Военното обучение с тези репери ефективно намалява мазнините и изгражда мускулна маса - FOCUS Online

Тази рупинна рутина от военно обучение е изтощителна, но много ефективна. За да поддържат форма, военните използват свой собствен метод на упражнения. Стягащият скок с лицева опора осигурява още по-интензивно изгаряне на мазнини, бързо изграждане на мускули и може да помогне при отслабване. Ние ви показваме как работи.

Всеки, който е правил рипинг като част от фитнес тренировките си за изгаряне на мазнини, знае, че това е най-лошото изтезание, през което можете да преминете - освен истинските средновековни мъчения. Но това е и този вид изтезания, на които с готовност се подчинявате, тъй като рупията е просто най-добрият начин за изгаряне на мазнини, отслабване и мускули.

Бързо изграждане на мускули с burpees

Когато видите някой от разстояние да прави бърпи, вероятно не мислите, че се опитва прекалено много или че този прост ход наистина е толкова ефективен и напрегнат, колкото всички твърдят, че е. Въпреки това, след като започнете да правите това сами, ще разберете защо това упражнение за самостоятелно тяло е едно от най-бруталните от всякакъв вид - и това, което изгаря мазнините толкова бързо, колкото и изгражда мускулите (нищо чудно, че има предизвикателство което се нарича "Смърт от Бърпи").

Първото бърпиране няма да ви убие - но второто, третото, четвъртото и т.н. ще ви накарат да почувствате, че мускулите ви са в огън и след няколко секунди дробовете ви ще започнат да ви мразят. Трудно ви е да дишате и започвате да се изпотявате както никога досега в живота си. Burpees са брутални, но има рутина, използвана от военните специални сили, която е още по-интензивна и изгаря още повече мазнини.

Ето колко висока е консумацията на калории

Според уебсайта Healthline, 20 burpees могат да изгорят до 15 калории (със скорост 10 или 15 на минута). Но, според изобретателите на военната рупия, тя се увеличава, ако увеличите отново интензивността на това обучение.

Как работи рупингите

Това е относително просто: застанете в ъгъла на стаята и направете 20 репета. Сега бягайте с пълна скорост до другия ъгъл на стаята и направете още 19 репета. Изтичайте до друг ъгъл и направете 18. Повторете шаблона, докато стигнете до репети. Почивайте само когато трябва, тоест когато усетите, че въздухът вече не достига до белите ви дробове и мускулите ви започват да се разклащат.

Burpees оказват силен натиск върху глезените, коленете и китките, така че се уверете, че сте себе си загрейте добре преди да започнете упражнението имам.

Правилно изпълнение на репета:

Застанете с лице напред. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата, а ръцете трябва да са отстрани.
Влезте в клекнало положение, като избутате бедрата назад и сгънете коленете. Фокусирайте тежестта си върху петите и избягвайте да накланяте пръстите на краката си.
Наведете се напред и поставете длани на пода пред себе си. Положението на дланите трябва да е по-тясно от ширината на стъпалата.
С отскок натиснете краката назад, изправете краката и кацнете на пръсти. В това положение използвайте стомаха си като опора и не позволявайте на гърба да се огъва в която и да е посока.
Върнете краката си напред с отскачане, докато не се позиционират до ръцете ви.
Вдигнете ръцете над главата си и скочете нагоре, след това отново надолу, за да направите отново пълното движение.

Вариантите на упражненията осигуряват разнообразие

Добавете лицеви опори, когато сте в хоризонтално положение
В изправено положение добавете скок (приведете коленете си в гърдите).

Можете да намерите по-ефективни фитнес упражнения във видеоклиповете на нашето „Предизвикателство за домашна тренировка GQ“:

Тази статия е написана от (Paloma González)

Още новини за фитнес:

Спортно предизвикателство - дори за истински фитнес изроди. Тренировъчният график на американските морски пехотинци е бърз начин да загубите мазнини и да изградите мускули. Показваме най-ефективните упражнения.

Вегетарианците и веганите не са по-добри хора. Но те обикновено са по-слаби и по-здрави от месоядните. Нови научни изследвания са открили и други разлики - те дори засягат психиката.

По-добре е кръвното налягане да е твърде ниско, отколкото твърде високо. Но ниското кръвно налягане може да е признак на сериозно заболяване и понякога дори да причини инфаркт. FOCUS Online разговаря с експерт за важни симптоми, самолечение и защо лекарствата дори могат да навредят.