Водорасли спирулина - ефект, дозировка, поглъщане, съставки, рискове
Spirulina platensis е сладководно водорасло с изключително високо съдържание на хранителни вещества. Приема се като хранителна добавка и освен всичко друго трябва да укрепи имунната система, да помогне при отслабване и детоксикация на организма. Проверихме фактите и показваме в тази статия какви ефекти и странични ефекти всъщност имат водораслите и на какво абсолютно трябва да обърнете внимание, преди да приемете спирулина.
Общ преглед
| ефект | Детоксикиращ, антиоксидант противовъзпалително |
| Възможни области на приложение | Депресия, затлъстяване, Високо кръвно налягане, рак, Алергична хрема |
| дозировка | Прибл. 10g дневно |
| Странични ефекти | Възможни симптоми на детоксикация в началото на приема |
(Съвет: Между другото, препоръчваме този продукт да бъде закупен на Amazon (реклама *))
Какво е спирулина?
Spirulina platensis е синьо-зелено микроводорасло, което процъфтява в различни сладководни езера по целия свят. Като хранителна добавка, водораслите са буквално на устните на всеки в момента.
Спирулина съдържа много жизненоважни вещества във висока концентрация, включително
- Витамини
- Минерали
- СОД
- Фикоцианов
- аминокиселини.
Водораслите обаче не са чудодейно лекарство. Както всяка хранителна добавка, тя не може да замести здравословното и балансирано хранене.
Въпреки това, спирулината всъщност съдържа много жизненоважни вещества във високи концентрации. Проучванията показват обещаващи механизми на действие, като детоксикация, имунна стимулация и понижаване на кръвното налягане.
Ефекти на спирулина
депресии
Оптимистите живеят по-дълго! Често причината за депресията е липсата на хранителни вещества. Това може да бъде предизвикано от неправилна диета, но също и от болкоуспокояващи, антибиотици, противозачатъчни хапчета, дренажни хапчета и други лекарства.
Научно доказано е също така, че неврологичните проблеми и депресивното настроение често са причинени от дефицит на аминокиселините фенилаланин, тирозин, триптофан или хистидин. Консумацията на захар също може да доведе до депресия. Спирулина действа срещу всички тези причини. Благодарение на своите съставки, водораслите развеселяват ума, потискат желанието за захар и гарантират, че се нуждаем от по-малко лекарства.
Преди всичко уникалният аминокиселинен състав на Спирулина има положителен ефект върху ума. Но многобройните витамини от група В също са много положителни в това отношение.
Спирулината детоксикира и е лесна за нервите
Токсините от околната среда, които поглъщаме по въздуха или чрез диетата си, могат да предизвикат много заболявания, като Паркинсон или Алцхаймер. Тези изкуствени вещества претоварват имунната система, причиняват сериозни увреждания на нашите нерви и причиняват слабост и умора.
Спирулината има елиминиращ ефект от тежки метали (напр. Олово), химически и метаболитни токсини. Всеки, който яде малко зеленчуци или влиза в контакт с пестициди, определено трябва да приема спирулина и да пие много вода.
Витамин В6 в водораслите поддържа нервната система, витамин В12 изгражда един вид защитен слой за нервите. Многото минерали в Спирулина също имат подобряващ настроението ефект.
Спирулина за отслабване
Спирулината влияе върху теглото по два различни начина, в зависимост от това кога консумирате чудотворните водорасли.
1. Спирулина намалява теглото
За да отслабнете, трябва да приемате спирулина преди всяко хранене. Впоследствие се чувствате сити и доволни, тъй като водораслите имат толкова висока хранителна плътност. И то с много ниско съдържание на калории. Желанието за сладко или много големи количества храна също може да се контролира от Спирулина.
2. Можете да напълнеете със спирулина
Хората с недохранване често страдат от хранителни дефицити. Чудотворните водорасли Спирулина дават на тялото ви важните хранителни вещества, за да поддържат всички анаболни функции. Поглъщането на водораслите може да се разглежда като увеличаване на теглото. Трябва да приемате спирулина след хранене.
Укрепване на имунната система
В света има безброй изследвания, които показват, че спирулината има имуностимулиращ ефект. Зелените, сините и оранжево-червените пигменти, бета-каротинът, фикоцианинът и хлорофилът са основно отговорни за това. Те унищожават раковите клетки и имат антиоксидантен ефект.
Други съставки, които стимулират имунната система, са: цинк, манган, германий, желязо и многото ензими, които съдържа. Витамин В6 и витамин Е, гама-линоленова киселина и лизин също укрепват имунната система.
Според японски изследователи спирулината е успяла значително да увеличи лактобактериите в чревния отдел на животни. Те се борят с нахлуващите микроби в червата. Изследователят Хавиер Марин-Прида установи, че фикуциевите клетки на Spirulinas живеят по-дълго.
Антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти
Окисляването може да причини сериозно увреждане на нашата ДНК и клетки. Това увреждане може да доведе до хронично възпаление, което може да доведе до рак и други заболявания. Спирулината е отличен източник на антиоксиданти, който може да предпази от окислително увреждане.
Най-ефективният антиоксидант в спирулина се нарича phycocyan. Това вещество също придава на водораслите синьо-зеления цвят. Phycocyan може да се бори със свободните радикали и да инхибира молекулите, които причиняват възпаление, което му придава забележителни антиоксидантни и противовъзпалителни ефекти.
Намаляване на нивата на LDL холестерол
Днес сърдечните заболявания са убиец номер 1. Има много индикатори или рискови фактори, които могат да бъдат признаци за възможни сърдечни заболявания.
Доказано е, че спирулината може да има положителен ефект върху много от тези рискови фактори. Например, водораслите могат да понижат общия холестерол, включително „лошия“ LDL холестерол, като същевременно увеличават „добрия“ HDL холестерол.
В проучване с 25 души, страдащи от диабет тип 2, 2 грама спирулина на ден могат значително да подобрят тези стойности. [1]
Друго проучване установи, че при хора с високи нива на холестерол 1 грам спирулина на ден намалява нивата на LDL холестерола с 10,1%. [2]
Други проучвания също показват тези положителни резултати, но с по-високи дози спирулина (4,5 - 8 грама). [3, 4]
Спирулина инхибира окисляването на LDL холестерол
Мастните киселини в нашето тяло са податливи на окислително увреждане - процес, наречен липидна пероксидация, за който се смята, че причинява много сериозни заболявания.
Например при сърдечни заболявания окисляването на LDL липидния протеин играе решаваща роля. Антиоксидантите в спирулина са особено ефективни срещу липидната пероксидация, което е показано както в проучвания при хора, така и върху животни. [5, 6]
В проучване с 37 участници, страдащи от диабет тип 2, 8 грама спирулина дневно могат значително да намалят параметрите на окислително увреждане. Освен това се повишиха нивата на антиоксидантните ензими в кръвта. [7-ми]
Изглежда, че спирулината има защитни ефекти срещу рак
Има някои доказателства, че спирулината може да има противоракови ефекти. Например, проучване върху животни показа, че спирулина може да намали честотата на рака и размера на туморите. [8, 9]
Спирулината е особено добре изследвана за рак на устната кухина. Едно проучване разглежда ефектите на спирулина върху 87 души в Индия с предракови заболявания в устата. След поглъщане на един грам спирулина дневно за период от една година, 45% са имали спад в предраковите нива в сравнение със 7% в контролната група. [10]
Когато спряха да приемат спирулина, почти половината от групата отново развиха предракови заболявания.Друго проучване на 40 пациенти с предракови заболявания установи, че симптомите се развиват по-добре с 1 грам спирулина дневно, отколкото с лекарствения продукт пентоксифилин . [11]
Ефект върху кръвното налягане
Високото кръвно налягане е решаващ фактор при много заболявания. Включително инфаркти и бъбречни заболявания. Докато само 1 грам дневна доза не дава никакви ефекти, 4,5 грама дневен прием е ефективен за намаляване на кръвното налягане на хора с нормални стойности на кръвното налягане. [12, 13]
Отговорно за това е увеличеното производство на азотен оксид, който е молекула, която разширява и отпуска кръвообращението.
Алергична хрема
Алергичната хрема се характеризира с възпаление в носната кухина. Хремата се предизвиква от екологични алергени като полени, животински косми или пшеничен прах.
Спирулината е много популярна като алтернативно лекарство за симптоми на алергичен ринит и науката предлага доказателства, че водораслите също са ефективни.
В проучване на 127 участници с алергичен ринит, 2 грама спирулина дневно са били ефективни срещу симптоми като назална конгестия, назален поток или сърбеж. [14]
Анемия
Има няколко различни форми на анемия. В най-популярната форма хемоглобинът, червените кръвни клетки, е намален в кръвта. Анемията е често срещана при възрастните хора, което може да доведе до хронична слабост и умора.
В проучване, включващо 40 възрастни хора, страдащи от анемия, спирулината успя да увеличи значително хемоглобина на червените кръвни клетки. Имунната система също се подобри. [15]
Това обаче е само разследване. Необходими са повече изследвания, за да се потвърдят окончателно ефектите на Спирулина.
Подобряване на мускулната сила и издръжливост
Окислителното увреждане от физически упражнения е основен фактор за мускулната умора. Някои храни на растителна основа имат антиоксидантно действие, което може да помогне на спортистите и много физически активните хора да сведат до минимум тези щети.
Спирулина изглежда е ефективна тук. Някои изследвания показват, че водораслите могат да подобрят мускулната сила и издръжливост.
В две проучвания спирулината подобрява показателите за издръжливост и значително увеличава времето до мускулна умора. [16, 17] Друго проучване с университетски студенти показва повишена мускулна сила при прием на спирулина. Ефектът върху издръжливостта не може да бъде потвърден.
