Въпреки калориен дефицит и много спорт, няма намаление, защо (силови тренировки, отслабване)
Здравейте, имам нужда от вашия съвет веднъж,
В продължение на 14 дни промених приема на калории и физическата си активност от 0 на 100. Въпреки това нито отслабвам, нито намалявам процента на телесните мазнини (още по-лошо - увеличава се!) Знам, че тренировките с тежести също увеличават мускулната маса, но телесните мазнини трябва да се стопят? В момента съм напълно неуверен как да продължа, за да постигна успех.
Ето моите данни: жени 162 см 90 кг (40% телесни мазнини) 28-годишна активност
Основна скорост на метаболизма: 1650 kcl, общ оборот: 3 600 kcl, прием на калории: 1100-1200 kcl.
2-3 пъти седмично силови тренировки/кардио (разделно обучение: понеделник в долната част на тялото, сряда в горната част на тялото, петък общо), по 90 минути, загрявка 10 минути преди тренировка (кардио) 1-2 пъти седмично Power Plate тренировка (с треньор) за дълбоките мускули, По 20-40 минути, понякога по време на обедната почивка кратко пътуване с колело (30 минути)
Ям трикратно на ден, сутрин 60g MyMuesli с 0,3% мазнина H-Mich, по време на обяд балансиран (супа, салата, парче пълнозърнест хляб с постни нарезки и др.) И вечер или протеинов шейк (Esn, дизайнерски суроватъчен протеин, ванилия) или салата, зеленчуци и парче месо, бъркани яйца и др...
Също така приемам 2 таблетки преди и 2 таблетки след тренировка (BCAA от Olymp).
Проследявам храната си с Lifesum и сканирам или претеглям всеки продукт. Така че винаги имам точен преглед.
В дните на Power Plate мисля за приема на калории до 500 kcl. да се намали да се въведат два гладни дни за стимулиране на метаболизма.
Някои съвети ще бъдат много оценени.
2 отговора
Потребността, която сте изчислили, вероятно не е правилна. Компютрите са по грешен начин! Заседналата активност и преди всичко неактивността оставят метаболизма да заспи правилно! Правете много спорт, яжте органично и бъдете търпеливи - KFA след това се регулира, но това отнема месеци/години. Но стойте далеч от всяка индустриално произведена храна.
Да, прав си! Общият оборот е приблизително 2 400. В него имаше грешни стойности. Нося и пулсомер. Там имам 2000-2,500 kcal, консумирани всеки ден.
Знам това от приятели, които са постъпили по същия начин. когато им обясних, че трябва да ядат повече, теглото също намаля. Със спорта и ниския прием на калории тялото ви е подложен на огромен стрес -> кортизол -> едва ли/няма загуба на мазнини.
яжте най-малко базалния си метаболизъм от 1650kcal на ден. Препоръчвам ви да ядете малко повече 1700-1800kcal, така че метаболизмът ви да не върви до краен предел. тогава ще постигнете успех!
Сега сериозно хора: не натрапвайте питащия на такива глупости - в крайна сметка тя пак ще му повярва! Как може да яде, ако не отслабне? Използвате ли мозъка си от време на време или в него има само „дуделдулдум“!?
Да, използвам мозъка си И вероятно повече от вас. Защото, ако имате някаква идея, ще знаете, че твърде малко калории и/или твърде много упражнения могат да доведат до стагнация или да натрупате точно толкова, колкото твърде много калории и да не правите нищо.
Когато нямате идея.
подобни въпроси
Знам, че таблото за захранване не трябва да се използва в случай на бременност. Записах се за pp преди 2 месеца и е страхотно забавление и ходя там 2 пъти седмично. сега моят въпрос: ние планираме второто си дете. бихте ли спрели да използвате силовия модул "само за да сте на сигурно място" или да продължите с него до известно време и дано се потвърди бременност? Бих спряла веднага, ако бях бременна, но сега бих си помислила, че това е срам. също може да бъде, ще отнеме n шест месеца, докато забременея и тогава трябва да се справя без моята pp? или може би просто тренирате на вибро 25-30 вместо 40? Наистина не съм сигурен и ще се радвам да получа доклади и мнения!
Здравейте всички!
Надявам се някой да ми даде добър съвет: Основното, което искам, е по-тънки горни ръце.
Определено не всички са от мазнини, бицепсите ми са добре тренирани, само нещо се е натрупало на „задните рамена“ и горната част на гърба. Бих искал това далеч.
