Впишете се в новата година - по този начин отслабвате и избягвате йо-йо ефекта
Много хора с наднормено тегло са опитвали безброй диети, но едва ли паундовете са се сринали, отколкото са отново. Затова те си задават въпроса как най-добре да отслабнете без Jojo ефект влизане. Това е с оптималното Промяна в диетата възможен. В следващото ръководство ще получите най-добрите съвети как да отслабнете здравословно и да запазите теглото си постоянно.
Страшният йо-йо ефект
Зад Jojo ефект крие най-големия убиец на успешни диети. Това означава да отслабнете и да качите отново. Често след диетата има дори повече тегло, отколкото преди. Но как всъщност се получава? Това се дължи на намалената основна скорост на метаболизма на организма във фазата на диетата, тъй като тялото работи на гърба. Ако внезапно отново увеличите приема на калории, тялото веднага съхранява тази енергия като мастна подложка. За съжаление, след диета това се случва с бързи темпове. Трябва да се справите с този порочен кръг с оптималното Промяна в диетата и пробийте достатъчно упражнения.
Най-важните правила за избягване на йо-йо ефекта са:
- Постепенното отслабване гарантира дългосрочен успех
- Избягвайте радикалните диети: Те ускоряват това Jojo ефект и също може да има много негативни последици за здравето.
- Последователен Промяна в диетата в комбинация с достатъчно физически упражнения
Отслабвайте бавно и правете оптимални диетични промени
За да избегнете йо-йо ефекта, не трябва да сваляте повече от два килограма на месец. Следователно краткосрочната диета е погрешният път. В началото може да бъде мотивиращо, тъй като води до по-бързи резултати. Ако не това Jojo ефект би се. Докато диетата е обща, дългосрочна Промяна в диетата важно. На него не се гледа като на диета, а по-скоро като на нов начин на живот и е основата за ново усещане за тялото. Паундовете не се отслабват толкова бързо, но постигнатият успех остава завинаги и йо-йо ефектът се избягва. Храната трябва да бъде здравословна, богата на витамини и питателна. Това включва много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и протеинови продукти. Следващата смес е идеална;
- 15 процента протеин
- 50 процента въглехидрати
- 35 процента здравословни мазнини
Тъй като мускулите почти винаги се разграждат по време на диетата, трябва да сте сигурни, че имате достатъчен прием на протеини, за да намалите разграждането. Те включват постно месо и риба, млечни продукти, сирене, яйца и растителни източници на протеини като тофу, зърнени храни, бобови растения и ядки. Малки „грехове“ също са позволени от време на време, но умерено. В противен случай това може да бъде грозде вместо шоколад и краставица вместо чипс. Това бяха само примери, които показват, че може да бъде по-здравословно. Друго правило е: пийте много вода. Течността изпълва стомаха, създавайки бързо усещане за ситост. Трябва да избягвате безалкохолни или други напитки с много захар.
Достатъчно упражнение
Също така е важно да се гарантира, че ежедневието е пълно с движение. Това не е вярно само по време на диетата, но е много важно като цяло. Редовното упражнение предотвратява йо-йо ефекта. Можете да решите дали да карате колело, да бягате или да плувате. Но дори и малките промени носят много в ежедневието. Използвайте стълбите вместо асансьора. Циклирайте до работа, вместо да шофирате, за да изгаряте калории.
Заключение
The Jojo ефект унищожава всички диети. Можете да го избегнете със споменатите съвети. Приемът на калории не трябва да се намалява твърде много. Ако намалите енергийните доставки умерено, предотвратявате големи промени в метаболизма. Обърнете внимание на бавна, но продължителна загуба на тегло. Такива диети са много по-лесни за поддържане за по-дълъг период от време. Дългосрочните са важни Промяна в диетата и достатъчно упражнения.