Въпреки kcal дефицит, няма диети за отслабване и отслабване

Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Месарят »04 декември 2019 15:05

На диета съм от 21 октомври 2019 г., но до ден днешен не успях да взема грам! Определете загубата на тегло, особено съотношението корем-гърди ме притеснява много, защото обиколката вече е близо една до друга (106см/102см).

Ето няколко ключови данни:

Измервания на тялото:
Размер: 190см
Тегло: 100,6 кг
Гърди: 106см
Корем: 102см
Ръце: 37см

Прием на калории:
Калории: 2000 kcal
Протеини: 152g
Въглехидрати: 205гр
Мазнини: 57g

Сутринта:
1 пълнозърнест хляб с 30гр зърно. крема сирене
1 пълнозърнест хляб с 1 филия сирене

Сутрин:
200 мл мляко, включително 50гр овесени люспи, включително 1 банан

Понякога:
30гр орехи
2 ябълки

Обядвам:
Богат на протеини (риба, месо и др.) С въглехидрати (ориз, картофи и др.) И зеленчуци

След тренировка:
55гр суроватка

Вземане:
-Обучение (разделяне 2, издърпване, 4x/седмично)
-няма кардио
-Разстоянието, което се изминава ежедневно средно 5 км

Кодове:
-През първите 3 седмици наистина копайте веднъж седмично, което означава да не обръщате внимание на храненето (пица, кебап и т.н.)
-след това се превключва на всеки от време на време през седмицата (шепи сладки, парчета торта и т.н.) или мамят ястия (кебап чиния) всичко в умерени количества, определено не е прекалено, но през останалата част от деня, както по-горе в областта на храненето.

Проследяване:
Всички проследени ястия, с изключение на обяда, се ядат там на око.

Съображения от моя страна за следващите дни:
-Кардио 2-3 пъти седмично по 30 минути
- Увеличете или намалете Kcal, ако е необходимо.

Благодарен съм за всяка критика или предложения за подобрение!

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Омир Дж. »04 декември 2019 15:32

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на H_D »04 декември 2019 17:19

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Stuffz »04 декември 2019 19:11

Как да разберете, че сте в дефицит?

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на styLesdavis »05 декември 2019 07:40

Никой не може да отмени закона на термогенезата. Кой "диети" през този период и все още няма грам
загубено просто не беше в дефицит. Точка.

Сега трябва да определите къде е грешката. Грешно проследяване? Здравословни проблеми?
Във вашите данни трябва да „реално“ отслабнете с 2.0tkcal.

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на PK95 »05 декември 2019 07:40

За съжаление също вярвам, че може да сте малко „оптимистични“ с 2000 ккал.

Да, разбира се, обядът ви звучи добре и освен това е „здравословен“, но можете да наддадете и на тегло от ориз или картофи. Въпросът винаги е колко храна консумирате.

Както моите пред-плакати вече написаха:

- Проследете ВСИЧКО!
- опитайте се да отмените мамящите ястия (дни като цяло) за 2-3 седмици

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на PumperPatze »05 декември 2019 09:18

Бихте ли могли напр. Яжте само една филия VK хляб вместо 2.
Или спестете някъде другаде или увеличете консумацията (кардио)

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Stuffz »05 декември 2019 09:43

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Месарят »05 декември 2019 г. 11:30 ч

Вероятно ще преразгледам своя хранителен план. По-подробно след това ще оптимизирам закуската, като редувам 2-те пълнозърнести хляба и овесените люспи (в един ден овесени люспи, а другите 2 пълнозърнести хляба).

Kfa е около 25%, което е относително високо.

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Месарят »05 декември 2019 г. 11:32 ч

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Wegi92 »05 декември 2019 г. 11:37 ч

Не трябва просто да рисувате 2-3 седмици, а по-дълго.

Или може би да го проектирате по различен начин. 1x на месец, но определено никога не прекалявайте с 4-5000kcal+

Сега съвсем простата истина.

Ако ядете повече калории, отколкото използвате, наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.

Нищо не разклаща този природен закон. На първо място, няма значение какво поглъщате, кога го поглъщате и коя народна мъдрост следвате. Единственото, което има значение, е калорийният баланс.

Макросите и обучението стават важни, когато става въпрос за:
- Независимо дали губите мазнини или мускули, докато отслабвате
- Дали можете да поддържате всички важни функции на тялото

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Месарят »05 декември 2019 11:52

Как е иначе планът ми за хранене?

Също така вярвам, че тогава консумирах малко повече от 2000kcal 😂.

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Wegi92 »05 декември 2019 12:31

Сега съвсем простата истина.

Ако консумирате повече калории, отколкото консумирате, вие наддавате. Ако ядете по-малко калории, отколкото използвате, отслабвате.

Re: Без загуба на тегло въпреки kcal дефицит

на Sascha0108 »05 декември 2019 14:30

Така че първо, забравете за този мамят/хранене в началото.

Продължавам да виждам хора, които се опитват да се оправдаят, че се хранят чисто в продължение на няколко дни и след това казват, че мога да го ударя. Те намаляват, защото така или иначе са в твърде голям дефицит и след това се разплакват, когато всичко се върне след няколко седмици или се чувствате влошено.

Трябва да претеглите всичко в началото и наистина да обръщате голямо внимание на всичко, защото можете бързо да загубите следите и да консумирате твърде много ккал.

Когато видите първите успехи и тялото ви бавно свикне с диетата, няма значение дали ще кажете, днес може да ям дюнер и т.н. Но докато го описвате, просто унищожавате седмичния си баланс със сладкишите си . Вярвайте, така че NEN кебапната чиния със пържени картофени сосове и т.н. има лесно 1000+ kcal.

Звучи глупаво, но винаги съм имал в чантата си мини чанта Haribo, която след това съм ял по време на тренировка. Това беше някаква награда за мен по време на тренировка.