Въпросът сега е: наистина ли тренирането на трицепс ми носи нещо друго или проблемът ми е може би с твърде много мускулна маса?: -/Тренирам от добри четири години с около 4-6 единици на седмица. През последната година намалих тренировките си почти изключително до издръжливост (почти изключително кростренажори), силови плочи и различни курсове (боеве по тялото). Между това направих силова верига за около 2 месеца. При височина 1,66 тежа 61 килограма (телесните мазнини около 21-22%, последното измерване беше преди около 2 месеца) и се храня напълно здравословно. Има само няколко депа, които просто не мога да стигна да се стопят.
Какво да правя сега Да гладува? Още повече спорт? Променете типа издръжливост?
Здравейте, тренирам от последните летни ваканции и исках да попитам дали е реалистично, че мога да постигна шест пакета за 2 месеца? Във фитнес студиото процентът на телесните мазнини се изчислява с „Omron BF306“. Това е 9,8% за мен. Което е много добра стойност. Висока съм 1,80 м и тежа 64 кг. Обръщам голямо внимание на здравословната диета и тренирам с тежести (2 сплита) и 1 път кардио 4 пъти седмично. Освен това, още 30 минути кардио след всяка тренировка.
Смятате ли, че е реалистично, че мога да постигна шест опаковки за 2 месеца и това всъщност не е 9,8% телесни мазнини или ?
Здравейте скъпа общност, искам да получа видим пакет от шест, проблемът е следният. Правя тренировки с тежести три пъти седмично в продължение на един час, а също така много карам колелото си. Но все още имам определен „слой мазнини“ над коремните си мускули, но го взимам от време на време и вие започвате да виждате ребрата ми отстрани, но не можете да видите мускулите. Какво трябва да направя? Преминах към здравословна диета без сладкиши. Сега всяка вечер има вкусна салата. Имам нужда от вашата помощ, както правя моята шест опаковка, която може да се види много добре при напрежение, също може да се види в спокойно състояние, без да става толкова слаба.
С уважение, Валентин1648
Прочетох малко темата за HIT High Intensity Training. Всичко това звучи много интересно, но засегнатите хора са вече спортисти, главно силови атлети, с добра физика.
При мен ситуацията е различна: преди бях „годен като маратонка“, но това беше почти в предишен живот. Днес съм с наднормено тегло, задух и от време на време имам болки. Искам да променя това.
Може ли HIT да ми помогне тук? Кой е най-добрият начин да влезете? Мога ли да правя този тип тренировки на Power Plate (правя го два пъти седмично)?
Благодарим ви за вашия опит и препоръки! Loettchen
Според теорията за обучение по спортна медицина честотата от 2-3 пъти седмично и по 10 минути (нето), дадена от PP, е твърде малка.
Кой знае научни изследвания за това, или какво казват за това хората, запознати с теорията на обучението?
Запознат съм с изследванията, цитирани от PP.
Само изследването на Bayreuth (PP-Швейцария и PP-USA) споменава, че PP не предлага по-голям успех от конвенционалните силови тренировки, със същите тренировъчни времена/продължителност.
По мое мнение трябва да бъде поне 3 учебни единици на седмица и да има нетна продължителност от около 30 минути.
Времето за възстановяване за силови тренировки се изисква само за интензивни силови тренировки до 72 часа.
За спортисти аматьори, макс. 48 часа.
минаха 6 месеца от операцията ми на VKB и имах наистина добър процес на оздравяване. Докторът беше щастлив, Физио беше щастлив и аз също. Миналия петък обаче дойде първият „неуспех“.
Както обикновено, продължих да тренирам с упражненията в допълнение към физиологията. Но този път не бяха 40 минути, а малко повече, не по-интензивно, просто по-дълго. Не усещах болка преди или след тренировка. Нито съм прегънал, нито съм стъпвал в дупка. Следващият път разбрах, че нещо е различно. Без болка, усещах се като малко възпалени мускули. Един ден по-късно коляното ми беше дебело и максималното огъване вече не беше възможно. В понеделник отидох направо при лекаря и той каза, че това може да е подуване или дразнене. Оттогава се разхождам само със скобата и пия хапчета за изграждане на хрущяла.
Има ли хора, които са преживели нещо подобно?
Колко време коляното обикновено остава дебело след дразнене?
Отдавна съм регистриран във фитнес зала и активно правя тренировки с тежести там. Дори ако вече съм натрупал много мускулна маса, все пак отдавам голямо значение на изграждането на още повече. Храня се здравословно, слаб съм и освен тренировки с тежести се занимавам със спортове за издръжливост и от време на време кардио тренировки.
