Диета и упражнения за отслабване - професионалист за отслабване
Винаги съм бил активен човек, но когато качих 15 килограма след получаване на спирала, трябваше да бъда честен с диетата и тренировките си. Наех личен треньор от Equinox и, забележително, тя не ми каза да изтегля приложение за отчитане на калории или да работя с мен, докато не падна. Неговите съвети за отслабване се оказаха практични и следователно постижими. За три месеца загубих четири процента телесни мазнини и се почувствах по-силен от всякога в живота си. Сега мога да клякам и да вдигам тежестта си! Мога отново да нося тесни дънки. Работата е. . За да отслабна, трябваше да направя някои големи промени в ежедневието си. Сега няма връщане назад.
1. Силови тренировки с кардио
Преди равноденствие йога беше основната ми форма на упражнения. Въпреки че ходя там пет дни в седмицата, не усещах, че ставам по-силен. Влезте в личния ми треньор. Тя препоръча силови тренировки като приоритет номер едно, последвани от кардио. Правих тренировки с тежести два или три пъти седмично и правех кардио два пъти седмично (обикновено в StairMaster). По време на дните си на активна почивка правех йога или пилатес два пъти седмично. Също така започнах да вървя по седем мили няколко дни в седмицата.
2. Предизвикайте себе си с всяка тренировка
Моят треньор ме насърчи да увелича теглото, което вдигам почти всяка седмица, дори малко, до две килограма. Първо се съпротивих. В крайна сметка, докато бях на почивка, счупих линията на косата в очите си, защото вдигам твърде много тежести. Моят треньор обаче започна с малко тегло и бавно увеличи количеството. Бях изумен колко бързо можех да се справя и дори се озовах да искам още. Същото правило важи и тук за кардио, йога и пилатес. Винаги намирам малък начин да се предизвикам, било чрез увеличаване на пробега, запазване на шведската маса по-дълго, или усъвършенстване на моите 100 серии с прави крака.
3. Нарежете захарта
Упражнението е само част от уравнението. Диетата е още по-важна, каза ми треньорът. Трябваше да прекъсна пристрастяването си към захарта. Реших да спра студената пуйка: без захар, мед, агаве и т.н. Въпреки че някои хора казват, че това е най-лошото, казването на „не“ на захарта безброй пъти през деня ми е помогнало да се чувствам силен, все едно съм отговорен, а не желанието си. Трябваше да обърна внимание и на етикетите за хранене Над четири грама захар. Оказва се, че сушените плодове са захарна бомба! Подобно на смесените шейкове. Захарните стръкове на много неочаквани места.