мускулната маса, което е много по-компактен.
1 кг мазнина е около обема на голям ананас без листата му, докато 1 кг мускул е около обема на 1 кг постно месо.
Резултат: да, в зависимост от телесния състав и разпределението на мускулите/мазнините е възможно да загубите сантиметри, без да отслабвате.
Оценете загубата на мазнини и разграничете мастната маса и мускулната маса
За да разберете дали отслабвате, е полезно да знаете процента на мазнините си и да можете да оцените прогресията на този процент.
Наричана още биоимпеданс, импедансометрията е техника, която изчислява нивото на мазнини. Ток с много ниска интензивност се изпраща през тялото. Той лесно прониква в мускулната тъкан, но среща по-голяма устойчивост, когато пресича мастната маса. Именно тази разлика се измерва и позволява да се изчисли процентът на телесните мазнини като процент от общото тегло.
Можем да измерим процента му на мазнини:
▪ В спортен клуб: някои фитнес зали имат професионални скали на импеданса, които предоставят пълни данни за тялото.
▪ Вкъщи със скала за измерване на импеданс: това е функция, която имат някои електронни везни.
▪ С устройство, наречено адипометър. Тъй като по-голямата част от мазнините се намират директно под кожата, устройството измерва кожните гънки в стратегически области. С форцепс на устройството натиснете силно гънката на кожата, след това запишете измерванията и ги анализирайте, като се обърнете към таблица за измерване на телесните мазнини.
По-просто от импедансометрията: дрехи
И накрая, има много прост и дори по-надежден начин от импедансометрията (чиито измервания понякога могат да бъдат приблизителни): дрехи.
Използваме твърде стегната и нееластична дреха (дънки например), която служи за ориентир. Когато лесно влезете в него, сте отслабнали и каквото и да казват везните! 😃