След тренировка обичам да се поглезя с протеинов шейк (30 g висококачествен суроватъчен протеин, смесен с 300 - 350 ml нискомаслено мляко)
След това карам колелото си вкъщи (отнема около 10-15 минути)
Въпросът ми: Лошо ли е за изграждане на мускули и регенерация след тренировка (подсилена от протеин), ако карате след протеинов шейк? Баща ми веднъж ми каза, че не трябва да пиете шейкове, ако все пак карате колело след това, защото млякото се разклаща в стомаха ви и това не е толкова добре.
Дори и днес, когато се прибрах с колело вкъщи (след разклащане), имах някак гадно усещане в стомаха, но нищо друго „по-сериозно“. Това гадно усещане вероятно беше и това, което имаше предвид баща ми.
И така, влияе ли карането на колело върху изграждането или регенерацията на мускулите?
Надявам се скоро и много отговори.
Имам неправилно подравняване на двете бедра на шията, ъгловата позиция е малко по-плоска от нормалното.
Аз съм без симптоми в ежедневието. Скоро обаче ще има нов поход, около 20 км. В миналото имах болка в двете тазобедрени стави по време на това (около 5 км) и дни след това.
От последния път съм спортувал много (без бягане/туризъм, но тренировки с тежести и кардио на велоергометъра).
Ортопедичният ми хирург беше доста спокоен. Той каза, че трябва да се опитам да спра, веднага щом се появи болка. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи в движение, особено след като предполагам, че ще се появи болка. Въпросът е повече кога.
Какво имате предвид всички? Рискувайте или започнете от малко?
През май 2015 г. започнах да намалявам теглото си от 73 кг на около 62 кг до януари 2016 г. В моята "диета" консумирах приблизително + - 1200 ккал. Но тъй като изчислената базална скорост на метаболизма ми е по-висока (за моя човек: на 19 години; 163 см; + - 62 кг), започнах да увеличавам калориите си до около 1500 kcal. Но с моя спорт и физическа активност, аз все още трябва да имам дефицит, но повече от година нищо не се е случило на кантара, въпреки че всъщност съм увеличил физическата си активност. (3-4 пъти седмично силови тренировки + - 30 минути, сутрин 40 минути пеша до училище и от време на време джогинг). Формата ми е само малко по-добра и не знам как да се отърва от останалия, отпуснат бекон. Целта ми е да изградя малко мускули, което е възможно само в излишък, но с над 23% телесни мазнини това не е идеалното решение.
Здравейте, аз, жена, винаги спортувам много от 27 години и ходя редовно във фитнес центрове от една година. Обикновено 3-4 пъти седмично. За около месец 5/седмица. Винаги тренирам в 40 - 50 минутни единици, например: - 40 - 50 мин. Плуване или - 50 мин. Кардио, 10 минути упражнения за разтягане или - 30 мин. Силови тренировки (тренировка с гири, машини с нарастващи тежести, на границата), последвани от 20 Мин. Плуване, 10 минути разтягане. Аз също карам велосипед поне 7 км всеки ден (нямам кола).
Често прекарвам свободното си време в туризъм, колоездене, катерене, зимни спортове и плуване.
Това, което забелязах е, че теглото ми се е увеличило. Обикновено, когато съм висок 1,66 м, тежа най-много 52 - 57 кг. От известно време не съм бил под 57 кг, повече са като 60 кг (след натоварен с торта уикенд).
Диетата ми е около 2000 +/- 200 ккал на ден. Основно се състои от картофи, плодове, соеви продукти, зеленчуци и юфка. НИКОГА не съм ял толкова здравословно и НИКОГА не съм правил такъв целенасочен спорт.
Аз обаче тежа повече и дрехите ми също са по-тесни, размерът е повече. Понякога много се ядосвам, защото бих искал да бъда по-тънък и не разбирам какво може да бъде ПОВЕЧЕ по размер и тегло.
Благодаря ви предварително за помощта!
Влязъл съм във фитнес зала. Карам колелото си там доста често. В студиото винаги започвам с кардио тренировки за загряване. След това минавам през програмата си за упражнения.
След тренировката се прибирам с колелото си у дома.
Веднъж чух, че не трябва да правите тренировки за издръжливост/кардио след фитнес, тъй като това отново ще намали мускулите.
Направете тези няколко минути, когато се прибирам с велосипед вкъщи след тренировката си и изваждам мускулите от пътя, така че те ще започнат да се разпадат, или не трябва да се притеснявам за това?