Водна диета - колко килограма можете да свалите с тази диета

Основната причина, поради която е изобретен и защо се използва толкова често, е диетата с вода е, че водата има свойството да намалява апетита и яденето по-малко със сигурност ще отслабнете повече или ще можете да предотвратите появата на излишни килограми.

Принципът, на който се основава диетата с вода, е: колкото повече вода пием, толкова по-добре се хидратираме и апетитът ни ще бъде по-нисък, така че не е нужно да се занимаваме с всякакви изчисления на калории, дневници за храна и др.

Как работи водната диета?

Е, основно обясних това в първата част на статията. Водната диета се основава на висока консумация на вода, което ще помогне за намаляване на апетита, но в същото време ще има и други благоприятни ефекти върху тялото като облекчаване на запек, хидратация на кожата и не на последно място водата има благоприятни ефекти на тези, които страдат от целулит.

Също така водата ще помогне за елиминирането на токсините от тялото и ще подобри кръвообращението, което ще доведе до по-добра бъбречна функция, по-добро кръвообращение, което по-лесно ще разтвори витамини и минерали и т.н. Както може би сте забелязали, водната диета не само има ефект на отслабване, но и носи определени ползи за нашето тяло и здраве.

Много важно нещо, което трябва да имате предвид при водната диета е, че не трябва да преяждаме. Тъй като знаете, че излишната храна е вредна за организма, кладенчевата вода не прави изключение.

Препоръчвам ви да се погрижите да пиете максимум 10 чаши вода на ден във водната диета, като всяка чаша има около 200 ml, но не всички наведнъж. Постепенно започнете да пиете чаша, две, три, три, докато достигнете 8 чаши и се погрижете за качеството на водата (за предпочитане изворна или обикновена вода), която не е много студена, но не гореща.

Водната диета ще продължи две седмици, след което ще трябва да направите почивка за един месец, а след това, ако сте доволни от резултатите, можете да започнете отново, но почивката от 1 месец е задължителна.

Информация: Повечето диети (включително Dukan) препоръчват да се консумират големи количества вода.

Отрицателни ефекти от водната диета

Лекарите и диетолозите не са съгласни с диетата с вода, защото казват, че диетата с вода ще претовари бъбреците и че ще разреди количеството сол в тялото може да причини увреждане на сърцето и мозъка. Също така, без да осъзнават, много хора на водна диета ще гладуват по нездравословен начин за тялото.

Ако въпреки тези аспекти решите да спазвате водна диета, опитайте се да се храните здравословно и да се храните поне 3 пъти на ден. Водната диета ще си свърши работата, а именно за потискане на апетита, няма нужда да се гладувате съзнателно.

Друга информация за водната диета

Големите ядещи винаги са големи консуматори на течности. И дори "умерените ядящи", макар и да не осъзнават, по-внимателен анализ доказва, че надвишава нормалните количества течности, консумирани за 24 часа, т.е. около 1 литър. Следователно борбата с водата трябва да започне от установяването на диетата, като се забрани превишаването на консумацията на 1 литър течности (независимо от формата: вода, мляко, супи, сокове, вино, бира и др.) И с указание за Избягвайте прекалено солените храни. Последните причиняват жажда и затрудняват спазването на намаляването на течностите, а излишъкът от сол в организма насърчава задържането на вода в тъканите и органите.

Някои лечебни средства могат да се използват и като допълнителни елементи за борба със задържането на вода. Всъщност хормоните на щитовидната жлеза, които, както видяхме, имат доста широки показания при затлъстяване, също действат за насърчаване на елиминирането на водата. Освен тях могат да се използват различни диуретични препарати, но само в дози и за периоди, определени от лекаря, за да не причиняват или актуализират никакви нарушения, особено на бъбречната функция.

Как да поддържате диета с вода?

Нека поговорим за гориво, което е дори по-важно от храната - водата. Можете да оцелеете без храна няколко седмици, но без вода не можете да издържите повече от три или четири дни.

Водата заема значителен процент от тялото - средно около 62% за възрастен мъж, средно около 51% за възрастна жена, 71% за мъж възрастен бегач, 70% за жена гимнастичка и само 48% за затлъстели жени и мъже. Водата присъства във абсолютно всяка клетка на тялото ви, като се започне от кожата и се стигне до сухожилията.