Ефект върху нивата на кръвната захар
Проучванията върху животни показват, че спирулината може значително да намали нивата на кръвната захар. В някои случаи резултатите бяха дори по-добри, отколкото при специални лекарства за диабет. [18, 19, 20]
Съществуват също доказателства, че ефектът при хората също е положителен. В проучване с 25 участници с диабет тип 2, 2 грама спирулина на ден са довели до невероятни подобрения в нивата на кръвната захар. [21]
HbA1c, важен показател за дългосрочните нива на кръвната захар, намаля от 9% на 8%, което е огромно количество. Проучванията показват, че намаляването на този показател може да намали риска от смърт от диабет с 21%. [22]
Странични ефекти
Спирулината е естествена храна, а не изкуствен препарат.
Следователно водораслите по принцип нямат отрицателни или дори опасни странични ефекти, като някои химически продукти. Трябва да се отбележи обаче, че безопасността, както при всички продукти, зависи от качеството на стоките.
Следователно стоките трябва винаги да се проверяват за качество и произход (професионален производител). Има изследвания, които казват, че можете да консумирате до 50 грама спирулина дневно без никакви проблеми. Това обаче обикновено се счита за доста висока доза. Ежедневно количество от около 1-15 грама е нормално и безвредно.
Също така трябва да се отбележи, че първоначално могат да възникнат неприятни явления, както при всички вещества, които имат детоксикиращо действие. Може да изпитате неразположение, главоболие, чревен дискомфорт и други симптоми на детоксикация.
Това обаче е положителен знак за успешна детоксикация на организма. За да се облекчат възможните симптоми, препоръчително е първоначално да се приемат само малки количества спирулина и постепенно да се увеличава дозата.
Симптомите на детоксикация, включително признаци на настинка, могат да се появят на етапи в продължение на няколко седмици, в зависимост от степента на интоксикация на тялото.
След този процес имунната система ще бъде трайно укрепена.
Кой не трябва да приема спирулина?
Спирулината е растителна храна, която обикновено има само положителни ефекти за по-голямата част от хората. Има обаче групи, които биха предпочели да избягват спирулина.
Това включва хора с алергии към йод или морски дарове. Бременни или кърмещи жени трябва поне да се консултират с лекар преди употреба.
Спирулина може да бъде особено проблематична за хора с автоимунни заболявания. Следователно хората с ревматоиден артрит или множествена склероза например не трябва да приемат спирулина.
Водораслите могат да засилят отрицателната автоимунна реакция чрез своите огромни имуностимулиращи ефекти, които са толкова положителни за здравите хора.
Проучва подробно
Двойно-сляпо проучване на ефектите на спирулина върху възрастните хора в Южна Корея
Цел: Целта на изследването е да документира антиоксидантните, стимулиращи имунитета и понижаващи липидите ефекти на Спирулина върху здрави възрастни хора и по този начин ефекта на Спирулина като хранителна добавка.
Действие: Рандомизирано двойно-сляпо проучване с плацебо контролна група. Седемдесет и осем индивида, на възраст 60-87 години, са получавали произволно или спирулина, или плацебо. Тестваните субекти трябвало да консумират 8 грама спирулина или плацебо на ден у дома за период от 16 дни.
Резултати: Установено е понижаване на нивото на холестерол при тествани мъже след прием на спирулина. Спирулина причинява значително повишаване на нивото на интерлевкин (II) -2. Като цяло контролната група показа значително по-малко антиоксидантни модели от тестовата група за спирулина.
При жените е установено значително повишаване на нивото на IL-2 и съдържанието на супероксиддисмутаза (SOD). Освен това нивото на холестерола е намаляло значително при участниците в теста за жени. [23]
Заключение: Резултатите показват, че спирулината има благоприятен ефект върху нивата на липидите, имунните фактори и антиоксидантните процеси при здрави, възрастни хора и може да се използва изгодно като хранителна добавка.
Рандомизирано проучване за определяне на ефектите на спирулина върху пациенти с диабет тип 2
Цел: Целта на проучването е да се определи ефектът на спирулина върху пациенти с диабет тип 2 и да се установи дали хранителна добавка със спирулина има смисъл за тези пациенти.
Действие: 37 пациенти с диабет тип 2 в Корея бяха разделени на случаен принцип в експериментални и контролни групи. Тестовата група е получавала 8 грама спирулина дневно за период от 12 седмици. Хората трябва да се хранят нормално и да избягват други хранителни добавки.
Резултати: Антропометричните стойности остават непроменени, но нивото на триглицеридната плазма намалява значително (p
* = Партньорски връзки/рекламни връзки: Ако купувате чрез тази връзка, ние получаваме част от продажната цена (комисионна) от продавача. По този начин финансираме Foodgroove. Като партньор на Amazon получавам комисионни чрез квалифицирани продажби.