Водни съвети за ежедневно пиене и хидратиране - Marie Claire

съвети

Добави към любими Иван Баич/iStock

Може да изглежда лесно за пиене и въпреки това често пренебрегваме хидратацията си. За да отстраним това, трима експерти ни дават своите съвети да снабдяваме тялото си с цялата вода, от която се нуждае ежедневно.

Вода да, но не ледено студена

Dre Paule Nathan, ендокринолог-диетолог 1: „Щом се събудите, хидратирате се с чаша вода, добавена с лимон, алкална, която допринася за киселинно-алкалния баланс. След това абсорбирате, разпределете през деня, 1 до 1,5 л (2 л при парещо време) течност (вода, инфузии, чай).

Ограничаваме плодовите сокове, защото захарта се дехидратира. Пием на малки глътки, за да има време тялото да се усвои. Преди всичко пием преди жажда и повече от жажда, тъй като последната показва, че водните ни запаси вече са ампутирани с 1%.

Еталон: усещането за гореща светкавица по време на пиене свидетелства за дехидратацията в ход. Никога не пиете ледена вода, с риск от вагусен дискомфорт. Всъщност, когато времето е горещо, тялото увеличава сърдечната честота и кръвоносните съдове се разширяват. Леденото пиене обаче предизвиква обратния рефлекс: забавяне на сърцето и вазоконстрикция.

Пиената вода (включително една до две чаши на масата) не е достатъчна за оптимална хидратация, допълваме с тази от храната, която осигурява 1 до 1,5 л на ден. По-специално с една до две порции сурови зеленчуци, две полуплочи варени зелени зеленчуци, два плода и протеин, знаейки, че постната риба съдържа 80% вода (треска, кефал, лаврак, мерлуза ...), месо и домашните птици съдържат 70 до 75%, яйцата 74% и млечните продукти 80 до 90%. "