Водата е от съществено значение за елиминиране на токсините от тялото. Поддържа постоянна телесна температура и по този начин предотвратява прегряване (една от причините да се потите е, че трябва да отделяте топлина) или хипотермия.

Водата действа като възглавница за вашите органи, така че те да не се удрят и да няма разкъсване по време на дневния ви график. Водата помага на храносмилателната система да обработва ефективно храната, като извлича основни хранителни вещества, смила храната и отделя отпадъците. Мускулите ви зависят от водата, за да ви поддържат смазани, а не спазми. Водата е от съществено значение за енергията. Помислете за това по следния начин: колкото повече вода пиете, толкова повече енергия имате, толкова повече тренирате и колкото повече калории изгаряте и толкова по-бързо отслабвате.!

Как да разберете дали наистина сте жадни? Е, ако се чувствате жадни, това вече означава, че сте жадни и дехидратацията започва да започва. Тялото ви не ви предупреждава, че имате нужда от вода само когато вече е твърде късно. За да избегнете дехидратация, винаги пийте вода! Проблемът с дехидратацията е, че понякога е трудно да се осъзнае, че това се случва.

Може да си мислите, че сте гладни и затова приемайте висококалорична закуска, когато всъщност тялото ви се нуждае отчаяно от вода (може би поради тази причина решите да ядете диня или друга храна с високо съдържание на вода). Ако сте гладни, първо изпийте чаша вода. Изчакайте няколко минути, докато водата се абсорбира. След това решете дали всъщност сте гладни или тялото ви просто се нуждае от вода.

Добра идея е да изпивате чаша вода преди всяко хранене. Водата е чудесен начин да напълните стомаха си. Тъй като храненето, докато не почувстваме, че експлодира, е проблем за толкова много хора, това е бърз и лесен начин да напълните стомаха си.

Можете да загубите една четвърт от водата в тялото си по време на упражнение. Можете да загубите до половин литър вода, като се изпотите от краката си за един ден! Поради това трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден (повече от 8 чаши за тези, които участват в тежка физическа активност). Губите вода по естествен начин през целия ден, без да осъзнавате. При всяко издишване се губи малко количество вода (помислете за парата, която виждате върху стъклото, когато вдишвате в нея). Водата излиза бавно и дискретно през порите ви.

Имайте предвид, че по цялото тяло има стотици хиляди пори и потта тече от всяка. Когато тренирате на открито, благодарение на чистия въздух и вятъра изглежда, че се потите по-малко, отколкото когато тренирате във фитнес, но това не означава, че изпотяването е по-бавно. Просто изчезва във въздуха по-бързо, преди да го разберете. В допълнение към елиминирането на водата, изпотяването отделя токсини, от които тялото ви трябва да се отърве, за да бъдете здрави. Така че има и друга причина да се потите много - детоксикация!

Изпотяването е една от основните причини за загуба на вода в организма. Но изтощителната сесия на упражнения кара потенето да се проявява и по други начини - по време на упражненията дишате по-дълбоко и по-бързо, като по този начин увеличавате количеството загубена вода.

В заключение хидратирайте!

За да избегнете дехидратация е важно да изпиете поне чаша вода един час преди да започнете да тренирате. По този начин тялото има време да абсорбира вода и да избегне това неприятно усещане за пълен стомах. След това, 30 минути преди да започнете упражненията, изпийте още една чаша вода.

Не пийте твърде много вода, преди да започнете да тренирате и изчакайте кратко време, преди да започнете да се движите, така че водата да започне да се усвоява. По време на упражненията пийте няколко глътки вода на всеки 20 минути, за да попълните естествено загубената вода. След тренировката изпийте още две чаши вода, за да се рехидратирате.

Ето списък какво е добре да се пие и какво да се избягва.

Препоръчва се: Вода, чай (зелен, черен или бял), червено вино (в умерени количества - не за хидратация).
Приемливо: Черно кафе, безалкохолни безалкохолни напитки (в умерени количества), 100% натурални плодови сокове, бяло вино, постна бира.

Не се препоръчва: Сокове с плодово съдържание 10% (останалите 90% е захар), силни алкохолни напитки, кисели безалкохолни напитки.