Войната с рецепти за отслабване - Максимална форма - Номер 569 - Година 2003 - Архив - Формула AS

Войната с рецепти за отслабване. . Връщаме се към битката с излишни килограми. Забелязали сте, разбира се, че те не се появяват неочаквано или случайно. Има ключови възрасти и щастливи събития, като детството и бременността, или нещастни събития - като раздяла, която.

номер

Войната с рецепти за отслабване


• Връщаме се към битката с излишни килограми. Забелязали сте, разбира се, че те не се появяват неочаквано или случайно. Има ключови възрасти и щастливи събития, като детството и бременността, или нещастни събития - като сантиментално разпадане, което нарушава баланса. Решението? Следвайте стратегиите, които представяме и от които няма да се налага да губите линия, ако искате да запазите своята.

Диета за деца и юноши

• Противопоставянето на непрекъснато нарастващите орди от кисели сокове, бургери и бонбони е много трудно. Родители! Ваше задължение е да образовате децата си в духа на диетичния баланс, ако не искате да отглеждате малко анемични и тлъсти прасенца.

Двете трудни възрасти: 5 и 12 години

Задължителни правила
Юношеството не изисква драконовски диети, при които да броите калориите си и да претегляте храната си. Вместо това е време да прегледате диетата си за общ баланс. Добрите умения се усвояват от младите хора. Ето някои основни принципи, които ще позволят на тийнейджърите да останат слаби или да станат слаби. затлъстяване.

• Задължителна закуска, съдържаща млечен продукт (от съществено значение за калция), хляб (за въглехидрати), яйце или шунка (за протеини).

• Яжте четири пъти на ден.

• Да се ​​намали консумацията на нишесте (картофи) и брашно. Така че никакви пържени картофи сутрин и вечер.

• Ограничете месни ястия. Предпочитайте риба или скара.

• Ядете рядко сладолед и сладкиши, храни, които са твърде мазни и прекалено сладки.

• Не крийте пред триото, обожавано от тийнейджъри: бургери, картофено пюре, кока-кола.

• Откажете се от шума на чуденето между храненията (бисквити, салати, сладкиши).

• Консумирайте само изключително сладки напитки (сироп, кока-кола, пепси, кисели плодови сокове).

• Откажете се от шоколада, бонбоните, сосовете. Без кетчуп, удавяне на чинията с картофи или макарони, без майонеза, която да покрие парчето студено месо.

• За закуски не поглъщайте половин консерва топено сирене. Пристига триъгълник, удвоен от плод.

• Добавете лимонов сок към салатата.

Друга връзка с тялото
Детето с наднормено тегло често е заседнало. Упражненията могат да допринесат за отслабване, особено на тази възраст. Те му помагат да губи калории, но също така го поставят в различни отношения с тялото му. Ходенето до училище, отказването от асансьора, всичко това може да отключи процеса на отслабване. Практикуването на спорт е още по-подходящо. Физическите дейности с умерена интензивност, но с продължителна продължителност са най-ефективни, тъй като те изгарят мазнините по-добре от интензивните, но кратки упражнения. Особено ако се практикува на открито: кислородът увеличава приема на калории. Идеалното е да редувате упражненията, практикувани навън, с тези, които се практикуват вътре и да ги правите три пъти седмично. Плуването е най-сложният спорт, защото задвижва всички мускули и придава еластичност. Велосипедът, който удължава бедрата и тонизира краката, е също толкова добър за отслабване, при условие че интензивно въртите педала. Но ако тийнейджърът предпочита джогинг, ски бягане или тенис, това е също толкова добре. При условие, че избраният спорт се практикува непрекъснато.

• Една на две жени се оплаква, че е наддала поради бременност. Съвет на специалистите: балансирано хранене през 9-те месеца на бременността, след това лека диета и гимнастика

• Яжте два пъти по-добре, а не два пъти повече!
Идеята бременната жена да яде „за двама“ е причинила много жертви. Точно като „похотта“. Единственият валиден принцип: яжте два пъти по-добре. Тоест, предоставете привилегиите на храната, която участва в доброто развитие на детето, като същевременно гарантира здравето на бъдещата майка.

•Храни, които съдържат протеини: те са необходими за правилното развитие на плода и увеличаването на обема на кръвта в матката и гърдите. Така че яжте: месо, риба, яйца, млечни продукти, зърнени храни.

•Храни, които съдържат калций: консумирайки твърде малко калций, рискувате да родите дете с крехки кости. Освен това калцият запазва зъбите на майката, които са толкова обект на ерозия по време на бременност. Къде е? Особено в млечните продукти и в някои минерални води.

•Сладки храни: липсата на захар може да лиши бебето от необходимите килограми. Къде го намираме? В пресни плодове и зеленчуци, но особено в зърнени храни, хляб, нишесте.
Внимателен! По време на бременност коланите за отслабване са забранени! Правилният хранителен режим, основан на елементите, предписани по-горе и удвоен чрез силна витаминизация (само по естествен начин), ще направи депозираните килограми да бъдат само необходимите килограми, лесни за премахване след раждането.

Най-добре е. изчакайте. Много жени, особено тези, които са наддали по време на бременност, естествено ще ги загубят след няколко седмици, възвръщайки нормалната си фигура, ако не, ще бъдат по-слаби от преди бременността. Но други жени ще останат по-дебели, запазвайки около 5-6 излишни килограма. За щастие има решения за отслабване.
1. Кърмене - това е идеално решение както за детето, така и за фигурата. По време на кърменето се случва същото явление, както в края на бременността: мастните клетки губят мазнини. Следвайки нормална диета, през това време лесно губите 2-3 кг на месец.
2. Когато кърменето не се извършва - майката е принудена да прибегне до по-строг режим за отслабване, за да свали килограмите, които е „натрупала“. Позволено за дълго време, ще бъде много трудно да ги свалите. Елиминирането на сладкиши, мазнини и нишесте от вашата диета, заменени с протеини и храни на основата на витамини, ще улесни загубата на тегло. И така: без шоколад, алкохол, хляб, тестени изделия, мазнини, но много риба, месо, млечни продукти, зеленчуци и плодове в изобилие.

Крайна цел: намалете мазнините на корема!
Единственият начин да се отървете от коремните мазнини е да спортувате. Може да се започне два до три месеца след раждането. Ето 6 изключително ефективни и лесни за изпълнение движения:
1. Легнете на пода с гръб към пода и свити крака в коленете, като държите краката си на килима. Повдигнете и спуснете таза няколко пъти.
2. В позиция на четири крака, с хоризонтален гръб, извийте гърба си според модела на котката, издърпвайки корема си, доколкото е възможно. връщане.
3. Легнете по гръб с кръстосани ръце под врата и свити колене. Повдигнете гърба и се опитайте да докоснете коленете с лакти - лявото коляно с десния лакът и обратно.
4. Легнете по гръб с вдигнати на стол крака, така че да образуват прав ъгъл с корема. Скръстете ръце под главата си и се изправете, опитвайки се да докоснете коленете с лакти.
5. Стоейки с кръстосани ръце зад врата, наведете се напред, опитвайки се да докоснете коленете си с чело, без да ги огъвате.
6. Легнете по гръб, сложете любимата си музика и правете колоездачни движения, като движите краката си в ритъма на танца.